减重日记体重：150.9斤（原171.3斤）运动：空腹40min尊巴➕晚上90min私教课➕晚上90min按摩第一餐：番茄炒蛋➕香蕉炒饭➕牛奶➕卤鹅肉➕猕猴桃➕炒饭加个餐：牛奶第二餐：烤地瓜➕蔬菜汁➕当归饼➕花生跟练说明EvaFitness（该如何形容呢？如此说吧，假如在我减重早期，有人告诉我这个尊巴瑜伽操，这么我的脖子就不会重伤到如今还没好，我的减重之路会开始的比较快乐而不是痛楚（背痛）的睡不着觉！关注了我的姊妹们晓得的，自我减重以来，大都是三天运动两次，跟过好多高手的视频，尽管也很喜欢小马哥、Jo姐、Anna、Yana、帕梅拉等等，但若果让我推荐大基数姊妹（or刚开始运动的姊妹or想瘦腹部、瘦手指、瘦手腕、瘦背、瘦富贵包、瘦把手肉也就是侧腰肚腩、瘦腿的姊妹）一个最优跟练的话，那一定是这个EvaFitness，没有之一，我做这个头部都有腰线了，身形也隐隐可见了，手腕的蝴蝶肉也摆的不这么吓人了，腹部也变小了，eva自己的腹部也变小了…不仅动作简单粗鲁，流汗爽，就能练到腰线，真心绝～补记有姊妹说看着挺伤腰，虽然只要不瞎扭不乱摆，尽量缩紧核心，应当是完全不伤腰的，由于我自己是有脊椎间盘突出史的人，从大一开始每年都犯这么几次，严重时卧硬床两个多月，但去年却没犯过，其实去年才过去不到一半，但我认为最大的缘由是我开始运动了。而做Eva并没有让我的腰形成任何不适，有时侯手指会感觉略酸，有时侯头部略酸，但腰几乎没啥觉得。也有姊妹说不会扭、同手同脚，这个是我疏漏了，由于我自己的节奏感还不错，但假如身体很不灵活、动作做不流畅，这么节奏越快呼吸越容易乱，强行跟上的话，是有可能伤到自己的。所以不灵活的运动菜鸟姊妹，建议从菜鸟计划这个合辑开始打卡，可以搭配减肥操合辑，等体能上去了，身体自然也更灵活了，再跳这些快节奏就没问题了～一起加油～[聚会R]#减肥尊巴#暴汗减肥舞#空腹有氧#大基数减重#瑜伽操#减肥瘦腰瘦腹部#产后减重
