对于中国的孕妇妈妈们而言，在坐月子这个问题上常常比较郁闷，一方面，传统的坐月子观念觉得，女性生完小孩很辛苦，要多休息，一个月内都建议不要下床活动，多休息能够恢复元气；另一方面坐月子期间的久坐久卧不动常常给孕妇的身体健康带来负面影响，脂肪堆积、腰酸腹痛、痔疮、便秘等问题时常出现。
随着社会的进步，科学帮助我们看清事物的本质。坐月子要讲科学，要与时俱进，不合理的坐月子方式我们要给以纠正，现代科学对于孕妇健康的合理建议我们应当接受和尝试。山东省体育科学研究所马森
月子里不要长时间俯卧
产后女人卵巢周围肌腱已在怀怀孕间拉长，弹性相对不足，对卵巢的固定疗效不佳，长时间俯卧，容易引起卵巢后倒，不利于经血排出，并导致产后腹痛、白带增多等病症。正确的做法是要随时换坐姿，躺卧、仰卧轮换交替，但不能长时间保持俯卧。
引产以后视情况进行产后运动
过去的观点觉得孕妇都须要等到产后6周进行相关检测以后再决定是否还能开始进行运动锻练。现现在，对于引产方法较为顺利的自然引产孕妇或是怀怀孕间仍然坚持系统运动锻练的孕妇来说，在自身觉得良好的前提下可以在产后较早时间进行运动锻练。其实坚持坐月子的话，在床上积极翻身、抬手指、仰头、做保健操等都是合理的产后运动；产后两周适当简单做做家务，叠叠大衣，整理卧室都有利于产后恢复，需重视劳逸结合。假如孕妇引产方法是顺产产（起码休息6周，须要检测），或则进行了阴蒂修补放疗、或者引产过程不够顺利，这种情况下能够进行运动锻练活动都须要谨遵大夫的建议和指导。孕妇在怀怀孕间若果有腹部肿胀或是脊椎肿胀的情况，应当在产后锻练之前咨询大夫或是健康顾问。另外在怀怀孕间或是产后存在尿失禁或则漏尿的情况，应当在改善这些情况以后举办运动锻练。
存在产后腹直肌分离的孕妇应当避开头部的锻练动作，尽快就医。
产后进行规律运动的收效
●促进体重向正常水平的恢复，非常是结合低能量饮食摄取。
●改善有氧能力
●恢复胸肌力量和外观
●改善胸肌状态
●改善态度
●释放压力
●帮助防治产后忧郁症、促进产后忧郁症的恢复。
●为女儿现今和将来养成运动瑜伽增进体质的习惯树立榜样
产后运动锻练的基本准则
●对于大多数健康男性来说，1周内进行不多于150分钟的中等硬度有氧运动
●做好热身和放松活动
●开始阶段慢速的完成动作练习，而后逐步推进节奏
●摄入充足的水
●穿戴有较好支撑疗效的运动胸罩，视情况可以垫上胸垫
●避免过度疲劳
●如果倍感任何不适或腹痛应当停止运动
产后一个月的主要锻练方式
孕妇在临产以后进行运动锻练目标明晰，就是恢复体型，增进健康。但在这个阶段不能急功近利，孕妇身体还是相对比较虚弱，同时关节肌腱比较松驰，体力不足，在实践当中还须要切合自身实际，注意安全，选择简单易行的锻练内容，循序渐进，多与大夫沟通自身状况。介绍几个简单的练习动作：
凯格尔练习
（盆底胸肌练习）
作用：改善会尿道胸肌力量，改善外阴区域血液循环，降低会乳房疼痛和尿失禁等问题。
动作要领：双膝弯曲，躺卧在床上；缩紧会尿道胸肌，像中断排尿尿流的觉得，保持胸肌收缩3~4秒，之后放松胸肌，重复10次，争取早、中、晚各做2~4组。
扶墙深蹲
作用：男性生产以后，角色也由婴儿转弄成了父亲，抱小孩是父亲少不了要做的事情，通过进行深蹲练习可以强化四肢力量。
动作要领：右手与肩同宽扶墙躺卧，按照自身能力情况确定与墙面之间的距离，完成深蹲动作。注意放下和撑起过程保持前臂平直，不要塌腰、撅脖子，注意脚下防滑。每组做10~12次，完成3组。
半俯卧起坐
作用：锻练头部胸肌，恢复手臂保湿。
动作要领：俯卧，双膝弯曲，右手抱头后，深吸气，之后呼气同时收缩胸肌，使脑部和双肩离开地面，全身依旧保持与地面接触，之后渐渐放下恢复成起始坐姿。每组做8~10次，完成2组。（存在腹直肌分离情况的女人不适用）
脊椎转动
作用：减轻疼痛，锻练深层胸肌。
动作要领：练习这个动作主要是感受主动的肩膀伸展的使劲觉得。双膝弯曲，右手置于身体右侧，侧卧在床上，保持头部脊椎呈现自然的曲度。用耳朵呼吸，头部胸肌收缩使劲，找到腹部向脊椎靠拢的觉得，同时使脊椎形成倾斜的转动（从左边膝盖来看，逆秒针方向转动），而四肢在这个过程中会愈加向上紧贴地面，倍感伸展和放松，保持头部使劲3~10秒，之后放松，恢复到起始状态。每组完成8~10次，完成2组。
遛弯快走也是男性产后一个月后适合的运动类型，开始阶段可以进行慢速的遛弯走，每次5分钟左右，每周2~3次，之后降低活动的时间和提升步速（每分钟60~90步）。
怎样判别产后运动量是否适当
引产之后的几周假如做太多运动会造成男性尿道分泌物（即经血）弄成蓝色或绿色，但是量会增多——这是一个提醒你慢出来的讯号。假如肛门流血或经血在你觉得早已停止后又重新开始，记得去诊所进行检测。其实，产后运动锻练过程中，自身倍感任何不适，腹痛都应当及时停止运动，积极与大夫沟通。
撰稿专家简介：周传德，中国医学科大学整形眼科诊所，校长医师，院长。
擅长：特色骨科及骨科整形：包括阴蒂缩紧术、外阴整形、阴唇肥大、产后乳房外阴松驰、阴道撕裂修补、处女膜修复乳房再造术、阴茎延长和增粗、阴茎弯曲矫治术、包皮、阳痿、尿道下裂等；
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