♀️怀孕凯格尔运动•盆底肌训练上去～
孕晚期也要坚持运动，有助于剖腹哦～从怀孕就要开始盆底肌的锻练～也叫凯格尔运动，昨天来给你们分享一下～
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️哪些是凯格尔运动?
凯格尔运动，又称为脊椎运动，借由重复缩放部份的脊椎胸肌以进行。凯格尔运动常被拿来增加尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。其目的在于借着伸展脊椎底的骨盆脊骨肌来提高胸肌张力。
️凯格尔运动的益处
①促进盆底肌收缩，防治产后脊椎及yd松驰
②强化耻骨顶部胸肌群，以防治压力性尿失禁发生
③有低腰塑腹、美化曲线的功效
️哪些时侯开始做凯格尔运动?
如今好多女人从怀孕就应当开始坚持做"凯格尔运动"，除了有助于舒缓紧张和沉重的身体，还有助于减轻妊娠晚期两个令婴儿烦恼的问题——漏尿和痤疮。随时随地都能做。
️做凯格尔运动前的打算工作
1、确定自己的盆底肌位置（下张图有判别方式）
2、做之后排空膀胱
3、放松其他胸肌，仅仅关注盆底胸肌
4、选择一个合适的位置。假如你是平躺下锻练，你应当展平左臂，两臂置于身体的右侧，双膝脚爪伸直，脸部也要放平，防止扭伤膝盖。
❗️❗️❗️这儿我建议诸位孕妈都下载一个称作【G动】的app去训练盆底肌，你可以在【G动】上输入自身的情况，系统会按照你的具体情况给你生成训练计划，不用自己去记时间和数目，跟随它的语音提示练就可以了十分便捷，我如今每天都会用G动进行早中晚三次锻练，每次锻练几分钟，加油呀！美丽的孕妈们～
蕞近肛门开始疼，找了几个动作开始练上去，有没有孕晚期膝盖疼的宝妈们？一起运动上去吧～
