老话说的好，求人不如求己。有些癌症，即使及时看大夫，后期的关键也是靠自我的保养。生活中小动作，产后大健康。
盆底肌（凯格尔肌），因它联接骨盆Pubis和臀部Coccyx的胸肌，又称PC肌，是指封闭脊椎底的胸肌群，在脊椎的最下边。
明天给您推荐一个精典的盆底肌训练方式——凯格尔运动。
01、凯格尔运动
首先感知你的盆底肌，憋屎、憋尿的时侯以及性生活的时侯夹紧，那就是盆底肌收缩的结果。
这么，凯格尔运动怎样做呢？
弓步俯卧，将脊椎摆至中立位，头部和颈部放松，两臂平放于身体右侧。
1、收缩盆底肌5秒，放松5秒，逐步延长收缩和放松的时间；
2、10次/组，每晚4~5组，需常年坚持。
02、温馨提示
1、盆底肌就像一张吊网，当收缩盆底肌的时侯，可以先想像骨盆和脊椎互相紧靠进行收缩训练；之后再想像两个坐骨囊肿相互紧靠进行收缩训练，最后再想像垂钓收网的动作，从下往上的拉提收缩。
2、先进行慢速训练，适应一段时间后再快速训练。
3、注意每次收缩配合呼吸进行，收缩时呼气，放松时吸气，不要胸闷。
4、盆底肌收缩时，还要同时放松手臂、大腿和腹部的肌群。
03、凯格尔运动产后多久可以做？
因人而异，产后只要肿胀的创口恢复了，就可以进行了，但是月经也可以正常进行。
产后的你，有没有被腹痛、尿失禁所困扰呢？一起动上去吧！
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