在每一次的运动或则游泳之前，我们就会提早做一些热身运动，一般这种热身运动多属于拉伸运动。拉伸运动可以有效的让四肢胸肌得到放松，同时运动后的拉伸也可以降低第二天四肢的胸肌疼痛感，下边就给你们谈谈身体的每位部位怎么做拉伸运动。
每位部位要怎么拉伸呢
【好体型绝招】=运动前动态热身拉伸+无氧+有氧+运动后静态拉伸+好看穿搭
明天总结下：从头到脚的拉伸动作!认真看完这篇，上次锻练后拉伸不茫然。想拉哪里拉哪里，拉出修长的腰线感。此次分享的动作都是站着可以完成[得意]不用健身垫!在家，工作瑜伽慢跑运动前后，随时随地可完成
(tips:我的柔硬度并不好，所以选购的动作都是你们可以做到，针对部位有效易做的，每位人都可以做)
为更好的理解：拍摄了相片+文字配合一起看，一一对应图1～图9
哪些是拉伸
首先，在拉伸动作之前，我们先来了解一下。
【拉伸】=动态拉伸+静态拉伸图5
拉伸胸肌，降低胸肌延伸性，拉伸骨膜，不是拉肌腱。
【动态拉伸】=运动前动态拉伸激活身体
跑步快走小跳为主。热身只要做到身体微微流汗，活动关节，活动开了就可以了。
如：如肩绕环、侧踢腿、扩胸振臂
【静态拉伸】=运动后静态拉伸，减轻胸肌
平缓的动作进行拉伸某个部位，一个部位保持30秒左右
让胸肌放松，腰线拉得更纤细，有效纾解然后三天的背痛。
【所以】
运动前，我们要动态拉伸热身活动关节预热身体
运动后，静态拉伸，舒缓紧张的胸肌拉伸腰线
拉伸的益处多多
1.挥别避免你们担心的麻木胸肌+小粗腿
2.运动前动态拉伸，让胸肌心肺步入状态，避免重伤
3.运动后静态拉伸：让胸肌放松，减轻疼痛
4.常年拉伸，降低胸肌弹性，提高柔韧，降低运动变现力
5.让四肢腰线更好看
哪些时侯拉伸更好呢
拉伸也须要看时间，合适的时间疗效加倍
分为：运动前+运动中+运动后+日常
【运动前】无论有氧还是无氧，运动前的动态热身拉伸都不可缺乏
【运动中】运动胸肌紧张的时侯可以拉伸一下。在进行无氧训练时，当一部份胸肌特别紧张，可以当时就拉伸一下减缓再继续如：练胸进行到一半，中间休息时可以左右拉伸两侧的腹部胸肌。
【运动后】运动后的拉伸尤为重要，即使我时常时间不够偷懒不拉，或则忘掉，并且第二天会十分头痛，肿胀，常年出来很可怕。
【有氧后】可进行四肢胸肌的静态拉伸
【无氧后】针对当日训练的部位进行局部拉伸。
【日常拉伸】生理期舒缓运动可以选择拉伸腰部，产后修补，孕期的父亲，工作疲累也可以选择舒缓的拉伸运动
拉伸时要注意的tips
1.拉伸感在承受范围中上
每位人体感柔然不同，拉伸感不是越强越好。例如：1-10的承受一般拉到第7就可以了，胸肌有拉伸感，微微有些疼。
2.运动拉伸，要穿的舒适。
穿上支撑舒服的运动胸罩，高弹的瑜伽压缩裤帮你塑型。相片中我穿的瑜伽武器是：BadCouple的。
3.每次拉伸时间不宜过长
热身时间过长影响前面的运动表现，前后各控制在5-15分钟左右即可。
找到你的运动对应的拉伸需求
【有氧运动】热身+动态拉伸+有氧运动+静态各部位拉伸
【无氧运动】热身+对应部位动态拉伸+无氧运动+对应部位静态拉伸
【无氧+有氧运动】热身+对应部位动态拉伸+无氧+有氧运动+对应部位静态拉伸
tips:
无氧运动的前后动态静态拉伸=针对某一部位
有氧运动前后动静拉伸=四肢各部位拉伸
接出来，来说很安利安利拉伸重点!只需一一对应，每次运动[得意]花少少的时间，做大大的功效和改变。
动态+静态四肢拉伸动作【运动前动态热身拉伸】
1【跑步机中跑步或快走步5分钟】图3
热身第一步，提升心律，身体的体温，关节润滑液分泌和呼吸速率等
配速：6.8左右
体会：身体微微流汗，有发热感，让身体热上去
没场地慢跑，取代慢跑的动态热身图3
2【开合跳】
可替代前面的慢跑
动作：身体呈现大字，跳跃拍掌伸直
时间：持续时间30s一组，一共4组
3【后蹬腿跑】
右手撅嘴，原地跑脚后跟踢向大腿
时间：持续时间30s一组，一共4组
4【高踢腿跑】图3
原地高踢腿快速慢跑，可取代慢跑
时间：持续时间30s一组，一共4组
