体育课上，老师一般让我们先做热身运动，完后才开始慢跑，为何慢跑前一定要热身呢？
好多慢跑的男子伴相信都有过此类体会，跑前不做热生直接开跑，结果没跑几步就倍感脚步沉重，不想再跑了。这都是由于跑前没做拉伸，身体没被打开，造成的难堪情况。
从科学上讲，胸肌是由胶原蛋白组成的，胶原蛋白是有黏性的，而这黏性又与湿度有关，并且是负相关。假如外界的气温越低，这么胸肌的沾性就越大。我们在运动过程中，胸肌做功的能量有很大一部份是拿来克服沾性的，这也能解释为何运动前不做热身，容易发生胸肌脱臼和肌腱扭伤了。
下边小丫先给你们分享几个精典的跑前热身动作，每位动作持续15秒。
以下是跑后拉伸动作
跑后拉伸的目的是为了清除胸肌疼痛，提供身体的灵活性和硬度，并且还能有效的防治重伤。
第一个动作：身体站立，一腿下蹲往前，一腿弯曲倾角约90度。手掌按住手臂，往下压，注意足尖向下，感受小腿拉伸的觉得。
动作二：两脚分开，按住墙壁或沙发上，右腿一前一后，前腿弯曲呈90度，退后半蹲。双腿并拢往前，后脚掌放地上，不要脚尖。感受小腿胸肌的拉伸感，持续15-30s，换腿。
第三个动作：头部挺直，躺卧，一手扶墙，另一只手拉起同侧手臂，感受背部胸肌绷紧感。
第四个动作：两脚交叉，四肢紧挨，全身前倾，下蹲，注意脚部要半蹲。用手摸脚或身体贴向手肘；持续15-30s，换腿
第五个动作：这个动作是臂肌拉伸，身体呈站立状态，将一腿放在另一腿上。
第六个动作：四肢绷紧，手臂竖起，靠墙，身体向前倾。感受小腿后部拉伸。
最后一个动作：臂部屈肌拉伸。头部挺直，双脚分开，一前一后，用手按压背部，同时臂部往前运动，体会臂前部和后腿膝盖上方的拉伸感：保持15-30s，换腿
慢跑虽是一项特别好的瘦身减肥运动，不过千万别忘掉跑前跑后拉伸哦，咱要科学运动，健康纤体。据悉，拉伸运动要因地制宜，因人而异，你们要找到最适宜自己的拉伸运动为宜。
