运动前必须了解的几件事，你晓得是哪几件吗？你肯定要说，热身。可除此之外，拉伸、呼吸以及选择适宜自己的运动都十分重要，且是运动前必须了解的。那关于拉伸这件事，你晓得多少呢？你真的会拉伸吗？明天我们就来说说瑜伽拉伸这些事儿。
为何运动前一定要拉伸？
拉伸是瑜伽运动最重要的组成部份之一。对瑜伽者来说，拉伸会剌激人体两类结缔组织：骨膜和韧带/肌腱,使你四肢胸肌腰线显得纤细。骨膜是包裹胸肌的机壳，拉伸可以软化骨膜，促使胸肌下降,提高胸肌肌腱柔硬度。
韧带和肌腱是人体重要的结缔组织，拉伸可以扩大胸肌和韧带的收缩范围，避免运动损伤，推动力量下降。据悉，拉伸还具有减缓胸肌疼痛、防止胸肌疲劳、放松身心、缓解压力的功效。
进行拉伸运动的最佳时间
运动前：做运动之前先将自己舒展开，身体都会发热，这是运动前最好的打算工作。身体的胸肌、肌腱和关节在热身以后也会发热，会更具有弹性，这样会让你运动效率更高。
运动后：放松胸肌，促使身体恢复，防治胸肌结块儿~
拉伸时间段不同，疗效不同
1.训练前
在训练前拉伸有助于放松胸肌、增强血流量、提高营养物质的输送率和代谢废物的排出率、防止运动损伤。胸肌在冷却状态下不宜拉伸，在拉伸前应进行3~5分钟的四肢性热身。
2.训练中
在训练中拉伸有助于避免胸肌疲劳、促进代谢废物（乳酸等）的排出。
3.训练后
在训练后拉伸有助于放松和冷却胸肌、促进代谢废物（乳酸等）的排出。
拉伸的种类知多少？
1.静态拉伸
静态拉伸是瑜伽者最常用的拉伸方法，它的方式十分简单，保持某一拉伸坐姿不动，维持15~30秒，接着休息片刻，再进行下一次静态拉伸。静态拉伸有助于放松和冷却胸肌，适宜在训练后进行。在训练前或训练中进行静态拉伸，会增加运动水平，影响训练疗效。
2.动态拉伸
动态拉伸，顾名思义就是在拉伸中保持动态。动态拉伸可以帮助瑜伽者保持更高的核心温度，有助于提高身体的灵活性，避免运动损伤，适宜在训练前和训练中进行。头部摇摆是典型的动态拉伸动作，即有控制、缓慢地前后摆动臀部。
13种常见拉伸动作纠正
拉伸一定要做的准，就能发挥它的做用，不然会适得其反。下边总共纠正15种平常你们容易拉伸错误的动作。
1.肩腹部拉伸
要点：腹部挺直，四肢与肩同宽。做这个动作的时侯，你要觉得到整个背阔肌和手臂内侧显著被牵拉。
2.侧腰肌群拉伸
要点：记住，一定要侧劈叉才有疗效，张开四肢尽量往足尖方向碰触。这个时侯，你的侧边胸部都会感遭到无比发冷。
3.臀中肌拉伸
要点：将脚距离依靠物20分米左右，手指往前，一只腿绷直，背部一定要挺直。
4.髂腰肌拉伸1
要点：手臂不要超过自己的足尖，背部挺直，弓弩步一定要大。
4.髂腰肌拉伸2
要点：这个动作还对手臂内侧肌有拉伸的疗效，注意，手臂一定一定要朝下，整个臀部尽量向上贴紧地面。
5.脖子两侧拉伸1
要点：这个动作要和侧腰区别开来，想要觉得到膝盖内侧肌群的强烈疼痛感，你不能下蹲弓背。
5.脖子两侧拉伸2
要点：这个动作也是对手臂内侧肌群的拉伸，而且一定要右腿半蹲。
5.背部两侧拉伸3
要点：并不是你以为的将脚架得越高越好，或则使劲触及足尖。找个和手臂差不多高的物体，脚伸开，背部挺直向前倾，背部两侧就很僵硬了。
6.手臂内侧肌群的拉伸
要点：上身不要前倾，肩膀不要超过你的足尖。
7.手臂后侧肌群拉伸
要点：背部挺直！背部挺直！之后用手使劲把腿往下压到…贴到地面最棒。
8.小腿内侧拉伸1
要点：这个动作你要是做对了，对小腿内侧的拉伸真的很有效。记住，足尖一定要向正前方，右腿半蹲。
8.小腿内侧拉伸2
要点：足尖朝向正前方，右腿半蹲。
8.小腿内侧肌群的拉伸3
要点：足尖一定要朝向正前方。这个动作没做对，除了不会瘦小腿，就会导致扁平足。
拉伸是个「耐力活」，随意几下可不行，要「上肢拉伸」、「下肢拉伸」、「躯干拉伸」全面进行，肌腱不好的，不要着急，循序渐进，渐渐来。
关于启霖
启霖世纪体能中心创立于2012年7月，是国外中学生体能训练机构的领跑者，中心定位为集训练、教育、科研于一体，由启霖世纪（上海）教育科技有限公司独资筹建并负责全权营运。目前公司以体能训练业务为核心，同时举办学产学研事业的团队拓展、周末户外亲子活动以及冬、夏令营业务。
