正式步入冬季，尽管天气酷热，而且运动还是不可缺乏的。在温度很高的环境下慢跑竞速时，须要采取一系列的防护举措能够维持良好的慢跑状态，以免给身体带来的不良影响。
这么在低温环境下怎样慢跑呢？明天给你们总结了夏季慢跑的六大注意事项，请查收！
1
有空就跑
夏季的低温总是让人无法适从，长时间在太阳下曝晒除了会因流汗量过大导致脱水，也易导致受寒，尤其是正早晨。更需注意慢跑时长，不宜超过30分钟。
建议：选购日出前的早晨或则日落后的晚上，没有太阳直射的时间慢跑，总体来说会舒服得多。除了可以防止日晒，能够较快的减低室温。
2
穿衣随意
运动，也就意味着会流汗，夏天流汗量更为显著。但棉质的校服很容易吸汗且不易干。时间久了，可能会降低发炎、风湿等病症的风险。
建议：选择纤薄、透气排汗疗效好的衣物，跑者可选择速干衣或则压缩衣，尽量避开穿过于柔软的棉质衣服。冬季宜穿蓝色系，降低热量的吸收。也可以慢跑时在脖上挂一条轻巧、吸汗性较好的浴巾，防止身上、脖子上的泪水流到胸部腿部。
3
不重视跑姿
慢跑，并不是说跑上去就可以了，还得注意正确的坐姿，以免引起损伤。如：后脚跟随地会加强踝关节压力，弯度过大易造成慢性损伤。
建议：
①身体基本正直，稍向前倾，头与上身保持在一条直线上；
②双手自然握拳，肘关节弯曲，前摆时手指稍向内，后摆时稍向外；
③步幅不宜过大，背部前摆不宜偏低，步子要轻灵。
4
跑量随大流
运动，是保持身体健康的一剂“良药”，但也得依据个人体质选择合适的瑜伽形式。包括运动时间、运动量都得量力而行，防止盲目跟从。
建议：
①对于初跑者及业余跑友
计划夏季训练的时侯，最开始一定要做一个比你预计更短更慢的训练。假如是初跑者，建议跑走结合，降低走路的时间，降低慢跑的时间。在经过一到两周的适应以后再依照情况降低你的运动硬度，以提升你的能力，维持一个安全的核心温度。经过这个次序渐进的过程，你才能适应低温耐力训练了。
②对于低血糖、高血脂等特殊群体
慢跑时更需关注个人感悟，缓慢锻练，不宜过量，使机体逐步适应。而BMI指数过低，超过28时，更适宜快走、游泳等运动以增加脚部压力。冬季气温较高，心律也会急剧增高，但持续性的心律过低会令人形成不适感，特殊群体要做好心率检测，以便捷调整运动计划。
5
修护随便
水就如同笔记本的散热器，对于维持人体体温的稳定起很大作用。冬季慢跑容易大量流汗，及时的频繁少量修护十分重要，尤其是慢跑时长超过30分钟时。
建议：
开跑前2-3小时应该补充500毫升左右的水份，慢跑时也须要不时地补充水份。运动40分钟到1小时须要强制修护一次，假如遇见天气很热的时侯，这个频度还要降低。
但若是冷水，先含在口腔中和体温，可防止因体温过高剌激肠道而导致的疼痛、腹泻甚至坏疽等病症。通常夏季运动一小时以上，建议适当补充电解质。最简单补充电解质的方式便是运动饮品了。
6
跑前跑后不放松
跑前跑后不放松，主要是指不重视热身及拉伸。缺少热身，会造成出现隔肌酸痛等现象，导致腹痛；慢跑前拉伸可以热身，避免重伤，慢跑后拉伸可以放松胸肌，推动恢复。
若慢跑前后饮用高糖和高渗啤酒或则吃了过多的不易消化的食物，会诱发岔气；发生岔气时，立即停止运动，进行深呼吸。将手按摩乳房，且身体尽量前倾，以减少横膈膜肌腱拉伸程度。
建议：
①热身：拉伸3-5分钟，跑步3-5分钟左右；
②跑步：开始时跑速为平常的80%，此后增到正常速率，最后阶段降至平常的70%；
③冷身：跑后走5分钟，并晃动身体，拉伸3-5分钟；
④按摩：双手交替由肩部向手肘方面轻轻挤压小腿肚，双手交替拍打背部，各30次。
7
其他注意事项
别介意放慢步伐
闷热和烈日中，你可能会有灾难性的表现，此时用较慢的速率保持平稳会更好。出现不好的预兆及时停下，以防止危险发生。当受寒时，出现头晕、头痛、全身乏力、心慌等病症，严重者需及时拨通120急救热线，转到荫凉地方、平躺，及时给与含糖份的啤酒。
用防晒霜保护皮肤
不知会有多少人忘了抹防晒霜，结果跑完步回去晒得像只螃蟹一样。在慢跑过程中人体的免疫功能深受限制，因而我们的皮肤更容易遭到阳光的不良影响。出汗会提高皮肤的光敏度，因而在低温天气下慢跑的人更容易遭到阳光的伤害。所以为了防止患上皮肤病，在每次慢跑前都要记得涂擦防晒霜。
要使用SPF30或以上的防晒霜，出门前20分钟使用，给了肤质足够的吸收时间。若你出门短跑，要每位小时重新涂擦一次。
放松你的脚，让鞋子也“休息”一下
用冷水洗脚可以挺好地帮助放松，尽早恢复体力。同时鞋子也须要休息。它们两次跑位之间最好休息24小时。
慢跑鞋的缓冲垫、鞋子本身都是很纤薄的。假如你在前三天夜里慢跑，第二天早晨继续穿，没有为其留足一整天的休息，它们将不能给你足够多的保护。
饮食细节不容忽略
①饮食应以清淡为主，醉酒坚决不慢跑。
②要降低摄取清热啤酒，如奶茶、红茶、酒精等。
③要吃无糖并且含有矿物质的食物，如混和饼干、水果、蔬菜大杂烩、蔬菜汤等等。
④尽量在菜里多加点盐，这可以平衡泪水的流失。据悉，精盐能锁住身体的水份。
酷热的春天里，
在慢跑的过程中一定时刻
聆听自己的身体给你传来的讯号，
避免受寒和不正确的慢跑形式带来的伤害，
一定要严谨记以上守则，
确保慢跑的顺利安全的进行。
期盼你的蝶变！
