步入夏天以后，慢跑的人是越来越多了。且不说是不是为了减重塑型，你们的出发点肯定都是为了身体健康，而且正由于天气酷热，所以我们锻练也须要注意，避免因锻练不当而伤害身体。慢跑会造成大量流汗，且附之而至的是，水、暴晒等问题。若果不注意运动的科学性，你很可能会跑出问题。这么，夏季慢跑要注意哪些？下边就为你们介绍夏天慢跑的各类注意事项，进而帮助你们跑得健康、跑得更放心。
调整时间
研究表明，我们的身体须要两周时间能够适应更热条件下的训练。“这也就是为何刚热上去的一段时间，慢跑者会觉得燥热难忍，而相比之下7月下旬就很多了，”跑步教练萨帕和瑞茨曼说道。通常来说，温度超过摄氏15度时，每上升5.5度，我们每公里会慢6.25秒。
夏天气温超过28℃、湿度超过60%，不推荐外出运动和慢跑。早上的相对温度通常都比较大，而晚上相对温度比较小，尽量考虑把运动时间安排在早上或下午。尽量不要在余热仍然很高的水泥地面跑，虽然在晚上慢跑，也应当选择有绿荫的地方。为防止意外，不要去没人的地方慢跑。
春日慢跑最佳时间
①早上5点到7点。这个时侯室内气温相对低，人体的体能活力、力量和耐力处于相对较佳的状态时间。
②午后4点到6点。此时人体运动能力达到高峰，但是阳光充足、温度适合、风力较小，是成熟跑者、年轻人耐热锻练的最佳时段。虽然在晚上慢跑，也应当选择有绿荫的地方。
③晚上8点到10点。假如想减重，宜在白天锻练，能帮助食物更快地消化，避免脂肪囤积。
对于初跑者和老年人，时间上推荐在早晨5-6点或晚上7点之后，非常要注意避免晚上10点至凌晨5点这段时间进行运动。
控制硬度
一般来说你须要花大约两周时间适应低温。放慢你的慢跑速率、减少锻练硬度比硬撑着跑完全程要好得多。在夏季慢跑要适当增加硬度，疲弱一下慢跑的节奏。虽然你已然具有好的运动能力和身体素养，仍须要防范受寒。
夏天慢跑尤其要掌握运动量。不要过度运动，非常是对于常年不出席体育运动的锻练者，要逐渐降低运动硬度，最好逐渐地增强运动的持续时间和硬度。适量的运动硬度结合合理的饮食能够真正起到瑜伽的目的，大量不合时宜的运动以及饮食习惯对身体无益。
对于初跑者而言，夏季慢跑愈发要控制运动硬度，只须要适应在低温下渐渐地跑，也不要跑太大的一个距离。对于成熟跑者来说，夏季不须要突破新的硬度和速率，由于在夏季的低温高湿下运动本身对身体来说，硬度就比平常在高温低湿下同样的速率和距离要高。
防晒降温
夏季慢跑的服装要选择快干类的T恤和内裤，选择舒适轻便透气的鞋子和袜
衣服尽量选白色的，可以防止吸收紫外线。夏季慢跑要重视防晒，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些化妆产品，保护双眼和皮肤。颜色艳丽的衣服会反射阳光。慢跑教练麦克·汉博格表示，赤裸上身或则只穿运动胸罩慢跑都没问题，不过须要提醒你们的是“阳光直射皮肤会使内部温度下降”。
拉伸冷却
夏季由于天气热，胸肌本身是舒张的，做拉伸疗效特别好，拉伸让身体渐渐的冷却出来。
据悉，运动后一定不要立刻冲热水澡，由于运动造成毛孔伸开，热水剌激很容易导致发烧等症状。但是洗澡并不能帮助胸肌放松，反倒会使胸肌更加紧张。正确的方式是等头上的汗都干了，再用冷水洗澡，温度应低于温度1-2℃。
能量补充
慢跑之前2-3小时应该补充500毫升左右的水份，慢跑时也须要不时地补充水份。建议使用盐丸或则喝专门的运动饮品，以补充电解质，防止抽筋。并且，注意不要喝太多水。假如慢跑的时侯觉得腹部里有水在游荡，最好还是等会儿再喝吧。研究发觉5℃~15℃的运动饮品被人体吸收的速率最快，但是没有哪些不良剌激。
有研究表明，出汗所流失的身体水份达到体重的2.5%时，耐力会增长10%，慢跑经济性会升高25%。事实上，70公斤重的跑者流失3%的体液，就意味着4%到8%有氧能力的增长。
所以在低温天气的训练一定要注意：降温、补水。在训练时，遇见身体不舒服，应立刻降速或停止慢跑。大赛时，打算好充足的能量胶和盐丸。每进一个补给站，都应当修护和能量饮品，不要等到口干再修护。若承办方有打算海棉，可以用海棉向头上洒水降温。身体不适时及时到邻近医疗站找寻医疗人员。
关注自身
我们都应当聆听身体给你的反馈，低温情况下就更应当当心。初期的受寒病症包括疲劳，头晕，头痛，停止流汗，神志不清以及反胃。当你倍感有以上病症的时侯应当立刻停止运动，并尽早找个荫凉的地方呆着，主动的降温和修护。
可以利用心律带是做直观的监控，能实时监控慢跑时的心律变化，心律过高时不妨停下缓一缓，稍调整下慢跑节奏也是十分重要的。有的跑友身体可能存在自己不晓得的潜在诱因，一旦身体温度过热或受寒，就会造成潜在病症的爆发。
假如胸肌发生抽筋，马上找地方休息，在抽筋的部位按摩，渐渐地将抽筋部位的胸肌舒缓伸展开来，最重要的是及时补充水份和电解质。
慢跑突发风波处理
1）受寒
应立刻降速或停止慢跑，进行降温和修护。包括往身体和腿部泼水、用湿浴巾或医用酒精擦洗身体、加速身体周围的排风
2）热射病
迅速到荫凉处降温，冷水喷洒在头上，并拨通急救电话。
3）抽筋
停止慢跑，用大手指直接按压重伤胸肌，十秒后放开，之后做胸肌反向持续牵拉，直到背痛消失为止。慢跑后对抽筋部位冰敷。
4）烫伤
慢跑后，用温水浸洗过的布条包扎冻伤部位，每晚进行2-3小时。防止香皂直接清洗，可以使用醋、婴儿润肤乳和小苏打进行清洗。对烫伤损坏部位，可涂上芦荟胶等修护液。
尽管看起来冬季慢跑训练“危机重重”，而且只要我们把握了科学的训练方式，注意在训练前后进行调整，非常是当状态不好的时侯，也不要怀疑自己是否在退步，只要保持正常、系统的训练，在经历“夏练小暑”后，相信下一个赛季每一个人就会有一个好收成！
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