每天晚上总是有很多夜猫子，看视频，看剧，聊八卦……第二天早上长满痘痘和黑眼圈的我告诫自己：下次一定不要熬夜了！但是到了晚上，除了睡觉之外，仍然热衷于做各种其他的事情。与此同时，还有无数的失眠者，晚上睡不着，总是试图让自己入睡，最后还是睡着了，小事一闹就醒了，或者被噩梦缠身。
失眠在生活中很常见，但一定要引起重视，它会导致很多其他疾病。研究表明，皮肤暗沉和烦躁只是失眠带来的最轻微的伤害。许多患有严重失眠症的患者在经历了长期失眠症后，会患上危及健康的疾病。失眠可能导致高血压、冠心病、脑出血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等疾病。
失眠自我评估
如果你有以下失眠症状，就需要到正规医院就医了：每次入睡需要半个多小时，晚上醒来不止一次，睡不着起床后30多分钟，做更多梦；白天头晕乏力，疲劳，想睡觉，注意力不集中，工作能力下降；每周失眠 3 次以上，持续至少 1 个月。
失眠症的治疗分为药物治疗和非药物治疗。药物治疗应在专业医生的指导下进行。非药物治疗需要您养成良好的生活习惯并使用适当的方法。以下是一些自我调节的方法。
1、控制疗法
当你昏昏欲睡时上床睡觉。如果您在 20 分钟内没有入睡，请在昏昏欲睡时下床躺下。睡前把手机、电视遥控器、食物等放远点，不管睡得有多好，早上固定时间起床。
2、音乐疗法
1980年代，音乐疗法在中国“新鲜出炉”。研究表明，音乐疗法可以帮助因抑郁症而导致睡眠障碍或失眠的人。音乐影响人的情绪，情绪影响人的认知和行为系统。音乐与情感、健康和生活息息相关。音乐疗法广泛用于消除心理障碍，改善失眠和抑郁，恢复或增强身心健康。
3、放松疗法
紧张和焦虑是导致失眠的常见因素。放松疗法就是通过放松身心来缓解这些不利因素，从而促进睡眠。缓慢的深呼吸练习、瑜伽、冥想（想象自己躺在温暖的阳光下，听着海边的海浪声……）等等，都是让你感觉更好，放松身心的好选择，争取睡个好觉。
4、饮食疗法
许多食物有安神助眠的作用，如温牛奶、小米、核桃、葵花子、莲子、百合、红枣、桂圆等。牛奶中的色氨酸是人体八种必需氨基酸之一。它不仅能抑制大脑的兴奋，还能使人感到疲倦，具有安眠作用。小米中色氨酸含量居谷类之首。味道鲜美，具有养心健脾、养血安神之功效。
5、芳香疗法
茉莉、薰衣草、迷迭香等植物都有助眠的功效。你可以把这些花草放在卧室里，或者选择香薰灯、香薰炉或香薰袋、薰衣草枕头等来帮助睡眠。
6、缺血预处理
缺血预适应现象（RIP）是1986年美国科学家默里博士发现的。这一现象证明，对人体进行反复、短期、无创、无害的缺血性刺激，可以激发人体免疫系统的应急反应。 . 内源性保护物质（如：腺苷、缓激肽、一氧化氮等）的机制、产生和释放，这些物质随血流进入细胞，影响全身的变化。华英泰医疗研发生产的脑心健康缺血预处理训练仪，基于这些原理，通过纯物理方法有效改善睡眠。
睡觉似乎是一件很自然的事情，不需要太多的努力，但实际上很多人一直在失眠。希望失眠的人能保持良好的心态。入睡困难时，听听感受，不要把失眠当成负担。这将更容易调整状态。最后，祝你有个好梦！
