封面记者宁志
睡眠是人类的基本生命活动，人生三分之一的时间是在睡眠中度过的。但在家中疫情期间，由于生活作息不规律、未来不确定等多种原因，很多人失眠。
成都市第四人民医院睡眠医学中心医疗组组长岳悦指出，失眠的主要症状是入睡困难、易醒、早醒、白天嗜睡、烦躁、焦虑和其他症状。失眠后如何自我调节？他说，您可以尝试以下五种方法。
首先，保持规律的作息。以前没时间看的电视剧，没时间玩的游戏可以玩的开心，但作息不规律会导致睡眠障碍。因此，要在家作息规律，保持与平时一样的睡眠习惯，避免熬夜，睡前不要在床上使用手机等电子设备。
第二，一日三餐。不规律的饮食、吃得太晚或晚上不吃饭也会导致失眠。三餐要规律，晚餐尽量远离睡眠时间，晚餐不要太饱或难以消化。
第三，避免使用酒精来帮助您入睡。有人认为晚上喝点小酒会帮助自己睡得更好，但酒精本身会导致睡眠碎片化，长期饮酒会对神经系统和消化系统造成损害。
第四，不要想太多。疫情之下，每个人都会因为生活琐事、不能出门等而产生焦虑、抑郁等情绪，可能躺在床上想着麻烦事，久久不能入睡，所以千万不要想想床上未解决的问题。
第五，尽量不要在白天呆在床上。无论你是否在睡觉，你都应该保持清醒，你可以做家务和舞蹈练习。白天睡眠过多会导致晚上睡眠质量下降。
