这是很多失眠的朋友总结的一篇关于调节睡眠经验的文章。包括小编多年完成的改善失眠的保健疗法经验分享。 如果您觉得自己的睡眠不是很理想，建议您花几分钟时间阅读这篇文章。你将获得的不仅仅是经验，还有健康的身体、精神状态和稳定的睡眠。 【要知道小编已经连续2年长期失眠，每天只能睡5~6个小时。现在已经可以做到秒睡，即使在装修的环境下，我依然可以入睡，小睡1~2个小时。小时。 ] 最后，感谢很多实践和数据反馈，养了这辈子海南沉香。
睡不好怎么办
失眠的原因和危害：
失眠包括：睡眠浅、睡眠质量差、多梦、夜间多次醒来、30分钟以上难以入睡。除了习惯性和遗传性失眠外，还有环境影响，大部分失眠是由于焦虑或压力造成的，主要是心理因素造成的。本文的方法主要针对心理层面的失眠（如焦虑、压力、紧张、神经衰弱、抑郁等）。据统计，全国30%的人口患有失眠症，超过3亿人患有睡眠障碍。失眠有两种。 1、偶发性失眠（急性失眠的一种）：持续几天到一个月，第二天就会出现精神状态不佳、烦躁、乏力、注意力不集中等状态，而且很容易增加失误、工伤、事故（尤其是交通事故）发生的概率。 2、慢性失眠症（包括亚急性失眠症）：慢性失眠症通常持续数月甚至数年。慢性失眠的危害更严重，身体抵抗力、记忆力、脾气等都会变差。它与糖尿病、高血压、肥胖、中风等疾病直接相关，甚至可能导致某些癌症的发生。
如何改善睡眠：
改善睡眠调理和失眠的方法有很多，如饮食疗法、药物疗法、心理暗示疗法、音乐疗法、体育锻炼、芳香疗法等。在这里，小编将与大家分享多年的失眠调理经验。小编采用“香薰调理法”+“食疗”+“心理建议”+“运动”的组合。我对时间安排有自己的看法。与一些人用药的方式不同，小编的方法趋向于健康、自然、无副作用、安全、健康。希望我的搭配调理方法能真正帮助到失眠困扰的朋友。
睡眠调节的每日时间表：
（可打印此表，随时提醒自己监督） 早上：跑半小时（视体力而定，浸泡2-5公里最好，此项目可在晚上进行)、快走等运动。下午：1、午休点一支香（香是用纯海南沉香做的，可以考虑这个，因为海南沉香本身就有安神助眠的作用）2、@ > 吃一些香蕉（或猕猴桃，或在您的饮食中替代其他水果）。晚上： 晚餐后：推荐（细尝海南沉香钩丝，泡热水）。睡前2小时：停止所有的大脑加热工作。睡前1小时：【必做】喝一杯热牛奶（热牛奶（酸奶）和炼乳都可以，炼乳泡热水比较方便，我经常用（炼乳+蜂蜜） + 温水 = 含牛奶、糖）、蜂蜜）），洗净，准备睡觉。睡前30-10分钟：1、放下手机，关掉电视，保持相对安静的睡眠环境2、看一些纸质书，3、听一些光音乐助眠，4、【必做】点燃一片香（【必做】香还是以安神助眠的天然海南沉香为原料。睡前5分钟：< @1、心理暗示（头脑一片空白，别想了。冥想：睡吧，不想睡，明天什么都说，别管了，别管了）2、放松，不要激动
调节睡眠的禁忌：
1、避免喝咖啡、红牛、印度咖喱、碳酸饮料、黑巧克力、酒精、汉堡、鸡肉、辣椒等。2、避免睡前从事脑力劳动。 3、可能引起腹胀的食物包括：豆类、卷心菜、洋葱、西兰花、球芽甘蓝、青椒、茄子、土豆、紫薯、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、葡萄柚、饮料以及添加山梨糖醇等的甜点。4、避免油腻食物（高脂肪食物）和辛辣食物（辣椒、大蒜、生洋葱等）
为什么推荐海南沉香做香薰？
主要是因为海南沉香本身具有理气、安神、助眠的作用，而海南沉香的安神助眠作用流传千年，在古代就非常有名。不过价格偏高，《香薰调理法》起效慢，需要长期使用，但可以从根本上改善（不像有些药只能从表面），一劳永逸。它是一种调理身体的方法，而不是一种药物治疗的方法。它不是强制性的，也没有副作用。总的来说，这是一个很好的交易，所以我推荐它。海南沉香使用次数越多越好，需要逐步改进。更容易与其他“饮食疗法”、“物理疗法”、“心理暗示疗法”配合使用。
