秋冬如何养生？
1、养阴多喝水
在干燥的秋冬，每天有超过600ml的水分通过皮肤蒸发，所以补水是必不可少的。成年人每天至少喝水1500毫升，秋季喝2000毫升，以保证肺部和呼吸道的润滑。
虽然为了健康、减肥、美容等建议每天多喝水，但如果你不渴，一次喝大量水就违背了你的生理需求，反而会适得其反影响。含水量上升膨胀，最坏的结果会导致“水中毒”，危及生命。正确的饮水量应根据个人的日常活动进行调整。一般情况下，每天至少喝1.5~2L的水。每次喝1-2杯水。
2、穿保暖的衣服
有些人大意，天冷了不及时添衣；早晚天气寒冷多风时，腹部容易着凉。尤其是脾胃虚弱的女性，一旦遇到寒冷的天气，就会出现胃痛和腹泻。这是胃肠道的自然反应。最好和最简单的方法就是多穿衣服，尤其是包住腰部和腹部。认真点。
选择冬装的首要标准是保暖。在众多的服装材料中，羊毛、聚氯乙烯、腈纶、丝绸、乙烯基粘胶的导热系数最高，而尼龙、聚丙烯和涤纶的导热系数较高，不适合防寒。织物中含有的空气越多，保暖性越好。厚实的羊毛织物和丝绸含有大量空气并保持温暖。尤其是毛织物的毛孔不直，保暖性更好。
3、早上喝盐水，晚上喝蜂蜜
跌倒后，你会经常感到口渴。喝白开水也抵挡不住秋燥。人体内的水分很快就会蒸发或排出体外，所以应该是“早上喝盐水，晚上喝蜂蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水。这不仅是补充身体水分的好方法，也是秋季养生、抗衰老的好方法。同时还能预防秋燥便秘，一石三鸟。
盐具有清热、凉血、解毒的作用。早上起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，促进肠胃消化吸收。蜂蜜具有提神、保湿、止痛、解毒的作用。每天睡前服用10-20毫升蜂蜜，与温水混合。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的作用。盐的钠含量高，可能会升高血压，而蜂蜜的钾含量高，有助于排出体内多余的钠。
4、饮食防秋燥
多吃些润泽润泽的食物，如芝麻、核桃、糯米等。也可以多吃辛辣、酸、甜或有降肺气作用的蔬果，尤其是白萝卜、白萝卜等。萝卜。虽然秋分养生主要还是以多吃“酸酸甜甜”的蔬果为主，但也不宜过饱或过饱，以免引起肠胃积滞。值得提醒的是，秋分过后，阴冷的气息越来越浓。如果脾胃不好，经常拉肚子，吃太多水果容易诱发或加重病情。
对于锻炼者来说，每次锻炼后要多吃一些滋阴润肺、补津液的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，可有效防止秋燥。如果出汗多，也可以适量加点盐水。秋分的药膳可善用百合，如：百合莲子汤、百合莲子瘦肉汤、银耳百合汤等。
5、不要泡太久
秋冬不要洗澡时间过长，会使皮肤表面的油脂失去保护，使皮肤更加干燥、发痒，甚至导致皮肤起皱、脱水。建议洗澡20分钟，淋浴3-5分钟。很多人都非常喜欢泡热水澡，尤其是一些有鸡皮的妹子，有“热水可以洗掉鸡皮”的心理。但其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，使毛细血管扩张，加重皮肤干燥。建议洗澡水温在24度到29度之间。
秋冬季节洗澡不要太勤奋。很多人认为，越洗越多，身体就会越干净。事实上，这样做只会让皮肤越来越干燥，还会加剧皮肤瘙痒的问题。这会导致表皮变薄，被细菌和真菌侵入，并引起其他皮肤感染。
6、多睡一小时
中医认为秋冬为阴令。所以，秋三三月，早睡早起，鸡群一起茁壮成长，是养收之道；冬三月，早睡晚起，还要等太阳，这是养蓄之道。因此，在秋冬季节，注重收阴，提高睡眠质量，会事半功倍。 “秋天早睡早起，冬天早睡晚起”是此时的主要睡眠养生法。具体睡眠时间建议每晚在海适休息（即9:00-11:00），尽量在午夜（11:00-1:00）入睡。因为紫适是阳气最弱，阴气最旺的时候，这个时候睡觉最能滋阴，睡眠质量也是最好的，往往能达到事半功倍的效果。
正常人一天的睡眠时间一般在8小时左右，体弱者应适当增加睡眠时间。头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响。在睡眠期间，大脑也会受到磁场的干扰。人睡觉时，采用头北脚南的姿势，使磁力线顺畅地穿过人体，可以最大限度地减少地磁场的干扰，使睡眠更加甜美。睡姿松松垮垮，身体睡如弓，右侧卧时负担轻。
7、运动预防秋季疲劳
为了避免在中午感到疲倦并保持一整天的精力充沛，大多数健身教练建议进行更多中等强度的运动，即让您的心率达到目标心率的 70% 到 80% 的运动专家说：“倾听你的身体。如果你在压力很大的工作环境中，剧烈运动可能不会让你感觉更舒服。做恢复性瑜伽可能会更好，让你的大脑放松。下来。”
健身专家表示，理想的时间表是每周进行 2 到 3 次高强度锻炼，并结合瑜伽、步行或举重训练等低强度计划。即使你不累，有意识地伸展几次，你也会感到舒服。拉伸时，人体的胸腔器官可以挤压心肺，有利于心脏的充分运动，从而为各组织器官提供更多的氧气。
8、吃“水果”而不是“瓜”
民间有“秋瓜毁肠胃”的说法，一些好吃的瓜多属寒凉，吃多了伤脾胃，要适量停食。
但有些“水果”可以多吃。梨可以润肺、化痰、止咳，是秋季最推荐的水果。苹果含有丰富的维生素和钾，不仅对心血管疾病患者有益，还能预防腹泻。龙眼具有滋补、强身、安神、养血等作用，尤其适合夜间失眠的老年人食用。葡萄有抗疲劳、益气、养血、强筋骨、健胃、利尿的功效。
9、记得补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要作用。机体抵抗外来侵略时，各种免疫细胞的数量和活力都与维生素有关。因此，在秋冬寒冷季节，别忘了每天服用维生素C片，还可以多吃新鲜蔬菜和富含维生素C的水果，如猕猴桃、橙子等。
为了保持呼吸道黏膜定期滋润，还应补充维生素A。最好的来源是茴香、胡萝卜和羽衣甘蓝。此外，经常吃一把富含维生素 E 的核桃或葵花子。
10、注意心理调整
秋季抑郁症的主要原因是秋季日照少，身体的生物钟不适应短日照时间的变化，导致昼夜节律紊乱和内分泌失调，导致情绪和精神障碍他们常常觉得自己生活有罪、自卑、自闭，临床表现为情绪烦躁、抑郁、疲劳、精力下降、注意力不集中等，甚至自残、自杀。
晒太阳更适合季节性抑郁症。季节变化时会出现一般症状。主要表现为精神不振、情绪低落、工作效率下降等，但这些不良表现在阳光下会逐渐消失。还需要适当的营养补充剂。食物中含有氨基酸和维生素，对人的心理健康有重要影响。对于偏执狂的人来说，缺乏某些营养素也可能导致抑郁。因此，每个人都应该多吃含有维生素B的食物，比如鱼和全谷物。
