秋冬养生十招
俗话说：“身体是革命的本钱”。现在秋冬已经到来，天气不断转凉，人体抵抗力最差，最容易生病。因此，学会保持健康是保持健康的关键，也是做好工作的前提。. 那么我们应该如何保持健康呢？下面小编就给大家介绍一下秋冬十大健康常识。
秋冬养生小贴士1、洗澡时间不要太长
秋冬季不要洗澡时间过长，会使皮肤表面的油脂失去保护，使皮肤更加干燥、发痒，甚至导致皮肤起皱、脱水。建议洗澡20分钟，淋浴3-5分钟。建议浴温在 24 到 29 度之间。秋冬洗澡不要太用力，否则只会让皮肤越来越干燥，反而会加剧皮肤瘙痒的问题，导致表皮变薄，被细菌和真菌侵入，导致其他皮肤感染。
秋冬养生秘诀2、多喝水健康
在干燥的秋冬，每天有超过600毫升的水分通过皮肤蒸发，所以补水是必不可少的。一个成年人每天至少要喝1500毫升的水，秋季喝2000毫升，以保证肺部和呼吸道的润滑。但在不口渴的情况下，一次喝大量的水，违背生理需要，反而会适得其反，最坏的结果会导致“水中毒”。正确的饮水量应根据个人的日常活动进行调整。一般情况下，每天至少喝1.5~2L的水。每次喝1-2杯水。
秋冬养生小贴士3、注意保暖
这两天昼夜温差大，腹部容易着凉。尤其是脾胃虚弱的人，更容易出现胃痛、腹泻等症状。这时候就需要多穿衣服，尤其是把腰腹部包得严严实实的。在众多的服装材料中，羊毛、聚氯乙烯、腈纶、丝绸、乙烯基粘胶的导热系数最高，而尼龙、聚丙烯和涤纶的导热系数较高，不适合防寒。织物中含有的空气越多，保暖性越好。厚实的羊毛织物和丝绸含有大量空气并保持温暖。
秋冬养生小贴士4、早上喝盐水，晚上喝蜂蜜
秋天过后，人们会经常感到口渴。只喝白开水是抵挡不了秋燥的。科学的方法是白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水。盐具有清热、凉血、解毒的作用。早上起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾；蜂蜜具有补气、保湿、止痛、解毒的作用。每天睡前服用10-20毫升蜂蜜。，与温水混合，不仅能健脾胃，滋补气血，还能镇静安神，消除烦恼。
秋冬养生秘诀5、吃“水果”不吃“瓜”
民间有“秋瓜毁肠胃”之说，一些好吃的瓜多属性寒，吃多了会伤脾胃，所以要适量停食。但有些“水果”可以多吃。梨可以润肺、化痰、止咳，是秋季最推荐的水果。苹果含有丰富的维生素和钾，不仅对心血管疾病患者有益，还能预防腹泻。龙眼具有滋补、强身、安神、养血等作用，尤其适合夜间失眠的老年人食用。葡萄具有抗疲劳、益气、养血、强筋骨、健胃、利尿的功效。
秋冬养生小贴士6、记得补充维生素
维生素在人体免疫系统中起着重要作用。因此，在秋冬寒冷季节，别忘了每天服用维生素C片，还可以多吃些新鲜蔬菜和富含维生素C的水果，如猕猴桃、橙子等。为了保持呼吸道黏膜持续湿润，还添加了维生素A，最好的来源是茴香、胡萝卜和羽衣甘蓝。此外，经常吃一把富含维生素E的核桃或葵花子。
秋冬养生小贴士7、注意饮食，防止秋燥
多吃些润泽润泽的食物，如芝麻、核桃、糯米等。还可以多吃辛辣、酸、甜或有降肺气作用的蔬果，尤其是白萝卜、胡萝卜。值得提醒的是，秋分过后，阴冷的气息越来越浓。如果脾胃不好，经常拉肚子，吃太多水果容易诱发或加重病情。对于锻炼者来说，每次锻炼后，要多吃一些滋阴润肺、补津液的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，可有效防止秋燥。
秋冬养生秘诀8、多睡一小时
“秋天早睡早起，冬天早睡晚起”是此时的主要睡眠养生法。具体睡眠时间建议每晚在海适休息（即9:00-11:00），尽量在午夜（11:00-1:00）入睡。因为紫食是阳气最弱，阴气最旺的时候，这个时候睡觉最能滋阴，睡眠质量也是最好的，往往能达到事半功倍的效果。建议睡成头北脚南的姿势，让磁力线顺利通过人体，可以将地磁场的干扰降到最低，让睡眠更甜美。睡姿要放松放松，身体像弓一样睡觉是有效的，
秋冬养生小贴士9、 多运动预防秋季疲劳
为避免中午感到疲倦，让您一整天精力充沛，建议多做中等强度的运动，即让您的心率达到目标心率的70%到80%的运动。理想的时间表是每周进行 2 到 3 次高强度锻炼，并结合瑜伽、步行或重量训练等低强度计划。即使你不累，有意识地伸展几次，你也会感到舒服。拉伸时，人体的胸腔器官可以挤压心肺，有利于心脏的充分运动，从而可以为各个组织器官提供更多的氧气。
秋冬养生小贴士10、注意心理调节
日光浴更适合季节性抑郁症。季节变化时会出现一般症状。主要表现为精神不振、情绪低落、工作效率下降等，但这些不良表现在阳光下会逐渐消失。还需要适当的营养补充剂。食物中含有氨基酸和维生素，对人的心理健康有重要影响。对于偏执狂的人来说，缺乏某些营养素也可能导致抑郁。因此，每个人都应该多吃含有维生素B的食物，如鱼和全谷物。
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