随着天气转凉，秋冬是人们抵抗力最差的季节。学习如何保持健康是避免疾病的关键。那么秋冬如何保养健康呢？以下是秋季和冬季保持健康的一些提示：
1阴阳注意多喝水。
在干燥的秋冬，每天有超过600毫升的水分通过皮肤蒸发，所以补水是必不可少的。一个成年人每天至少要喝1500毫升的水，秋季喝2000毫升，以保证肺部和呼吸道的润滑。
2 穿着温暖。
有的人比较粗心，天气寒冷时不及时添衣；有些人为了漂亮而穿得少，外套也不扣扣子。早晚天气寒冷多风时，腹部容易着凉。尤其是脾胃虚弱的女性，一旦遇到寒冷的天气，就会出现胃痛和腹泻。这是胃肠道的自然反应。最好和最简单的方法就是多穿衣服，尤其是包住腰部和腹部。严肃点。
3、早上喝盐水，晚上喝蜂蜜。
跌倒后，你会经常感到口渴。喝白开水将无法抵抗秋天的干燥。人体内的水分很快就会蒸发或排出体外，所以应该是“早上喝盐水，晚上喝蜂蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水。这不仅是补充身体水分的好方法，也是秋季养生、抗衰老的好方法。同时还可以预防秋燥引起的便秘，一石三鸟。
4饮食注意防止秋燥。
多吃些润泽润泽的食物，如芝麻、核桃、糯米等。还可以多吃辛辣、酸、甜或有降肺气作用的蔬果，尤其是白萝卜、胡萝卜。虽然秋分养生主要还是以多吃“酸酸甜甜”的蔬果为主，但也不宜过饱或过饱，以免引起肠胃积滞。值得提醒的是，秋分过后，阴冷的气息越来越浓。如果脾胃不好，经常拉肚子，吃太多水果容易诱发或加重病情。
5 不要洗澡时间过长。
秋冬季不要洗澡时间过长，会使皮肤表面的油脂失去保护，使皮肤更加干燥、发痒，甚至导致皮肤起皱、脱水。建议洗澡20分钟，淋浴3-5分钟。很多人都非常喜欢泡热水澡，尤其是一些有鸡皮的妹子，有“热水可以洗掉鸡皮”的心理。但其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，使毛细血管扩张，加重皮肤干燥。建议洗澡水温在24度到29度之间。
6 多睡一小时。
中医认为，秋冬为阴令，秋为阴，冬为阴。所以，秋三三月，早睡早起，鸡群一起茁壮成长，是养收之道；冬三月，早睡晚起，还要等太阳，这是养蓄之道。因此，在秋冬季节，注重收阴，提高睡眠质量，会事半功倍。“秋天早睡早起，冬天早睡晚起”是此时的主要睡眠养生法。具体睡眠时间建议每晚在海适休息（即9:00-11:00），尽量在午夜（11:00-1:00）入睡。
7多运动预防秋季疲劳。
为避免中午感到疲倦，保持一整天的精力充沛，大多数健身教练建议多做中等强度的运动，即让心率达到目标心率的 70% 到 80% 的运动。专家说：“倾听你的身体。如果你在压力很大的工作环境中，剧烈运动可能不会让你感觉更舒服。做恢复性瑜伽可能会更好，让你的大脑放松下来。”
8.吃“水果”而不是“瓜”。
民间有“秋瓜毁肠胃”之说，一些好吃的瓜多属性寒，吃多了会伤脾胃，所以要适量停食。但有些“水果”可以多吃。梨可以润肺、化痰、止咳，是秋季最推荐的水果。苹果含有丰富的维生素和钾，不仅对心血管疾病患者有益，还能预防腹泻。龙眼具有滋补、强身、安神、养血等作用，尤其适合夜间失眠的老年人食用。葡萄具有抗疲劳、益气、养血、强筋骨、健胃、利尿的功效。
9 记得补充维生素。
维生素在人体免疫系统中起着重要作用。机体抵抗外来侵略时，各种免疫细胞的数量和活力都与维生素有关。因此，在秋冬寒冷季节，别忘了每天服用维生素C片，还可以多吃些新鲜蔬菜和富含维生素C的水果，如猕猴桃、橙子等。为了保持呼吸道黏膜持续湿润，还添加了维生素A，最好的来源是茴香、胡萝卜和羽衣甘蓝。此外，经常吃一把富含维生素E的核桃或葵花子。
10注意心理调整。
秋季抑郁症的病因主要是由于秋季阳光照射不足，身体的生物钟不适应短日照时间的变化，导致昼夜节律紊乱和内分泌紊乱，从而导致情绪和精神障碍。他们常常觉得自己生活有罪，显得自卑、自闭，临床表现为情绪烦躁、抑郁、疲劳、精力下降、注意力不集中等。日光浴是更适合季节性抑郁症的方法。一般的症状会随着季节的变化而出现，其表现主要有精神不振、情绪低落、工作效率下降等。还需要适当的营养补充剂。食物中含有氨基酸和维生素，对人的心理健康有重要影响。对于偏执狂的人来说，缺乏某些营养素也可能导致抑郁。因此，每个人都应该多吃含有维生素B的食物，如鱼和全谷物。
