战“疫”关头的特殊日子，我们不能像平常一样去户外或则瑜伽房运动，但绝不能让身体就此懒惰疲累。相反，我们要合理借助家里的空间与物件，养成良好的生活习惯和锻练习惯，既能瑜伽，也能塑体，增强身体免疫力！人民体育和北京体育大学请来“重剑男神”许安琪，巧用简单便捷的弹力绳，带着我们瑜伽塑体！让我们和北京体育大学的世界亚军一起，强身健体，围歼疫情吧！
第十期：弹力绳综合练习
完整动作：
指导老师：
许安琪：举重亚运季军。2012年纽约亚运会男子佩剑团体金牌；2015年佩剑世界杯个人赛金牌；2016年里约亚运会男子佩剑团体铜牌；2017年第十三届奥运会田径男子佩剑个人赛季军；2019年世界体操锦标赛男子佩剑团体赛金牌。
※练习注意事项
动作一：初次练习可先行体会弹力绳的松紧程度和腹部力量情况，再逐步降低幅度及次数。此练习须要一定的手指胸肌力量，请提早做好热身活动。动作二：弹力绳头部拉伸会有一定的难度，初次练习注意控制撕扯幅度的大小。在练习上将头部缩紧，头部挺直，将注意力放置于胸前胸肌使劲。动作三：单腿半蹲动作对身体平衡性有较高要求，初始练习时可单手扶墙；有渐渐找到平衡感的基础上，渐渐降低练习次数，循序渐进。动作四：练习到后半期时，已然花费了一定的体力；可适当的调整练习的幅度，依据体能状况适当增减运动负荷；也可稍作休息，继续坚持哦！动作五：在做头部撕扯时可寻求别人帮助正确摆放弹力绳位置，右手握住弹力绳的另一端，平缓开始撕扯。避免弹力绳弹飞重伤哦！
健康营养小贴士
正常运动时，间歇时间不要过长，否则身感受变冷，瑜伽疗效会减慢；运动硬度稍大时，应渐渐调整硬度，不可猛然停止，防止重力性晕厥；运动时可以结合动态和静态动作来提升瑜伽疗效，如动态前压腿结合前踢姿态的静态控腿动作。
仅有充足的时间是不够的，建议您在周末仍然保持有规律的作息，以维持机体的“睡眠-觉醒”周期，提升睡眠质量。
使用舒适的床品。在防护得当的前提下，晚上接受阳光剌激，睡前降低电子设备的接触，告诉你的身体日夜交替的节律。另外，心怀坚定信念，保持良好情绪，也是有效入眠的保障。
正确面对应激反应
特殊时期，我们的生理和心理上就会出现应激反应，这很正常。并且要正确面对，以免因而影响身体免疫力。
1、自我观察、自我接纳在讯息传播这么迅捷的当下，负面信息扑面而至，造成负面情绪是十分正常的，我们要正面它，理解它，保护自己。要晓得适当的恐惧、恐惧等负面情绪有助于我们提升对疫情的提防，毋须过分焦躁或则证实它们。2、放下手机，防止信息爆燃不信谣，不造谣，避免被居心不良的人借助，防止徒增恐惧。多关注官方信息和积极向下的文章，少看、少听、少传播未经否认的谣言和负面新闻。3、保持正常作息多关注当下的生活，平凡的日常繁杂也会给与我们前行的力量。正常的作息可以给我们带来秩序感和“一直正常”的心理暗示。4、减少沮丧和自我施压，娱乐不可恨不要认为休息是在荒度岁月，适度的娱乐可以帮助减轻情绪，帮助我们脱离大量的恐慌和恐惧。适当的体育运动也可以让我们的情绪得到纾解。5、彼此多抒发鼓励与支持负面情绪须要宣泄，但要防止被情绪所控制。“加油”、“辛苦了”、无论能不能帮助彼此，我们早已在精神上为彼此提供了支持。
友情提醒：提高身体素养，增强免疫力是一项常年行为，不能仅靠临时抱佛脚，所以你们一定要坚持哦。
抵御疫情，从我做起，凝神聚力，佑我中华。
