手腕力量是每一个瑜伽者都不能忽视加强的部位，假如你的手指力量不加强好，这么对于后续的训练是十分危险的，不管你是练背，还是练腹肌，还是练肩就会有巨大的影响，由于手腕力量就是你完成动作的基础，右手没有力量任何重量型训练动作你都没有办法做标准，甚至都难以提起或者抬起器械，即使你的基础力量十分强，腰腹头部颈部的力量都十分强悍，而且脸部没有力量你仍然未能有效的完成动作，手腕力量就相当于最“前线”的力量战士直接与训练器械交手，所以手指没有力量一切训练都是空想，不管你是想练那个部位，你想挑战多少公斤级的杠铃或深蹲，你首先要做的就是先把右手力量加强上去，手指力量是一切训练最基础的根基，根基不打好你就想挑战极限，那是绝对不可能的，所以我们训练早期要做的不是能哑铃多少公斤，不是俯卧撑多少公斤，不是深蹲多少公斤，并且要加强腿部力量。
手指力量强化之后我们的训练才能安全，假如瑜伽连自身的安全都不注重这么就是丧失了瑜伽的真正意义，瑜伽是为了让我们更健康，更有活力，所以瑜伽的第一课就是先学会怎样在训练中保证自身的安全，虽然瑜伽也是一项危运动，练不好一个训练意外才能上身体重伤，常年动作不标准，坐姿不对就会锈蚀关节，导致骨骼变型，那些都是每一个瑜伽者所要必须注意的，在训练期间不管是减脂还是减肥，都要做到动作标准，坐姿正确，器械重量使用正确做到不盲目追求大重量，有好多训练者都是由于盲目追求大重量而意外重伤，在基础力量不够强的情况下追求大重量训练，第一、训练者不能稳定控制器械，会直接降低不可预知的意外风险；第二、使用自己不能控制的大重量训练，就会降低关节的压力，相信你们在使用大重量或则自己难以控制的重量训练时，就会显著觉得关节内部发抖的情况，虽然这些发抖都是会降低关节锈蚀的，建议你们在训练时一定要控制好自己的重量，一定不能使用自己难以控制的重量。
此次为你们打算一张十分完美的高硬度手腕力量强化训练，未来不管你是练背还是练胸，都须要强悍的手指力量支撑。一共有8个动作，分别组成超级组加强二头肌和三头肌，每位动作做3-4组，每组做完之后尽量给自己留有90-120秒的体能恢复时间。
动作1+动作2组成超级组训练，这个超级组是二头肌和三头肌组合，在训练时先做二头肌训练动作10次之后不休息直接做三头肌动作10次两个动作一共做20次为一组，动作1可以加上弹力带完成，动作2慢速的去完成，两个动作都要在顶峰处停顿几秒，保持缩紧状态
动作一
动作二
以下两个动态图(图3，图4)，每一个都包括两种不同的动作方式(两个动作)
动作3(训练二头肌的动作，图3)，这个动作用超级递减组完成，完成借助杠铃在倾斜的瑜伽椅做常规集中弯举(图3，前半部份)12次后不休息递减一定的重量继续去完成-借助杠铃在倾斜的瑜伽椅做锤式集中弯举(图3，后半部份)12次为1组
动作4(训练三头肌的动作，图4)，这个动作也是用超级递减组完成，完成借助杠铃在倾斜的瑜伽椅做杠铃屈伸肱3头肌(图4，前半部份)15-10次后不休息递减一定的重量继续去完成-借助杠铃在倾斜的瑜伽椅做屈伸肱3头肌(不同的动作方式，图4，后半部份)15-10次为1组
动作5+动作6组成超级组训练，这个超级组也是二头肌和三头肌组合训练，在训练是要先训练二头肌10次，之后不休息直接做三头肌的动作10次为一组，二头肌集中弯举动作，在训练时要保持平稳慢速率训练，不能有借助。
动作五
动作六
动作7(训练二头肌的动作)，这个动作用超级递减组完成，完成杠铃弯举10次后不休息直接递减一定的重量后继续完成-杠铃弯举10次后继续不休息再递减一定的重量后去完成-杠铃弯举10次为1组
动作8(训练三头肌的动作，这个动作你可以借助两个平板瑜伽椅+负重哑铃片完成)，借助超级递减组完成这个动作，完成哑铃片负重臂屈伸10次后不休息直接递减一定的重量后继续完成-哑铃片负重臂屈伸10次后继续不休息再递减一定的重量(直接不要哑铃，用自重)后去完成-自重臂屈伸10次为1组
