跑步，从名称上就可以晓得这项运动的特征是“慢”，这么究竟该多慢呢？因人而异，但是也并没有哪些统一的规定要求跑步应当保持一个如何的速率。只要你能以一种适宜自己当前身体状况的相对较慢的速率，跑完一段较长的距离，达到热身或锻练身体的目的，即便是跑步了。
跑步，究竟须要多慢？
跑步虽然对速率没有要求，但只要能跑上去就成，即在四肢连续交替前进中，有同时右脚短时间内腾空（跃起）的特性，这是与“走”的本质区别。也正由于有了“腾空跃起”的动作，令慢跑的运动硬度远超走路。对于一个平常从不运动的人来说，即使对速率没有任何要求，刚开始多数人仍然未能长时间进行跑步，由于心肺功能早就跟不上了。尤其是菜鸟不要被“慢跑”的名称所蒙蔽，虽然跑步确实速率较慢，但并非低硬度运动。
举一个御行君在实际生活中观察到的案例，可供参考：某某，男，有3年的规律短跑运动经验。以刚才好能跑上去的速率来看，每公里配速6分30秒至7分钟之间，是他觉得最舒服的速率，心肺基本上觉得不到太大的运动反应，并且能够保持句子攀谈。若果将每公里配速提升到5分30秒左右，他会觉得心肺压力较大，因而他将每公里配速保持在6至7分钟之间视为自己的目前的跑步速率。
跑步的心律多少合适？
速率决定了运动硬度，运动硬度通常则经由运动心律来控制。
常用心律控制公式。瑜伽教练们还会推荐在有氧运动时，运动心律保持在（220-年纪）的60%至80%这个区间，觉得安全且减肥效率高。普通人跑步时，完全可以采纳这个公式，但建议可以下调至60%至70%这个区间。假如觉得保持60%的心律对你来说也挺困难，则可以进一步减少到50%，甚至更低。但原则上，别让自己逗留在舒适区。假如硬度低到快走的程度，你还想取得减肥或锻练的疗效，那就得将一次快走或跑步的时长拉长数倍，那是不可能执行的。
考虑诱因更多的目标心律控制公式。御行君在另一篇文章也曾给出过另一个考虑了有氧运动者静息心律和运动经验的运动心律公式，这儿再提供一下：
耐力训练目标心律参考值=夜晚静息心律+（220-2/3×年龄-夜晚静息心律）×健身系数
菜鸟瑜伽系数0.6，每周进行两次耐力训练者为0.65，一周达到4次进行系统训练的人系数为0.7
中老年人的运动心律。可以直接采用（170-年纪）这个公式，年纪较大或体能和心肺情况较差的，则可以在此基础上再除以0.9，以确保运动安全。
也就是说运动心律控制住了，跑步的速率无需过多关注。并且每位人的情况都不同，虽然采用这种公式，也并非一定要生搬硬套。假如你是一个多年坚持运动瑜伽或短跑训练的人，这么完全可以拥有比他人快一些的跑步速率。反之，将起步标准订得低一些也未尝不可。
一再指出的运动瑜伽原则“循序渐进”，同样适用跑步，随着体能和心肺功能的改善，从较低的速率逐渐提高到更快的速率，从短距离到更长的距离。并且跑步的真谛就在于“慢”，速率并不是首要目的。通过跑步，让身体更健康才是最重要的！
