现今时代，物质条件有了极大的提高，温饱早已不再是普通百姓的心头之患。另一种苦恼却骤然降临，那就是健康问题。
因为饮食过度和不良的生活习惯，综合影响之下，健康话题已然成为了时下的热点话题。在此之前，提及瑜伽房可能大多数人想到的都是一群年青的大叔。而且现在早已大大不同了，老年人正成为瑜伽房中的常客。
这一现象说明，老年人对于健康的需求越来越高，怎么提升奶奶的身体素养、就是我们明天所要阐述的话题。
中老年成为瑜伽房新主力，瑜伽用处早晓得
瑜伽可以帮助锻练胸肌力量
好多人不晓得的是，我们的胸肌假如久不锻练，也是会发生萎缩、减少的。假如你悉心观察就可以发觉，常常瑜伽的人它的脖子会比正常人粗一点，背部也变得更有力量。
这就是由于瑜伽的人，右手和右腿处的胸肌得到了足够的锻练，才会发育的更大更强健。奶奶多出席瑜伽运动，也可以帮助恢复自身的胸肌硬度。
胸肌力量提高了，发生突发危险时，也能够多一分保障。
瑜伽可以调节体型比列
包括老年人在内，每一个人应当都有一颗爱美的心。谁都不喜欢大腹大便、臃肿不堪的身形。瑜伽就可以帮助你重新拥有一个好身形。
瑜伽可以通过运动消耗掉你身体中的脂肪，肥胖的人经过瑜伽可以将身体中多余的脂肪消耗掉，重新拥有完美的体型比列。
但是老年人肥胖都会导致高血糖、高胆固醇等慢性肝病，通过减肥也可以增加患癌机率。
瑜伽可以扩大社交圈
社交是所有人的基本需求。不管是奶奶还是年青人，都须要同学来陪伴自己的生活。年青的时侯可以通过聚会、旅游、户外运动等种种方法结识新的同事。
奶奶因为身体素养增长，不能出席过分剧烈的活动，所以社交圈都会缩小。缺少同学会让奶奶倍感孤独，容易造成焦虑、食欲不振等现象。通过瑜伽，好多志同道合的奶奶可以重新找到新的同学，构建新的社交圈。而且运动本身就有减轻精神压力，提升情绪的作用。
奶奶瑜伽自然不会只有这三种益处，但我们在这儿就不一一列出了。奶奶瑜伽也要注意适量，选择适宜自己的运动项目。千万不能逞强，致使出现运动伤害。
一些拉伸装置、跑步机、瑜伽球都是很适宜老年人的运动器材。而且并不是所有人都适宜去瑜伽房运动，对于这部份人群，我们在此推荐两种瑜伽动作，让你足不出户也能起到强身健体的疗效。
时常做三个动作，健康长寿不是梦
徒手俯卧撑
这个瑜伽动作主要可以提高你的腿部力量，提升你的手臂灵活度，避免因胸肌退化导致的四肢头晕。
首先将手臂分开躺卧，宽度大概为三十公分。右手握在一起，将它置于背部，两边肩膀与手肘平行，之后弯腰、起身。
在这个过程中，四肢的宽度不能变化，向屈膝的时侯，膝盖要完全挺直，但是手臂不要齐肩。
一次大约做五十个左右就可以达到瑜伽目的，早期练习的话，一周做一次即可，后续可以降低到三天两到三次。
平板支撑
这是一种锻练核心肌群的动作，提高你的胸腹力量。帮助你改善腰腹的体型比列，降低肚腩。
首先趴卧在一块铺开的练习垫上，之后将右臂放置在背部，用手指支撑身体重量，另左侧用足尖支撑，保持身体绷直。坚持这个动作每次5-10分钟，三天重复三到4次，隔三天练习一次即可。
深蹲
这个动作想必你们都很熟悉，深蹲可以锻练我们的四肢胸肌，提高腿部的胸肌硬度。对我们提拿重物，日常生活都是极有帮助的。
深蹲的动作要领就在于，速率一定不能太快，以免脱臼胸肌。同时撑起时手指一定要并拢，下沉时保证尽量紧贴地面，大腿不要翘高，要与身形保持平行。
深蹲依据个人体质适量选择运动量，可以先从十五个开始做起，等适应后再逐渐添加运动量。但最多不应当超过四十个每晚，一周做两次就可以了。
瑜伽本身是有好多用处的，并且因为奶奶的身体素养不一，骨骼脆弱等诱因。很容易发生运动伤害，所以有两点须要重点提醒。
1、健身房锻练，不要挑战高难度、高硬度的瑜伽器材。尽量选择安全系数高，运动量小的项目，例如健身球、跑步机、拉伸机。
在进行锻练前，也可以请私教帮你做一下身体评估，制订合适的运动计划。
2、不要过度操劳，注意运动量。因为健康对老年人非常重要，好多奶奶为了更快的恢康复康，便给自己制订了各类不合理的运动计划和运动量。最后导致胸肌扭伤，住进三院。
须要晓得，欲速则不达，锻练是持之以恒的事情，并不能一蹴而就。
奶奶相比起年青人更懂得健康的可贵，所以她们在锻练时也比年青人更有毅力。并且正由于这般，不科学的锻练方法和运动计划也会导致她们的运动损伤。
中老年读者在运动之前，要按照自身的实际情况合理制订运动计划，切不可操之过急，身体没有养好反倒住进了诊所。
【参考资料】
1、中老年居家瑜伽怎样做到科学、安全?·人民晚报·2020.2.27
2、102岁的运动达人，活到老瑜伽到老·生命晨报·2014.4.1
3、老人运动的10大黄金法则，一张一弛间歇运动·生命晨报·2015.2.6
