说了这么多以后，我们就来即将开始介绍下边这种动作。若果这种动作你没有做过，那你可以把它加入到你的腹部训练计划中去，让我们有规律的去锻练自己的乳房胸肌，让自己的乳房胸肌显得越来越健壮。
1、侧向联通深蹲
我要给你们推荐的第一个动作，名子叫侧向联通深蹲，在做这个动作之前，你一定要对深蹲这个动作有所了解，要晓得深蹲动作的基本动作要领。假如你没有做过深蹲，这么你可以先去完成一下卧推的基本练习，找到腹部加码的觉得。
在做这个动作之前，你一定要了解自己适宜哪些样的训练重量，要让我们的胸肌可以去控制我们选择的训练重量。选择好我们的训练重量以后，就让我们保持一个俯卧坐姿，之后右手紧握哑铃，用我们的颈部力量加码来完成这个俯卧撑动作。
这是一个借助我们自身重量去完成训练动作，但这个动作的难度会比深蹲要大一些。我们要把自己的身体当作一个整体，在做深蹲动作的时侯，我们要同时向侧面做一个联通的动作，这样会愈加考验我们的乳房力量，同时也会提升我们的训练疗效。
2、杠铃俯卧撑
第二个动作的名子叫哑铃俯卧撑，这个动作是好多同学都比较熟悉的训练动作，假如你要开始锻练腹部胸肌，这么这个动作你不得不练，由于它是一个比较精典的有效动作，这个动作我们须要用到哑铃这个瑜伽工具去做。
3、仰卧杠铃飞鸟
最后一个给你们推荐的动作名子叫俯卧杠铃飞鸟，有好多同学也比较熟悉这个动作，这同样是一个比较精典的有效动作，我们把这个动作也推荐给你们。假如你是瑜伽菜鸟，这么你可以从这种动作开始入手，把握这种动作的基本动作要领，这会有利于你做其他的颈部训练动作。
我们在做这个俯卧杠铃飞鸟的时侯，要将我们的动作速率做慢，在做这个动作的时侯，要时刻体会乳房胸肌的加码，右手可以保持微微的弯曲，但我们一定要将加码点集中在背部胸肌上，体会乳房的挤压，把这个动作尽量做标准，同时不要让我们的肩膀凸起。返回搜狐，查看更多
