学习辅助网莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网打兵乓球转髋能够四肢加码第一，加码是技术成熟的表现。其实我们讨论的加码主要是针对逼抢技术而言，评判技术成不成熟，就看加码状态下技术是不是一直稳定和具有连续性。我们所练习的发球、攻球以及一切逼抢性技术，质量能够上的去，最终都要看能不能使上力气。力量上不去，恐吓性和杀伤力就大打折扣。要想技初一筹，力量是一个重要的诱因。我们训练的任何逼抢性技术，都要逐步的要求在加码情况下去运用自如，这应该成为我们教练员的一个共识。加码，是技术上的一种境界，也是身体素养水平的一种反映。静态上剖析，加码须要正确的方式，须要身体各个部份的参与，须要四肢的协调配合，这是对身体的一种较高要求。动态上看，兵乓球是变化诡谲的运动，在运动中讲求加码更须要判定、反应、移动、调控，难度将会更大。要达到加码这样一个目的，须要技术训练的积累、渐进，须要恰当的方式（包括内容上的衔接），合适的手段（包括若干过渡性的练习），不是一蹴而就的事情。这也应该成为我们的一种共识。加码，要区别对待。不是所有的球都可以加码，也不是所有的球都应当加码。加码是有前提、有条件的，是相对于某种球势的须要。盲目加码与不会加码同样是技术的缺陷。
加码的范围很广泛，有拇指和手指的加码、有臀部和大臂的加码、有脊椎的加码、有脊椎的加码、有头部的加码等。我们所说的加码，可以是局部的加码，例如手掌和手指，例如手臂与大臂，也可以是联合加码，例如腰与手，千万不能理解为所有的加码都是四肢加码。加码，要分清主次。对加码环节要有具体剖析，即哪是主导力，哪是协同力，力的基点在那里，力的中转在那里。如何样传递，如何样整合。不要指望一开始训练就要求加码，练习加码必须是一个由轻到重的训练过程。硬拼练习源于重度力量，之后过渡到中等力量，来回上去以后才要求渐渐加码。同时，要结合联通技术练习，左右走动、前后走动，由定点到不定点，全方位的反复进行。加码的程度要以“三不”为准，即不破环技术动作的基本结构，加码情况下动作不走形；不影响身体重心的转换，加码情况下动作能还原；不阻碍后续动作的跟进，加码情况下技术能衔接。只有通过这样的专门训练，才有可能达到加码技术的稳定和成熟。第二，转髋才能发力。我们经常指出转腰与加码的关系，这丝毫没有哪些错。深入剖析，腰属于四肢，腰与手掌的加码只是上体力量的组合，还不是身体力量的全部，但这些力量的组合对于中近台的发球也颇有威力了。腰在加码上的作用是显著的，通过腰的扭转，即我们常说的腰带手，能聚集四肢与躯干的力量，是产生“鞭打”效应的主导。
除此，腰在腰部加码所处的位置也比较奇特，即我们所说的“承上启下”。承上的作用前面我们早已说到，启下即指把四肢力量整合进来。从这个意义说，腰是四肢加码的中继站。关于腰的作用我们可以做一个小的实验，你坐出来后髋是被固定不动了，只有腰可以与躯干进行联动。这个实验告诉我们，四肢力量的传递是通过髋来实现的，也就是说，要想使腿部力量参与运动中来，必需要通过髋的传送，假如说腰是上肢力量的整合器，这么，髋就是上肢力量的传导器和整合器。髋的参与才是身体加码疗效的至尊。关于这一点，希望你们导致注重。我们可以继续做下边的实验，先进行原地通过腰的转动来带动手的练习，感受是不是只有四肢以上部位的力量组合，之后再进行通过转髋并结合转腰的练习来带动手的挥摆，感受一下二者之间有哪些不同，你就明白了。学习辅助网莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网学习辅助网学习路上必备的交流学习网站
