#头条创作挑战赛#
对于大多数跑者来说，配速和心律是比较直观才能观察到自己运动硬度的指标，我们常说无氧看配速，有氧看心律，这么要怎样看心律呢？
我们请到了北京体育大学副院长，著名慢跑教练戴剑松老师来为你们解答！
对于跑者来说，仅仅看运动时的心律容易造成对运动硬度的错判，由于个体静息心律和最大心律差别比较大，而运动时的心律是遭到静息心律和最大心律影响的，心律储备与这两个指标也息息相关，接出来让我们分别来看一下。
静息心律
静息心律是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟脉搏的次数。最好在非疲劳、放松、清醒状态下检测，普通人静息心律60-100次/分，理想的静息心律应当是55-70次/分。
你们都晓得，常常运动的人安静心律比较低，而缺少运动的人则较高。精英跑者静息心律常常在50次/分左右，这是心肺功能和血管适应性比较好的一种表现。
最大心律
最大心律是人就能达到的心律最大值，出现在极限硬度剧烈运动时。通常来说，比较难达到，所以大多数时侯我们会用220除以年纪来估算。例如说，一个20岁的年青人，理论上的最大心律是200次/分，一个40岁的中年人，理论上的最大心律是180次/分，对于群体的评价它是有价值的。
然而，这些方式是基于该年纪段人群的平均最大心律估算的，并未考虑性别和个体差别，所以偏差比较大。例如说一个40岁的中年人，实测的最大心律可能并不是180，有可能达到190，甚至是200。
通常来说，最大心律会随着年纪下降而增长，这是由于肾脏功能在逐渐衰退，并且常常运动的人非常是坚持慢跑的人，可以常年保持最大心律，减缓随年纪下降造成的增长，这也是肾脏功能良好的表现。
对于有一定运动基础的跑者，建议在专业人员监督下进行一次最大心律的运动实测，例如说找一个排球场或一段平直的公路，采用多组800米的测试进行检测。
每一组比上一组快30秒到45秒，逐渐提高运动硬度。在经过3~4组或5~6组快要力竭的时侯，所测得的心律就是你本人的最大心律。
心律储备
最大心律与安静心律之间的心律储备空间，代表了从安静状态到极限运动状态，心律才能上升的空间。
具体来说，年纪同为40岁的两个人，甲是资深跑者，乙是久坐人群。甲因为时常运动，安静心律55，最大心律195，心律储备为195－55＝140，而乙安静心律75，最大心律175，心律储备就只有175－75＝100。
也就是说，假如三人同时运动，在相同硬度下，乙的心律会比甲更高，且乙的心律上升100次以后早已力竭，而甲的心律能够再上升40次以上。
由此可见，坚持运动，减少安静心律和提升最大心律，强化心律储备，对于我们每个人来说是十分重要的。
