一个人的最大心律：220—年龄，运动中不同心律会起到不同疗效：
1、最高心律的50%~60%属于特别低硬度的训练方法；起到热身放松、调节恢复的作用。跑前预热，跑后放松，以及恢复过渡。
2、最高心律的60%~70%，属于低硬度训练方法，长时间运动可以提升基础耐力和消耗脂肪。对于初跑者，可以减肥消脂，也可以提高心肺。
3、最高心律的70%~85%，属于中等硬度的混氧训练方法，有助于提升心血管耐力，增强心肺功能，也可以有效消耗碳水化合物和脂肪。对于大众爱好者，可以将速率增加，距离延长，借此提高有氧耐力，提高胸肌的耐受力，即抗疲劳能力。
4、最高心律的85%~95%，属于高硬度运动，步入无氧运动，增强胸肌力量。进阶跑者尝试短距离间歇，提高个人的绝对速率。
5、最高心律的95%以上，属于特别高硬度的短时间运动，呼吸粗重，心肺炸裂，跑上去异常恼火，百米冲刺的体感，普通慢跑爱好者尽量不要触碰这个范围。
对于大众爱好者，若果以瑜伽为主的话，保持在舒适平稳的有氧区间即可。同时建议你们最好配戴心律腕表，随时关注自己的心律，注意身体的变化，这才是最重要的。
慢跑常碰到的问题，配速，慢了！就很着急，于是就想拚命地加起来；快了！认为呼吸正常，体感其实略微有点难过，但勉强接受，于是很侥幸地去维持，结果坚持了3～5公里，便无法为继。夏季慢跑，有两种选择：
1、减低运动硬度，以较轻的运动负荷，即舒适平稳的有氧，为后半程保持体力。
2、不管配速怎样，维持在合适的有氧区间，保持正常的体感，以免脱水严重而受寒。
综上，要么压心律，要么稳节奏，不可恣意妄为。
心律增加，配速能够提升，可能吗？
心律反映运动硬度，正常情况下，配速与心律呈正相关，即配速快，硬度大，心律高，呼吸渐渐粗重，脸部表情恶心……专业跑者，到了赛场上，起跑就是3分配，心律直逼180以上，但她们通过日积月累的积累，才能驾轻就熟，所以看不出身上苦闷不堪的表情。对于大众爱好者，假如没有一定的积累，心律低，配速还很快，其实是不合理的。还是那句话，慢跑重视积累，贵在持之以恒，平时有氧跑步为主，打好基础；适当硬度，剌激心肺和胸肌，借此循序渐进，成绩除了提高，心律就会增长的催泪局面，例如，原先10公里，430的配速，心律将近165；此时，只有145，原先的混氧，通过日积月累，就成了有氧，跑上去愈发从容颓丧。
