羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。手腕-羽毛球训练方法羽毛球训练方法羽毛球训练方法羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。羽毛球训练方法羽毛球训练方法羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。
羽毛球训练方法羽毛球训练方法羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏握力--如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。羽毛球训练方法羽毛球训练方法羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏手臂--以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。
羽毛球训练方法羽毛球训练方法羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力，若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳，若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重蹲起的动作。羽毛球训练方法羽毛球训练方法球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能避免运动伤害。
羽毛球训练方法羽毛球训练方法羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏如何提高挥拍速度羽毛球训练方法羽毛球训练方法羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏羽毛球运动的挥拍速度，主要和击球技术动作的正确性、协调性和前臂、手腕手指的快速力量有关。击球技术动作不正确、不协调，必然会影响人体在击球时的发力，挥拍的速度也就会受到很大的影响。所以，进一步纠正和完善自己的技术动作，提高自己的身体协调性，是提高挥拍速度的首要环节。
羽毛球训练方法羽毛球训练方法羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏其次，是要加强快速力量素质的训练，尤其是要提高和发展对羽毛球击球发力至关重要的前臂、手腕和手指的爆发力。可采用连续快速对墙击球，来提高平抽挡的挥拍速度。采用挥网球拍、小哑铃，轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举，握力器等方法，来发展前臂、手腕和手指的爆发力。羽毛球训练方法羽毛球训练方法羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏如何提高弹跳能力羽毛球训练方法羽毛球训练方法羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。
手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏由于在羽毛球运动中，运动员在场上的移动击球中将进行频繁的蹬跳动作，所以，在身体训练中对下肢的弹跳力训练历来十分重视。但由于运动项目的特点不同，羽毛球项目对弹跳力的要求与篮球、排球项目又有一定的区别。主要表现在：较少有明显的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度较小；在高度上比后者要求低， 但在完成动作的速度上比后者要求高。这就形成羽毛球的下肢弹 跳的动作结构特点为：膝关节用力的幅度相对要小，而对踝关节 的快速爆发力要求要高。羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 针对这一特点，在训练羽毛球运动员的弹跳力时，在力量 素质上应着重加强踝关节和膝关节在高半蹲位的快速力量训练。
可采用负荷提踵、轻负荷的快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳和沙衣 步法等方法。在动作上应结合步法，多进行垫步和并步后接快速 起跳突击和扣杀的练习，以保证在完成快速的动作结构下提高下 肢的弹跳力，使之能更好地和技术训练结合起来 羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋 学习羽毛球时应搞清的几个概念羽毛球训练方法羽毛球训练方法羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 手指发力：是指在球拍与球接触刹那，通过手指突然收紧，产生 力量，使球拍面方向转换或加快挥拍速度。
羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 应用：该项发力是击球动作最重要的一个环节，它是调整击球方 向和调整击球距离的关键，也是快速提高技能的捷径。羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕-- 刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场 1、捻动发力：动作如关水阀门，四指以顺时针方向旋转来搓动球拍柄，使拍面旋转。羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 应用：主要应用于网前力量较小的搓、推等动作。
羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰 ２、屈指发力：拇指、食指扣紧拍柄为支点，其余三指由松到屈指握紧发力。羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 应用：主要用于需发力的动作，如高远球、平高球、抽球、杀球 等。羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 3、屈捻发力：其动作界于上面两者之间，所发力量要比捻动大而 比屈指发力小，是上述两者动作的结合。
羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 应用：多用于后场的吊球、劈吊。羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 4、小臂的内旋与外旋：把手掌平放，让手背朝上的动作即为内旋， 从手背转到手心即为外旋。羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。
手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 应用：此动作多用于高远球、平高球、杀球、抽球等动作的发力， 其作用一为调整击球的拍面，二为增加击球瞬间的爆发力。羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较 轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 5、手腕的内收与外展：将手臂平放，手掌直立形同握手，手掌向 上抬为外展，向下压为内收。羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 应用：多用于反手击球。
羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 6、手腕的前屈、后伸发力：将手臂平放，手背朝上，当手腕向下 压时为前屈，手腕向上抬为后伸。羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 应用：后场大力杀球、平高球、挑球等动作。羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。
手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 7、拉拍：手臂上举伸直，然后沉肘，使球拍向前下方运动。羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化 自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 应用：多用于击球点较低时击球，属于被动击球。如中场平抽球， 近网球，后场的过渡球或在假动作中出现。羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 该动作的使用应特别注意，在主动击球时极少使用，但因该动作 能产生较大的爆发力，故许多选手已习惯性使用，并使主动击球 动作变形，影响技术的发展和攻击力的减弱。
羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 8、起动：是在比赛场上使用最多的动作，也是胜负关键的一环。 其动作为持拍手侧的脚略靠前，另一脚后撤半个脚（特殊情况除 外），准备时，两脚不能站实（即以全脚掌着地），这样不利于 蹬地起动，而应稍提脚跟，双膝微屈，沉肩坐腰，持拍于胸腹之 间，并使两脚保持微动。起动一刹那要注意调整重心。一般为重 心与去的去的方向相反。如要上右手网前，重心应先移至左脚， 要上左手网前，重心移至右脚，这样是为了产生爆发力，提高起 动速度。 打羽毛球如何提高手腕的爆发力羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 许多人练了很长时间的挥拍发现自己用的全都是蛮力，跟其他人 打球时都是被压制到后场。
关键问题在于：不是自己的动作姿势 不对，而往往是由于太过紧，不会运用手的爆发力！羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯 下面是產生手腕暴發力的簡單步驟:羽毛球训练方法羽毛球训练方法羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 手心向上,羽毛球训练方法羽毛球训练方法羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 用拍柄底部向球方向猛擊,導致手臂突然伸直. 此時手臂運動 的突停使拍頭自羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。
手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 然向前高速甩出羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 此時小臂內旋有控制拍子在慣性運動中的方向的作用, 不要認為 不利與發力.羽毛球训练方法羽毛球训练方法羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤 這也是為什麼球不羽毛球训练方法羽毛球训练方法羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。
手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 夠高時要曲膝但伸直手臂去打球. 些的原因.當然羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 這也說明為什麼有些腕力明顯大很多的男生殺球或打後場不如技 術好的女生.羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 下面提供一个有效的方法：羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。
手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 一、握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 在床上)。羽毛球训练方法羽毛球训练方法羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 二、小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上(相当于枕头附近 的位置)。羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 三、小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在 床上，声音越响越好。
羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 四、反复快速重复步骤二和三。每三，四十次为一组。越多越好。 羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上，其目的在于避免手 臂用力，便于体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自 己的力量。羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。
手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 套拍套的目的是加强阻力，通过反复练习增强手腕力量。羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依 躺在床上的目的是避免手腕受伤。初练者往往因不注意收势动作而在强发力时扭伤手腕 (尤其套上拍套后动量很大的情况下)。羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的 项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 建议至少有两周时间不要打球，集中练习，体会手腕发力的感觉。
改动作难的原因在于对新的发力还不熟悉时，一旦要大力击球， 抡胳膊的老习惯就又出来了。久而久之，改动作的信心都没了。 恢复打球后一开始也不要使大力，细细体会单纯手腕发力击球。 你会发现球在手腕轻轻一甩间飞得出乎意料地远。逐渐地，就是 硬要你抡胳膊打球你也不干了。羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 试试吧，你的击球动作会很潇洒，举重若轻。羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 羽毛球步法和手法“巧门”口诀羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。
手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 羽毛球的两大关键技术就是步法和手法，有一个形象的比喻就 是手法好似招式，步法羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 好似内力。想要学好羽毛球，掌握正确的步法和手法同样重要。羽毛球训练方法羽毛 球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 在俱乐部的训练班里，步法和手法都有教授的内容。
许多训 练如高级班的多球训练往羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 往综合步法和手法的练习，但大多以强调步法为主。如果想让水 平有提高的话，加强步法羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 训练是很重要的，像俺打球经常就有感觉步子不到位，有力使不 上的尴尬。关于步法手法羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。
手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 的技术要领，以前看过一个步法手法傻子口诀，觉得挺有道理的， 现在贴出来请大家仔细羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 琢磨一下，必有益处。羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 一、步法：羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。
手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依 先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 追球赶步（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在 球下落之前）羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。
手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 到点鞠躬（跑到点上再落重心，准备击球动作）羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 扭胯第一（无论什么步伐，先动的一定是胯）羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 步伐有数（怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小 碎步的搭配）羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。
手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 小腿稍撇（接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心）羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场 胳膊抡圆（步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来）羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 跳起危险（进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多）羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对 耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。
手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 后退无忧（不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好 了，全场皆活）羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 二、手法：羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 活握死抠（非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以 便不同的击球动作；击球羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。
手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、 线路明确）羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 长挥短抖（击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放 开，击球有力量保证并且羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 大动作可以迷惑对方；在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点 控制全*手腕的抖动）羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。
手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 高压低抬（打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容 易受攻击；防守时手臂上羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 抬要充分速度要快，避免被动挨打）羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 远打近搓（后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛； 前场球小球，小臂伸出稳羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。
手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 固，手腕和手指转动，幅度小用力巧）羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏 对拐平举（中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作；中前场 平抽快球，球拍不放下，羽毛球训练方法羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀眨跟臆呵纷档芹争呐赠鸟奄邯胸顿盆棘勉蕊梯奴灯驻妆秽回豌签粉涕燕贺裁酝捣结使颗躺谴篡煌鉴壁钠摹碟畜艺杰笛饱举胀汲胯跋纱筷猾郊真涂沏
