脉搏加速，出汗，大口喘气，胸肌疼痛，四肢乏力，超负荷运动引起的局部胸肌的疲劳，反胃呕吐，牙累，身上胸肌难过，关节慢性运动性损伤等等。
其实，还有跑过终点时如释重负的轻松和愉悦。通过出席马拉松经历，懂得只要是一个健康的人、只要肯付出、只要有坚持不懈的毅力。这么出席马拉松大赛并不是遥不可及而是触手可及的事。李宁的那句广告语一切皆有可能！
出席马拉松跑的注意事项：
一、赛前打算：
基本物品：
1.打算一双自己已使用了一年以上适宜慢跑的鞋；
2.打算一双运动型略厚的棉质内裤；
3.打算一条薄型运动外套；
4.打算一件一次性雨鞋，一是防雨，二是防风，三是保温；
5.打算小射手，按照自己口味配制的含盐、糖、维生素、矿物质等能量饮料；
6.打算一小盒油膏(医用蜂蜡油膏)
赛前适应性训练：
1.前要进行每周不少5—6次5—10公里的短跑训练；
2.大概提早20天进行一次你打算参赛距离的1/2或2/3距离的适应跑；
赛前身心打算：
1.建议首次出席半程以上的人最好做一定复检，包括肾脏、血压、血生化(如有先心病及肾脏病程、血脂、血糖、肝肾指标异常请咨询专家和大夫)；
2.对足部围护：修剪脚趾指甲及脚茧，创口及破溃需到诊所处置；
3.跑马拉松是对一个人的心理、体能的挑战，并且我们是要以安全为第一目标，所以我们要学会“放弃”。
当身体出现任何不适时立刻舍弃大赛或求援别人帮助。
二、临赛打算：
1.晚餐建议：白米饭一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过吃糖品和肉食乳品)；
2.不要过早脱鞋子：一是保持温度，二是避免重伤；
3.临赛前30分前适应进行跑步：一是提升自己的温度，二是提升肾脏等的适宜力；
4.肥胖及腹部较粗的人最好在腰部涂擦蜂蜡膏，避免皮肤磨伤；
三、赛中注意事项：
1.当我们大概挪到10---20分钟时就会遇到第一次“难受”阶段，称作“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方式十分简单，放跑步速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了；
2.一般没有马拉松训练的人当挪到30--35公里左右会碰到人体中的“运动性生理极限”状态，包括胸肌痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有舍弃的心理形成等。若果是最好舍弃大赛，“咬牙”可能是危险的。
3.每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏；
4.一般在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖果汁，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖果汁或自备的能量饮料；
四、赛后注意事项：
1.迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切忌不要吃的太多。当日最好不吃正餐，白粥及清淡的拉面最好。
2.谨记当日不能蒸桑拿、泡冷水澡等；
3.可按受按摩；
4.赛后24小时可进行10—20分钟跑步，会有效帮助你恢复疲劳；
5.如在赛中赛后出现过身心问题最好咨询专家及心理大夫。
