原文标题：跑步减肥30斤：感觉有点痛，更多的是痛快,做完体能训练后腿酸能跑步吗
（快乐跑者，图片来自网络）
跑步减肥30斤：感觉有点痛，更多的是痛快！
本人老男人一枚，体重67kg，身高176cm，50周岁，体脂率21.26%。两年前体重超过85kg，体脂率突破28%。近两年来跑步减肥超过30斤。熟人朋友都说我廋了，更帅、更年轻了！说实话，自从减了肥，自己都觉得自己帅！经常照照镜子，刮刮胡子，吹吹哨子。
现在回顾一年多时间跑步减肥历程，最深刻的感受就是那句流行语：痛并快乐着！具体而言是：有点痛，更多的是快乐！
先苦后甜，苦难辉煌，先说痛吧。
一是病患恐吓的痛苦：意欲减肥源于心痛，心痛自己怎么五十岁不到就高血压临界、高尿酸、脂肪肝来了？据医生说：再不减肥，一系列肥胖并发症都会来的！真是“吓死宝宝”了！在病患的恐吓下，赶紧行动起来减肥吧。我觉得一个不自爱，不懂得关心照顾自己的人是不会下决心减肥的。而不下决心，根本就不可能减肥。当然，恐吓才是促成我决心减肥的直接原因。
二是美食诱惑的痛苦：但凡肥胖者，都是美食爱好者、胃口良好者、管不住嘴又迈不开腿，这类心宽体胖的同仁大多过不了美食关——一身肥肉赘肉，美人关是没得机会体验的。我也一样。开始减肥尝试，我采取“节食减肥”方式，控制饮食，晚餐只吃两根黄瓜。睡觉时常饿醒，醒了就睡不着，早上疲惫得不想起床，白天时恹恹欲睡，萎靡不振。这样的减肥方式实在是一种痛苦的煎熬。坚持了一两个月，经常头晕，估计是低血糖症。减肥效果也很差，因为晚上不吃饿得慌，第二天早上、中午基本上都会把欠下的那些美食美味给补吃回来。“节食”近两个月，肚子时饱时饥，体重时重时轻，也不知道到底是减了还是没减。再说，自己减肥目的就在于健康，岂能为了减肥而营养不良，而饿出胃病什么的！这么一想又胃口大开，为饕餮大餐找到了堂而皇之不可拒绝的理由。
三是身体损伤的痛苦。因为体脂率超过28%，节食减肥又没取得效果，只好采取“运动减肥”方式。运动本身似乎就是令人痛苦的，气喘吁吁、大汗淋漓、肌肉酸痛……喜静不好动、二十几年来大汗都没出过几次的大胖哥我一想到跑步就畏惧。我开始以为“每天一万步，必成高帅富”是减肥真理，真的每天散步走一万步、一万二千步，坚持了三四个月不止，可是散步就是不减肥！徒耗时间而已。只好跑步、慢跑，配速8分钟左右。开始跑不动，除了脚酸肌肉痛，偶尔还有挫伤、扭伤、拉伤、摩擦伤什么的，实在是令人痛苦的！好在减肥呀，减得不错，开始一两周每周能减2斤以上！一个月减了5、6斤！伤点、痛点那就忍着吧，“轻伤不下火线”，带点小伤痛跑步更加有英雄气概！英雄似乎总是在痛苦中磨炼出来的。
以上说的有肥胖造成的痛苦，更多的是跑步减肥带来的痛苦和伤痛。接着谈谈减肥的痛快。
减肥实在是一个痛快的过程，正是因为这个过程的痛快吧，很多人加入了减肥者行列，痛痛快快地减了肥。
一是减肥本身的痛快。随着体脂减少，身体会有轻松舒适、睡眠质量提升、机体能力增强、变懒散为轻快、精力旺盛、注意力记忆力增强等多种明显向好的反应，这些反应令人欣喜激动、精神振奋。减肥本身给我带来特别痛快感的有两次：一次是我竟然不很费力也不很痛苦就跑完了人生的第一个20公里，那时候我减肥15斤了；另一次是我的跑步配速进入5分钟内，5公里跑进了25分钟以内，应该是近三十年来我跑得最快的一次，当时我减肥25斤了。一个年纪五十岁的人能够在体育运动上创造人生的几个第一，岂不快哉！
二是目的达成的痛快。开始减肥阶段，不一定减重，但看到自己每天跑步的距离从3公里、增至5公里、增至10公里或者更多，运动消耗的卡路里从300大卡增加到500大卡、1000大卡，离减肥的目标越来越近，愉悦之情会不断增强。随着跑步减肥经验积累，逐步有了减重计划，能够如期达成减肥10斤、20斤的预期目标，一旦目标达成我就会在跑道上狂奔庆贺一番。有时候给自己奖励两个冰激凌，奖励两只鸡腿，岂不快哉！当然，更痛快的是自己配速5分钟的目标达成、体重整体达标的目标达成、半马跑进120分钟的目标达成、学习科学跑步姿势跑者进阶的目标达成……
三是身体健康的痛快。自开始跑步运动以后，一年多时间里没感冒过，也没有发过什么毛病需要去看医生的，以前准备的什么四季感冒片、六味地黄丸、氟哌酸、板蓝根冲剂都统统丢掉了，自己感觉身体状况良好。坚持跑步一年多后体检，对比一年前的体检报告：几个问题指标，血压从高血压临界状态转向正常、脂肪肝由中度转为轻微、血尿酸降到基本正常值。其它科目均正常。从一个“药丸族”转变成“健身族”，从近二十年“亚健康”状态转变成“健康”态，岂不喜哉，岂不痛快！
四是爱上运动的痛快。有很多年，夏天吹空调，冬天用暖气，冷暖不关心，不再有四季，即便桑拿天也一天到晚不会出几滴汗，即便数九寒冬也不会打一个寒颤，真成了温室里的人。不愿意做什么运动，运动能力越来越差，偶尔上十几二十几个台阶就会气喘、腿酸。通过跑步减肥感受到了运动强身健体的好处，渐渐爱上了运动，爱上了跑步，每天不跑几公里，不出一身汗，就感觉不舒服，运动已经成了生活中的一部分，每次跑完10km、20km，四体通泰，心情舒畅。爱上跑步减肥的同时，还喜欢上了做俯卧撑、做哑铃操、游泳，体育运动竟然是那么令人快乐，令人着迷，这是我跑步减肥之前从未知道和体验过的。
五是形象变帅的痛快。多少年来，回忆青春，留念青春，梦想回到青春，自己青春期、青年期是多么帅气活跃，多么英俊潇洒。多么地吸引眼球。近些年在镜子里看到早生华发，大腹便便，腰肥脸圆的自己，总感觉时光飞逝，青春不再，廉颇老矣！没曾想通过一年多时间的跑步、减肥，体型、脸型、健康状况、精神状态似乎都回到了十几、二十年前的状态，真的感觉很帅！无论别人怎么看，夸奖或者不夸奖，自己都觉得自己帅。一个老男人，觉得自己帅，觉得人见人爱，岂不快哉！！！
六是生活减负的痛快。跑步、减肥，积了几十年的“肥”，第一次做“减法”，思考了一些人生道理，懂得了做做人生减法的必要性。在减肥的同时给自己的人生做减法，甩掉一些包袱，减轻一些压力，平常手不释卷，如今每天拿出两小时来锻炼，每月少看了几本闲书，感觉如释重负，一身清爽。人是老了，心年轻了，甚至勃发了雄心壮志，还想老有所为，老有所成。大有宝刀不老的感觉，神采飞扬，轻装上阵，岂不快哉！
七是自信自尊的痛快。曾经生过病，曾经住过院，曾经求过人，曾经怕过死！一个病魔缠身的人是不会自信，难得自尊的。记得有一次体检误诊，医生含蓄委婉而又严肃认真地提醒我：赶快去大医院复查，其它事情都不重要，健康第一，快去做增强CT！听后，我当即一片懵懂，但明白医生怀疑我患了癌症！！真是“吓死宝宝”了，我的智商、情商差不多都被吓唬回到三岁以前，除了不嚎啕大哭，心智全无。当天从医院慢慢挪步十公里回家，做好了自己料理后事的策划。住院复查期间甚至想到了立遗嘱、托孤之类，哪里还有半点自信，还有几多尊严！不幸的是遇到了庸医，万幸的是自己没病。复查结果出来：真的没病！当天傍晚办好出院手续，又是迈开双腿回家，这次是跑步，轻快的跑步回家！健康给人带来的自信、自尊是难以形容的，犹如枯木逢春、起死回生。不信，你也跑步减肥30斤看看！
哦，朋友你看，原来跑步减肥这个痛快的过程还必然带来痛快的结果呢！
（图片来自网络）
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