原文标题：阳康后运动有讲求！这份锻练手册请收好,现代体能训练的特点是哪些
过完十五，也就过完了年！
在春节“胡吃海喝”以及
阳康后“休养生息”的双重叠加下
不少人又骤然长胖了几斤
新的一年开始
是时侯开始运动啦
而且千万要注意
阳康后运动有讲求
渐进式恢复锻练很重要
和谐医疗综合急诊心血管外科张雪娥校长表示：阳康后进行适度的锻练，对恢复各脏器功能及身体机能有着积极的作用，结合自身情况进行渐进式的锻练尤为重要。
按照世界卫生组织发布的第二版《新冠病毒相关病症复健指导指南》，推荐阳康后的锻练恢复分为5个阶段，每位阶段起码持续7天，锻练硬度平缓降低，当觉得无法坚持或病症反复时可退回上一阶段，若果出现头晕、头晕等病症则停止锻练并及时就医。
第一阶段
第一阶段是为恢复锻练做打算，可以进行有控制的呼吸练习，以及速率较慢的步行、拉伸和平衡训练为主；
第二阶段
第二阶段是低硬度活动，比如稍长时间的遛弯或小硬度的家务，可以逐步将每晚的锻练时间降低10至15分钟；
第三阶段
第三阶段是中硬度活动，快走、慢跑，可以适当降低一些力量锻练，还可以在家中用弹力带或杠铃或徒手进行一些练习；
第四阶段
第四阶段是中等硬度练习，可以进行普通配速的慢跑，以及骑单车、游泳和街舞课等自己平常喜爱的瑜伽项目；
第五阶段
第五阶段是回归日常锻练，此时才能完成感染新冠之前的正常锻练活动，并恢复到之前的运动水平。
和谐医疗综合急诊心血管外科张雪娥校长非常提醒：恢复期的锻练不可操之过急，运动时要及时检测心律变化，如有不适病症要停止锻练并及时就医。患有高血脂、糖尿病、冠心病等慢性病人群，存在一定的运动风险，建议在运动前咨询大夫的建议。
