2.上健身课要打算哪些
课前打算：
1.着装
选择修身舒适的棉、麻制裤子，防止紧束身体的腈纶类服饰，可以保证练习过程中的自由呼吸，让身体可以在动作中自由伸展，脚部打赤脚，降低脚的感知力。
2.时间
保持练习前1-2小时的空腹状态进行练习。但也不要有过强的饥饿感，会影响精神的集中。
3.沐浴
练习前后1小时防止沐浴。沐浴后腰部的血液循环发生激烈变化，影响呼吸及精神集中。练习之后，四肢的毛细孔早已打开，马上沐浴会***皮肤，同时会使“气”进入身体中，容易使身体受风。
3.健身..上健身课前有哪些打算,课后又如何,注意事项,
作为健身教练，我来告诉你几点须要注意的，供你参考。
在课前：
1、一定要空腹，要把进食时间尽量安排到上课的两个小时前。保证空腹习练。
2、对于服饰虽没有太多的要求，但注意要穿着舒适、有弹性的校服练习。但不要太松垮，稍贴身的衣服就能让教练及时的发觉你体式上的问题。
上课时：
1、光脚。
光脚时我们的脚掌可以更好的紧抓地板，增强体式的稳定性，同时让身体重量均匀的分布于手掌的每位点，这对于体式的保持很重要。
2、关注呼吸。
呼吸对于健身的练习十分重要，注意听老师说的哪些时侯吸气哪些时侯呼气。尽量让自己的气息平缓深长，并一直使用鼻呼吸。
3、习练中尽量不要停出来吃饭。
好的练习是一气呵成的，打断练习并饮水是一种阻断能量层流动的做法。因而不被倡导。
4、良好的态度
健身不是球赛，好多初学者看见旁人就能完成很高难的动作时会有急功近利的态度，这是十分危险的。常常导致身体重伤的主要诱因就是逼迫自己去完成超出自身极限之外的体式。所以，关注自己的身体体会，做到你觉得可以的位置就可以了。
课后：
1、不要马上吃东西，起码要在半个小时以后。
习练后我们体内的能量均匀的分布在腰部，如马上吞咽，这种能量都会集中到肺部帮助你来消化食物，会导致肺部的不适，以及能量的消退。
2、不要马上洗脚，同样置于半小时过后。缘由同上。
对于你来说，注意里面那些就足够了。另外，多和教练沟通，告诉TA你的身体体会和练习感受，对于你的健身练习会有很大帮助的。
希望我的回答对你有帮助。
4.初学者在家练瑜珈须要什么打算
在家练习瑜珈须要打算什么工作一：个人打算穿着舒适圆领或有弹性的运动衫，更好是专业的健身服，会更利于身体自由活动。
不要穿着阻碍呼吸或影响血液循环的大衣。赤脚练习。
倘若天气太热，可以穿内裤，身体热上去之后再脱掉。练习时不要配戴任何配饰。
在家练习瑜珈须要打算什么工作二：练习场所在室外或户外均可练习瑜伽，但个别诱因仍应给以考虑。要选择一个清洁宽阔的场地，练习坐姿和卧姿时能自由地伸展手臂。
假如有必要，可以移开室外的衣柜。练习场所要尽量整洁安静，地面坚固平整。
如在室外练习，温度要适中。如在室内，要小心阳光曝晒和其他恶劣天气诱因。
在家练习瑜珈须要打算什么工作三：练习时段持之以恒的练习能够获得更好的疗效。为此，要制订一个固定的练习计划。
你可以选择在自己较喜欢的时段里来练习。早上练习可以预先为三天的生活打好基调，让思想和身体处于打算状态，而且能放松胸肌。
下午练习可以松驰三天的压力，去除紧张感。练习持续的时间通常说来，每次练习的时间为0.25~2小时，这样才有充足的时间来完成各类坐姿，并进行放松，呼吸以及冥想练习——绝对不要让练习进行得很仓卒。
1~1.5小时是比较理想得练习时间。倘若遭到时间的限制，可以集中做一部份动作，再安排其他时间来冥想，如清晨早起前或下午午睡前来冥想。
在家练习瑜珈须要打算什么工作四：练习器材在没有空隙的平面上练习有助于坐姿的稳定。在特制的瑜伽垫、瑜伽地毯或其他代用具如野营的橡皮坐垫上练习也可以。
多层的棉被或较柔软的浴巾都是适用的，尤其适用于户外练习。饱餐以后3~4小时才可以开始练习瑜伽。
吃的较少或吃过茶点以后1~2个小时才可以开始练习。练习前不要喝太多水。
注意：仔细阅读所有的瑜伽坐姿要领。练习时不要让身体形成肿胀感。
动作不要太猛，这样有可能脱臼胸肌与肌腱。要分辨积极拉伸胸肌与过度拉伸胸肌形成的背痛感的不同。
练习坐姿时，尽量保持呼吸和觉得的意识清醒，这样易于在整个练习过程中集中注意力。先把握比较容易的坐姿并保持这个坐姿，进行起码6次深呼吸，之后再尝试练习难度较大的坐姿。
假如患有支食道方面的疾患如胸闷、糖尿病或则肾脏病等，练习过程中也可以同时进行药疗。
5.菜鸟练瑜珈要打算和注意些哪些
1）练习瑜珈者须要带着耐心，喜悦平和的心情练习。而不要带着和柔硬度好的学员去攀比的心态，那样容易扭伤自己的肌腱，导致一定的损伤。给据自己身体的状况练习，切勿不能操之过急。
2）练习是要穿着圆领、舒适的健身扶赤脚练习，已达到四肢的放松，没有紧张。
3）空腹练习瑜珈，但对于工作中的白领一族，练习瑜珈前一个小时可食用一些像面包、酸奶等一些容易消化的食物；确保一节课的体力，就能到挺好的瑜伽疗效。
4）练习前要排除体内废物，解手后练习。
5）初学者上课尽量不要东张西望，注意力集中，尽量放松紧张的气息。
6）训练课结束后，喝一杯温温的白水，达到以通便的疗效，清除肠道。两小时后吞咽，以清单食物为主。
7）不要勉强自己。在做健身坐姿和其他练习时，切忌不要强行牵涉。初学者可能会发觉自己的胸肌或骨膜肿胀，经过几个礼拜的常规练习之后，自己的胸肌与肌腱的弹性和柔硬度就会提升。
8）头痛或黄斑有问题者应尽量避开做这些颠倒身体的动作。
9）全程都用眼睛呼吸：腿毛可过滤脏空气和有害真菌，也可安定神经，让身体更健康。
10）掌握***法的平缓过程和四肢联通的觉得，比完成姿态更重要。保持完成坐姿时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三至五次的呼吸数即可，往前再渐渐降低次数。
6.之一次做健身教练之一次上课请大师帮助我
首先自己坐好，之后向你们道谢。之后请你们和你一样姿势做出来，放松。先找几个冥想之前的打算动作，一一让你们跟随你做，之后一步步告诉你们简易的坐姿坐出来以后闭上双眼。（五分钟完成）在坐的当中，要去纠正不良的姿势，同时把冥想要注意放松那里的步骤一步步从上往下，从身体到内心说清楚，比方说先从我们的腹部开始放松出来，接着是我们的肩膀。。尽量舒展我们的脸颊和背部的表情等等。
十分钟后让她们做些肢体活动放松四肢。接着就打算一些男性常用的动作。更好是关于美容或是爆乳或是对于减腹部的动作。动作的安排更好是先坐着做几个，再站着做几个。也可以只是仍然做坐在坐垫上的动作，不要一会做着一会站着一会再坐着这样的去安排你的动作***。当你在示范的时侯，你可以让她们请尽量保持，之后去纠正她们的动作，并鼓励她们做的特别好。在做动作的时侯，你可以不说动作的名子，但动作对于身体的功效一定要说。还有，自己没有掌握的动作千万不要做，不然会失态，让他人取笑你。觉得你不行，很多会员常常以动作来看一个人，而不是一个笑容就觉得你很优秀，在她们的眼中，你做得到的他做不到，就会感觉你很优秀。
还有语调一定要慢，记得多说请放松出来。特别好等词汇。同时你的声音一定要有穿透力。让他人听得到，但是不厌恶。不要太大也不要太小。（四十分钟）
做完了动作接着是让她们躺出来放松。之后加几句放松时该说的专业词。倘若不想躺下放松也可以做几个背部练习，再取一个姿势让她们放松出来。（十分钟）之后说昨天的课就到这儿，谢谢你们的配合！练习完后请喝些白沸水有利排出身体毒素。完
假如课上完后，会员要是对你有哪些提问的话，你可以想想渐渐做答。大多练完就直接走了。不要在你的之一节课上说太多的话，由于在会员的眼中，她们觉得教课的老师肯定是老总请的特别专业的老师，很优秀。在她们眼中，优秀就是神秘，不说话保持沉默是种深奥的表现。不是一种一无所知的表现。
当你和会员渐渐接触长了，再去试着用心和她们交同学构建爱情。一定要了解她为何来学瑜珈，和目地，针对每位人的不同要求下课寻问练习后的觉得。渐渐就可以长时间立足上去了。
不过似乎是教课时间越长的教练课上的话十分少。动作十分专业。在一节课上，话说个不停从头到完都不停说话的教练只逗留在初教课的时侯。呵呵
