标枪力量训练方式有：深蹲练习、壶铃练习、在双杠上做悬垂举腿练习、双臂负重上举练习、抓举或抓举哑铃练习等方式。深蹲练习：可以通过深蹲练习来增强手指的力量，最好每天都进行深蹲练习，这样对于我们手指的力量降低是十分有帮助的举重、挺举哑铃练习跳高对于手掌力量的要求还是比较高的，我们可以通过举重、挺举哑铃练习来增强手指的力量，这些方法是降低腿部力量的最好方法之一，按照我们的力量降低，我们可以适当的举重、挺举更重的哑铃双杠悬垂举腿练习跳高对于头部的力量要求也十分的高，所以我们也要对手臂进行练习，可以在双杠上，做悬垂举腿练习，最好也能天天都坚持练习。
实心球练习
双脚前后开立成站立，双手接球于背部，头部举起稍高于肩，将球往前上方推出，推出时手掌使劲拨球。要求击球时使劲蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。
动力性练习组合：
斜身俯卧起坐：20X3组深蹲10X3组
手臂负重屈伸：20X3组悬垂转体10X3组
右臂负重上举：20X3组50米加速跑3组
这一组动力性练习负荷小、中硬度、非常适应中中学运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。
