现今比较流行瑜伽运动，尤其是对男人而言，有力量的其实就更能给人安全感，四肢运动的应当早已有不少经验写过了，在这儿给你们分享一下如何锻练肩上胸肌。
1.第一种方式，举杠铃仍然是锻练四肢力量的首选方式，最好打算两种重量不同的杠铃，较重的杠铃可以拿来做有针对性的手指力量训练，例如一组平举20个，或则一组侧举20个，每晚练习个六到七组；较轻的杠铃可以拿来随时举着做一点热身运动或则舒展运动。
2.第二种方式，引体向下也是十分简单实用的锻练四肢力量的方式，可以每晚计划做个三到四组，每组做10-20个不等，依据自己可承受数目调节，须要注意的是，右手最好垂直挂于双杠上，做引体向下时最好手臂过双杠，尽量不要利用下体弹动的力量，靠右臂的力量。
3.第三种方式，做深蹲也就能锻练四肢力量，这个不须要道具，随时随地都可以进行，有空的时侯就可以随时做几个，须要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避开粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或则胶地。
4.第四种方式，平卧举哑铃可以同时锻练四肢力量和肌肉，将哑铃移至腹部正上方，之后右手紧握哑铃垂直上举，可以依照自己情况安排哑铃重量、举重次数以及组数，疗效十分显著。
5.第五种方式，平时多做一些常常挥动手臂的运动，例如打垒球、打排球、打壁球、打网球等等，做这种运动除了才能锻练四肢力量，还能否锻练自身的灵活性和反应能力。
6.第六种方式，平时可以打一打沙包，学习一下搏击或则拳击练习，才能有效锻练四肢力量，增强腿部的爆发力和灵活性。
7.第七种方式，多出席户外的攀岩攀壁运动，一开始可以出席室外的模拟攀岩运动，假若岩壁不高，只要在下边垫上足够的毯子即可，不要用缆绳，靠双腿力量攀越，才能锻练四肢。
8.第八种方式，折腕力棒也是锻练右臂力量的好方式，选择自己可承受重量的握力棒，将它用右手平握于背部，然手右手同时使劲向上折，右手向中间靠拢，之后再缓缓地向两侧展开，按照情况设计做的个数和组数，须要注意的是千万要完全展开以后再放手，否则容易被弹伤。
9.第九种方式，用拉力绳锻练四肢力量，将拉力绳的一端固定住，之后双臂交替带动锻练，或则将拉力绳的中间固定住，两臂同时带动锻练，最简单的方式就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住，之后右手往上拉提锻练。
10.第十种方式，采取双方混战的形式锻练右臂力量，例如采用拔河的形式，限制双方的头部不能联通，只能是用单臂和上身力量带动，步伐联通或则摔倒为输；或则采用双方互推的形式，限制步伐不能联通，借此锻练四肢力量。
11.第十一种方式，单杠臂屈伸也是挺好的锻练四肢力量的方法，将右手分别握杠，四肢支撑在单杠上，整个身体与单杠垂直，双肘渐渐弯曲，使身体日渐增长至最高位置，之后再渐渐使劲撑起至还原。一定要注意，渐渐地弯曲，再渐渐地下蹲，切勿突然推进速率，可能会造成脱垂。
