文章思路：
力量和速度在体能训练里固然重要，但是强大的发动机，也需要好的燃料。耐力就是提供燃料的。各个专项，都需要多次发力，整场比赛都在一个半到两个半小时之间。所以能稳定输出，是及其关键的。
耐力分为心肺耐力和肌耐力，今天我们分享的主要是心肺耐力。
参考：
——陆鹏
前言：供能系统的运作
能量代谢可分为三个系统：有氧代谢、糖酵解系统（无氧）、磷酸原系统（无氧）。这三个系统无时无刻都是共同进行的，只不过因运动强度不同，参与比例也不同。强度越大，无氧供能参与比例越大。有氧代谢系统是产生能量最慢的系统，但它在轻度运动或休息期间提供了近95%的ATP。因此，运动时间越长，有氧代谢就越重要。有氧呼吸发生在线粒体中。糖酵解系统由于没有氧气参与（不代表运动的时候不呼吸），ATP 必须通过发酵在细胞质中产生，会产生乳酸。这是高强度运动中导致疲劳的主要原因之一。尽管无氧代谢只能提供几分钟足够的能量，但它产生的速度非常快。因此，它在持续10秒到4分钟的剧烈运动中非常有用。磷酸原系统利用储存的ATP和磷酸肌酸 (CP) 来产生能量，速度明显快于有氧或无氧系统。然而，这些存储非常有限。因此，磷酸原系统在非常短而剧烈的运动中尤为重要。
尽管这些系统依赖于不同的机制，但无论你是休息还是锻炼，它们都在持续工作。变化的是哪个系统产生多少能量的比例。这是由运动的持续时间和强度决定的。以下为全力运动的数据。
一、耐力的概念
指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力。它是人体各器官系统功能和心理素质的综合表现，也是反应人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。二、耐力的分类
(一)根据活动持续时间
1.短时间耐力：
持续时间为45s~2min的项目(400m,800m),主要由无氧代谢供能。
2.中等时间耐力：
持续时间为2min~8min的项目(1500m,3000m)，通过有氧和无氧的混合过程供能。
3.长时间耐力：
持续时间为8min以上的项目(马拉松、竞走、公路自行车)，主要是有氧代谢供能。
(二)根据与专项的关系
1.一般耐力
机体各器官系统长时间协调工作的能力
特征：工作持续时间长、不间断、大肌群参与工作、运动强度相对不大；
2.专项耐力
一提高专项成绩为目的，最大限度调动机能能力，长时间承受专项负荷并保持工作的能力；
特征：突出专项特点，满足专项要求
其基础是一般耐力
(三)根据器官系统的机能
1.心血管耐力
循环系统保证机体长时间肌肉活动时的营养和氧供应，以及运输代谢产物的能力；
是影响耐力素质主要的内在因素
2.肌肉耐力
肌肉系统在一定的内外部负荷情况下，坚持长时间or重复较多次数的能力。
(四)根据肌肉的工作方式
1.静力性耐力
机体在较长时间的静力性肌肉工作中克服疲劳的能力；
2.动力性耐力
机体在较长时间的动力性性肌肉工作中克服疲劳的能力。
三、耐力水平与人体运动能力的关系
四、耐力的影响因素
1.遗传因素
解剖学、生理学实验结果：长跑、长距离游泳运动员的红肌（慢肌）纤维占有明显优势，进一步证实遗传对耐力的影响特征 。
2.CNS的功能
3.机体的能量储备与供能能力
4.机能稳定性
定义：机体各个系统在疲劳逐步发展、内环境产生变化时，身体机能仍然保持在一个必要的水平上。
5.机能节省化
=能力的利用率
Running economy的研究
6.年龄
7.性别
8.后天环境因素
9.运动训练
长期参加体育锻炼/运动训练：
10.意志品质
五、有氧耐力的生理学基础
有氧耐力：指人体长时间进行以有氧代谢供能为主的运动能力。
关键因素：充分的氧供应及糖和脂肪的有氧氧化能力
1.VO2max
2.肌纤维类型及其代谢特点
3.CNS机能状态
长期进行耐力训练：
4.能量供应特点
系统的耐力训练：
六、无氧耐力生理学基础
1.肌肉内无氧酵解供能能力
主要取决于肌糖原的含量及其无氧酵解酶的活性
2.缓冲乳酸的能力
主要取决于碳酸氢钠的含量及碳酸酐酶的活性。
3.脑细胞对酸的耐受力
经常进行无氧耐力训练的运动员，脑细胞对血液中代谢产物堆积的耐受力提高。
七、耐力训练的一般方法
1.持续训练法
2.重复训练法3.间歇训练法
4.变换训练法5.法特莱克训练法6.游戏和比赛法7.循环训练法8.高原训练法
八、有氧耐力测试
1.Cooper test
即12分跑，Cooper的研究表明，12分跑成绩与每公斤体重的VO2之间高度相关(r=0.897)，无显著的年龄及性别差异。
2.YoYotest
Yo Yo测试有三种：
测试原则：
三种Yo Yo测试，都有2个级别：
level 1(适用于没有训练水平或训练水平较低的人群)
level 2(适用于训练水平较高的人群)
差异在于起始速度不同
（1）Yo Yo Endurance Test
在测试过程中没有间歇时间，按照测试要求的速度进行持续性重复跑动，直到不能维持为止。
（2）Yo Yo Intermittent Endurance Test (YYIET)
（3）Yo Yo Intermittent Recovery Test (YYIRT)
YYIRT测试的重点是测定高强度运动后的恢复能力。
YYIRT特别适用于那些在高强度运动后的短暂间歇时间内恢复运动能力为决定比赛结果的运动项目，如：羽毛球、足球和篮球。
上述运动项目中，短时间、高强度的运动能力可以决定比赛的结果。有时候需要在完成一个冲刺的短时间后紧接着进行下一个冲刺。因此，这些运动项目的运动员非常需要具备高强度运动后的快速恢复能力。
3.Beep Test
20m shuttle running
根据跑动结果推算VO2max
英超、羽毛球项目采用
九、发展耐力的注意事项
1.遵循人体生长发育规律
2.体现个性化特点
3.注意呼吸技术
4.注意调动运动员主动性
5.有氧与无氧相结合
6.加强医务监督
总结
这部分就简略的介绍了，因为耐力的分类比较广。每种耐力都有各自的练习方法。所以等以后再细致分享。
下一期见。
