朋友聚餐。
L说：“现在的小男孩都太娘了。”
W说：“小孩子不是在上课，就是在上课的路上，哪里有时间晒太阳做运动呀。”
Z说：“小孩子都好苦，作业一堆，连和小伙伴玩的时间都少的可怜。”
他们望着我，我无奈地摇了摇头：“多年的教学经验，我看到青少年身体素质逐年下降，他们可是正在身体发育的旺盛阶段呀！加之来自各方的压力，我们在教学中不得不谨小慎微……”
众人若有所思地点了点头，其中几个家长无奈地摇了摇头。
快速发展的时代，漫天的信息、不断下放的知识体系、日益紧张的竞争氛围，把家长和孩子压得喘不过气。只有在寒暑假，或者在入学档案里额外加分的档案前，家长才意识到，除了学习，还有一些体育锻炼是需要的。
作为一名初中的体育老师，我想跟大家聊聊，青春期孩子坚持体育锻炼是多么的必要和紧迫，希望大家能做好权衡。
No.1
运动锻炼是必须的
快速发展的时代，漫天的信息、不断下放的知识体系、日益紧张的竞争氛围，把家长和孩子压得喘不过气。只有在寒暑假，或者在入学档案里额外加分的档案前，家长才意识到，除了学习，还有一些体育锻炼是需要的。
作为一名初中的体育老师，我想跟大家聊聊，青春期孩子坚持体育锻炼是多么的必要和紧迫，希望大家能做好权衡。
身体发展需要
青春期，孩子要完成从儿童到成人的转化，身体发生巨大变化，需要更多的运动刺激以及运动锻炼，补给旺盛增长需要的能耗，增强心肺活力，增强免疫力。
在户外活动，阳光中的紫外线照射皮肤后，可使皮肤中的7-脱氢胆固醇转为维生素d，促进人体对钙和磷的吸收，预防和治疗佝偻病，紫外线还可以刺激骨髓，制造红血球，防止贫血。新鲜空气中的氧气，能促进新陈代谢，并有杀菌的作用。
心理发展需要
李玫瑾老师提到：青春期的运动不是可有可无，是必须，而且一定要重视每天要达到一定的量！
青春期孩子生理上没有运动起来，他的神经就没有兴奋透，没有兴奋透的孩子更容易出现心理上的问题。所以在我们来看，很多心理问题实际上是他神经系统的问题，青春期内分泌又在这个过程当中发育，它也会影响到神经系统。
研究表明，参加体育运动可以促进孩子自尊和自信的发展。舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力。体育锻炼也能陶冶情操，让孩子保持健康的心态，分泌更多的快乐激素。
增强社交需要
人是社会的人，学校是一个小型社会。当今很多青春孩子面临的问题就是容易孤独、抑郁，他们甚至把注意力放在虚拟的网络上。而很多体育锻炼，使得孩子有了良好的社交。想象，一场比赛结束以后，队友间背后拍或握手等手势有助于建立彼此的信心。
养成良好性格
喜欢阳光的孩子，人也是阳光的，喜欢运动的孩子，人也是友好的。
运动带给人愉悦美好的感受。团结友爱的社交，有条不紊的纪律性，这种氛围包围的孩子势必也是一个性格良好的孩子。
运动也让孩子养成了对待失败成功的态度。运动会告诉孩子，失败和成功都不是必然的事情，难免会出现的情况，不必得失心那么重。
能力养成需要
运动比较容易养成孩子多项能力：
领导力。对于团队型运动，孩子在运动过程中，容易养成对事情的轻重缓解判断，对人员的安排及调解能力，养成统筹领导能力。
耐力。运动本身就是一件考验耐力的事情，适度的运动，比如长跑、游泳，会让孩子体会以后人生可能遇到各种困难，坚持下去，就一定能迎来曙光。
自控力。运动锻炼有一定的纪律性、团体性，要求孩子克服自己的不适，慢慢对自己的要求和控制也会增强。
No.2
运动锻炼和学习并且非此即彼
研究表明：我们在运动时会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这三种神经传导物质都和学习有关。
多巴胺分泌使孩子快乐
多巴胺是种正向的情绪物质，人要快乐，大脑中一定要有多巴胺，我们的快乐中心伏隔核里面都是多巴胺的受体。
我们看到运动完的人心情都愉快，打完球的孩子精神都亢奋，脾气都很好。运动，是坏情绪的发泄途径。
血清素增强记忆力
血清素跟我们的情绪和记忆有直接的关系。血清素增加，记忆力变好，学习的效果也更好了。很多抗忧郁症的药都是阻挡大脑中血清素的回收，以使大脑中的血清素比较多。
正肾上腺素跟注意力有直接的关系
它在面对敌人决定要战或要逃时分泌得最多。正肾上腺素使孩子的专注力增强。所以学生心情愉快、上课专心，记得快、学得好，自信心与自尊心也提升了。
No.3
合理安排运动锻炼
本文并非旨在让家长一味的加强体育锻炼，而是让家长理解到运动锻炼对于青春期孩子的重要性，并非只是提高身体素质，而是有更深远的意义。
适当的运动锻炼，可以改善孩子身心，也为中考和高考积蓄更多的身心能量。
那应该怎么做呢？作为一个体育老师，我给到几个建议，供大家参考：
坚持每天运动
比如可以每天早上安排半小时的晨跑；比如在安全允许的范围内，让孩子走路放学回家；比如每天作业完成后，让孩子边阅读或者边听英语，边跑步等等
坚持，就会让量变产生质变。
寒暑假阶段性锻炼
寒暑假，是孩子建立自我管理的最佳时间，避免孩子被更多的电子产品捆绑住，家长最好在不影响学习储备的情况下，给孩子坚持一项社交与纪律性较强的锻炼，集中的做一个阶段性训练。
每1-2周安排一个耐力训练
比如爬山，比如长途跋涉，让孩子缓解学习和生活带来的压力，更好地为下一阶段学习储蓄精力。也能让家长在这个过程中，增强亲子关系。
对学校安排的体育锻炼支持和鼓励
配合体育老师的安排，督促支持鼓励孩子加强体育锻炼。
运动锻炼不单纯是青春期孩子的必修课，也是人这一生需要不断践行的事情。
运动带给你的，是年轻的身体状态，是不息的斗志！
希望大家在运动锻炼的路上，互相督促，共同健康进步！
