Happy
仍然想写一篇关于瑜伽的东西，但仍然认为时机还不够好，总算坚持到年末，如今应当算是一个较好的时机，其实不算非常完美，但，起码，能给年底的自己一个还算合适的交待。
从小学开始，自以为始终都算娇小界的，那么多年来，始终喊着瘦身，也始终没有成功过，即使是离婚那年瘦到最低潮的90斤，虽然也还是四肢都是肉。天生骨架小脂肪厚的我在生完小孩后早已胖到自己都难以忍受，时时刻刻感觉自己头上的肥肉像发酵的包子一样，四肢不自在。
HELLO2018
为何要瑜伽
虽然我仍然认为自己属于比较懒的那个人，熟悉我的人也晓得我又酷爱小吃，由于父亲很会做菜所以从小养刁了我的眼睛，喝水对我来说从来都不能应付，饿了啃个蛋糕包子哪些的这些将就吃的心态我坚决不接受，一定要吃舒坦，吃到不好吃或则难吃的饭我甚至身体反应都会呕吐，一点也没夸张。曾经总是发觉新开了哪些口碑好的饭店就一定要去试试的我，渐渐发觉多吃一口都是罪过。
姊妹们应当都有感慨，倘若不是天生的瘦人，对每位女性来说，生小孩都是一个人生的分水岭，假如说受孕前你能够靠时常少吃一点来控制一下体重，这么生完小孩后女性整体新陈代谢的平缓都会让你不管是断食还是随意吃都能弄成体重一步一个台阶的恶梦，循环变慢，基础代谢变低，吃一点高热量的东西都会立即囤积成脂肪。
以后的结果就弄成，想吃好吃的，不敢吃，时常馋了吃一顿大餐就要懊悔几天，哪天早上吃得太撑简直想给吐下来。
出门想买外套，挑来挑去发觉穿到自己脸上都是变型的，满大道找遮肉的样式可你脸上满满的肉就存在着，往哪里遮呢？
从受孕开始每晚走接近10000步，为了孕期不长太多体重，生完小孩的头一年趁着奶水多又在家做一做卷腹，体重掉了不少，而且松驰的肚腩还在，今年春天开始断断续续跑了半年的步，每晚的过程痛楚至极，快一个小时也只是慢冷冰冰墨迹了四五公里，不懂热身不动拉伸，最后的结果是跑坏了手臂，冬天灰霾来了，也就停了，停出来的结果是体重迅速走弱。
如今才晓得，只做有氧是远远不够的，起码对我来说是这样。
想瘦的我认为只有瑜伽这一条路了。
虽然每位人都晓得瑜伽可以瘦，为何没有做，由于懒，怕累。
这一次，想给自己换一换形象的期盼可以抵抗一下懒惰，不逼自己一把，如何晓得自己能不能行。
（先来一组对比照，尽管最初的相片好丑，并且对早已成为历史的我我早已没哪些介意了）
瑜伽给我带来了哪些
01
观念的改变
（从一个冬天到另一个冬天的对比，真的是小一号的自己）
从去年2月，到月底，从最开始的57.5kg的体重到现今仍然维持在51.5～52.5kg之间，体重上也仅仅是减了10斤左右。不过，从相片的对比照来看，视觉上的疗效不只“10斤”。在很长一段时间，我也是苦恼与体重秤上数字的那一类人，每晚晚上都要上称看一看，到最后看着那种数字增长平缓地连我自己都沮丧了。
再后来，通过教练每晚给我的洗脑，不要看称上的体重，只看你的维度有没有变化，加上自己瑜伽后关注了好多瑜伽公号的科普，渐渐地我也不再关注自己有多重了，由于短期内体重的增长只是减了身体里的水份，用处只有数字少了而已，对健康却并没有任何帮助。
而体重保持在一定范围，只要体脂在增长，维度在增长，体重不变或则降低只能证明你的脂肪在降低，胸肌量在降低。胸肌的作用可以帮助你提升新陈代谢，拥有更多的胸肌，才能让你每晚比他人消耗更多的热量。
所以如今，我宁可坚持瑜伽，也不愿去苦恼每晚多吃或则少吃了一口，时常出门吃个大餐，陪玺玺吃个面包或则冰淇淋也不会有太大的心中负担。瑜伽就是一个可以让你一边享受健康，一边想瘦小吃的好事！
02
健康和体态的改善
瑜伽早期，对一个刚生小孩没多久的母亲来说，好多健康问题须要改善，不只是体虚，免疫力差，还有生产时严重损坏的盆底肌，常年喂奶引起的下垂和副乳，肩宽背厚，好多问题都通过瑜伽得到了改善。
之前我身体脂肪的重灾区，背部，头部和右臂，随意一捏就是难看的桔皮组织，到如今，只能捏出薄薄一层肉，头部的改善最显著，紧致的胸肌早已让手臂掐不下来肉了，桔皮组织其实也消失了，尽管对我来说最难减的乳房脂肪还比较多，但近来每次练完头部后，也能隐约约约能看见马甲线了。
过去认为很容易疲劳，每天都认为睡眠不足，如今这种亚健康的状态也几乎没有了，我固定的瑜伽时间是在晚饭后，原先须要睡觉时最疲累的时间，从最开始瑜伽前要午睡二十分钟，不然状态就很不好，到如今完全不须要休息。
身体抵抗力提高，去年不仅十月那次病毒感烫发烧后，就再也没有真正意义上的发烧，觉得每次都在喉咙痛了一十天后扛过去了。
其实，最大的体会就是，与其满大道找遮肉的校服，不如瘦出来，哪些样式的校服都可以穿，完全不用顾及那里会显胖。
（近来一次的相片，练完头部依稀可见的马甲线）
（现今比先前更爱拍照，翻翻相册过去的相片不仅自拍几乎找不到腰部照）
03
皮肤的改善
跟我比较熟的盆友都晓得，先前我有长期无法除去的手臂痘，服药调养，化妆品，各类方式都用过，时好时坏，后来瑜伽后，渐渐就不再长了，时常会有个生理期湿疹，也很快能够下去。如今想想，应当是之前的身体内循环不好，毒素代谢不出去，其实皮肤也不会好。
（现今素颜出门也不怕）
所以，瑜伽的疗效堪称几千块的精华也一点不夸张。
（从2月末到12月末，胸围（阴阜）从85cm减到74.5cm，胸围从97cm减到91cm，腰围从97cm减到90cm，臂围从30cm减到27cm，脖子围从56cm减到50cm，小腿围从35.5cm减到33cm）
关于瑜伽的安排
我开始瑜伽是在刚给玺玺回奶不久后，在家附近的一家瑜伽工作室办了私教课，在这之前我早已做了许久的考察和打算。
不在瑜伽房办卡，是实在信不过自己的耐性，怕坚持不了，最后瑜伽卡沦为冲凉卡，其次，工作室的瑜伽教练通常都是有了几年工作经验，工作室的训练也更有针对性。对我自己而言，瑜伽工作室里不会像瑜伽房这么多人，不喜欢这么热闹的场合，好多时侯，都是我自己一个人在默默地跑步，安静不受打搅。
（上课时教练帮我拍的合照）
刚开始上课的时侯，尽管认为也很累，然而教练会按照我的个人情况拟定或改变计划，例如我前期体能很差，就渐渐来，先一边恢复体能，一边降低胸肌力量；我的盆底肌功能不好，教练就在改善盆底肌的同时，降低跑跳的训练，直至我的盆底肌恢复；再有我的臀部很差，时常出问题，在教练的指导下纠正动作的坐姿，降低四肢力量的同时，保护脖子，随时调整训练的计划。
个人的觉得是，假如你是瑜伽小白，还是在教练的指导下锻练比较好，好多动作加码不到位，不但不会达到锻练的疗效，恐怕都会导致何必要的摔伤。
还有，瑜伽是一件会让你倍感孤寂的事情，人的天性就是懒惰的，谢谢我甜美的教练哥哥，在我瑜伽的过程中仍然给我鼓励，在我没有自信时，很有耐心地教我，一点一点见证我的变化，好多时侯，我认为我做不到，并且她认为可以，我就有信心试一下。假如你能做到力竭，才是有疗效的时侯，而且假如是自己练，恐怕还没有等到力竭就舍弃了。
（甜美的教练哥哥）
再有，锻练后的拉伸也很重要，这是我之前不够了解的，但通过自己实践后，才晓得运动后的拉伸有多重要，非常是对我这样脖子不好的人来说。
每周保证三到四次的训练频度，前期我做的有氧比较多，有一段时间每次去慢跑可以挪到50分钟左右，虽然是上课后也可以再跑四十分钟。后来一月天变冷然后，手臂开始不稳定，再加上先前抱玺玺下楼手臂损坏，立冬以来做有氧的次数比较少，近日仍然跟随教练做力量训练，没有跑过步。
假如你的肩膀没问题，还是有氧和无氧结合疗效更好。
关于饮食的安排
瑜伽早期我比较控制饮食的摄取，虽然那种时侯以减肥为主，每天都要保证摄取碳水化合物，蛋白质和维生素纤维的摄取，早餐不吃或少量面食，拒绝油炸吃糖等高热量的乳品。
渐渐一个阶段出来，我的胃也开始适应清淡的饮食，身体不再须要高热量，这个是我自己也认为惊讶的地方，例如先前去上海，原先我最喜欢的猪肉米线，如今面对厚厚一层大蒜油，竟然吃了几口就吃不下了，面包甜品也是吃几口就不再有需求，烤肉和油炸更毋须说，几乎没有欲望。
其实，如今我并没有刻意的限制饮食，瑜伽让我养成了一个固定的思维，不管吃哪些，一定要评判一下营养是否均衡，例如外食，我也会尽量点热量低的食物，再给自己搭配一盘沙拉或则炒虾仁。
（自己动手做营养餐，以午餐为主）
虽然，私欲的说一下，瑜伽的主要目的还有可以想吃哪些就吃哪些，由于瑜伽，所以没有负担。记得看《中餐馆》时张亮说，他宁可在瑜伽房里多练一会儿，也要每顿吃到撑。所以，对于热爱小吃的人来说，瑜伽才是小吃的最好搭档。
2017谢谢自己的付出
当瑜伽成为生活必需品的时侯，它改变的除了是你的体型和体态，还有生活方法和理念。
从过去害怕举铁的我，内心是对自己未能完成减重目标的焦虑，到如今没次的瑜伽时间早已弄成了我的享受时刻，每次大汗淋漓后的畅快，让身心都显得轻松。
非常是每次做完力量训练后，觉得很累，并且再跑步半个小时后，竟然会认为四肢轻松，减轻掉了训练的疲劳，假如在过去，这样的愉悦感毕竟如何也无法理解。
假如你想瘦，想健康，加入瑜伽的队伍吧。别总是认为自己做不到，你看我不就做到了。
不试试，你永远都不晓得自己有多美。
今年我的目标就是，可以漏出马甲线，这个之前我想都不敢想的心愿，只要坚持，一定会有！
这儿有我的美图和文字
