你们好，我是黑格君
好多男子伴常常问黑格君：自己骨架太小，腿部膝盖都太细跟火柴一样，是不是没办法成为大肌霸？
这些瑜伽观念其实在瑜伽界得到认同，甚至这些不瑜伽的人眼里，也认为大骨架的更适宜瑜伽。
所以骨架小的肌友们，常常倍感很绝望。
明天黑格君就来跟你们讲讲骨架跟瑜伽之间的关系~
壹
为何会说骨架小的不适宜瑜伽？
哪些叫骨架小？
所谓骨架小，通常是指脖颈、胸腔和脊椎之间的大小.
这个决定了你的体围基础，身材上表现在：颈部长度、胸廓大小、手掌大小、手腕、踝关节粗细、臀部大小、膝关节大小等地方。
（图片来源网路）
但要注意的是：骨架小并不是单纯的瘦，有一个固定数值来判别。
可以采用卷尺检测法计算你的骨架大小。
打算一条卷尺，找到手臂突出的腿骨上方，用卷尺绕一圈，精确地检测出手腕围。
检测出手腕围以后，用你的臂展➗脖子围=R值；R值愈小，骨架愈大。
男性：R值大于9.9=大骨架，10.9~9.9中骨架，小于10.9小骨架
女性：R值大于9.6=大骨架，9.6~10.4中骨架，小于10.4小骨架
（图片来源网路）
大骨架的人身形高大，骨骼健壮，骨骼上的韧带和肌腱更坚固，所以瑜伽的疗效会更好。
而骨架小的人瑜伽，其骨骼、肌腱、韧带的承受能力也会限制它的极限重量，想要练成宽肩背部倒三角，须要下一番苦工夫。尤其想步入职业赛，一般会更为困难。
贰
骨架小就练不大了么？
我们要明晰，骨架小是先天的，明天无论你如何努力，都未能通过训练改变骨骼大小的。
但也毋须绝望，成年后骨架定型了改变不了，但你的胸肌围度，是可以通过锻练得到可喜的增速。
小李就是一个天生骨架小的典型，但后来却成为了堪称健美界小巨人。
（图片来源网路）
（图片来源网路）
（通过瑜伽改变骨架小的身材↑↑↑）
弗莱克斯惠勒整体的骨架也不大，但他蜂腰和宽肩塑造出了显著的倒三角。
所以，别再说骨架小不适宜瑜伽了！骨架小也可以练成大胸肌的！！！
叁
骨架小的应当如何练？
首先，骨架小看上去才会比较窄，要想练成大肌霸，训练的重点是将头上显壮的部位，优先练壮，让身体显宽的。
三角肌
先思索一个问题：为何瘦小的男人穿校服也喜欢用肩垫？
是由于她们的大腿太窄了，整个人撑不上去，变得很单薄。
所以对三角肌的轮距和中束的强化，降低肩部的长度，会像翅膀一样把整个人支撑上去，看上去自然强健好多。
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背阔肌
然而光是肩宽还不够，头部胸肌也不能落下。
假如你的肩膀过分薄弱的话，无论你肩宽有多宽，看上去仍然很单薄。
所以第二步在于对背阔肌进行强化，亮出又宽又厚的坦克背，构建倒三角的体型。
（图片来源网路）
全身
胸围够细，视觉上自然会变得你的手臂更宽。假如你还有一些胸肌，也会对整体外形加分。
（图片来源网路）
接出来，黑格君给你们分享锻练这三部位胸肌的动作，这几招教你从“小弱鸡”到“大肌霸”
▼杠铃推肩▼
▼硬拉▼
▼杠铃俯身划桨▼
▼宽距引体▼
▼杠铃平板俯卧撑▼
不仅训练之外呢，也要保证充足的睡眠和控制饮食哦
假如诸位男子伴有哪些问题
可以留言告诉黑格君哦~
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