【引子】
莫叔，讲解一下，产后的盆底肌修补，应不应当在诊所做？还是在家里自己训练？虽然诊所做几千元的
1.
盆底肌
先来了解一下哪些是盆底肌，看右图
这是男性的盆底肌示意图，
黑色区域--脊椎白色区域--盆底肌
来看下边更立体一点的图，
绿色表示的盆底肌，真的就是在脊椎顶部，就好比一张网一样，能兜住脊椎里好多重要的脏器，例如膀胱、子宫子宫、直肠等。（前面的3个开口示意分别是阴道口、阴道口、肛门口，其实平常都是闭合状态的）
看右图
如今我们很清楚了，盆底肌就是在胃部最下边，2腿之间，从上面的骨盆到旁边的尾肋骨之间的胸肌。
2.
尿失禁
打喷嚏是1个特别正常的现象，我们通常不会觉得到哪些。
有这样1个现象：
孕晚期时，可能一个喷嚏会导致漏尿（尿失禁）
这是为何呢？
后面说过，盆底肌就好比一张高弹性的网，兜住了腹部的好多重要脏器。
随着胎儿渐渐长大，卵巢的容积和重量也越来越大，会压迫到后面的膀胱导致腹痛、压迫后方的结肠导致水肿，压迫盆底肌导致胸肌匡扶弹性减低。
盆底肌由几组不同的胸肌组成，控制着阴道、阴道、肛门等，当胸肌弹性增加时，打喷嚏造成的膀胱收缩都会挤出一些精液...这其实是很难堪的事情。
3.
产后盆底肌损坏
生小孩可能会造成盆底肌损坏。
尤其是在胎儿过大（超过4000克）时，可能会造成盆底肌撕裂、神经损坏、甚至让骨盆脱臼。
应当如此说，无论是破腹产还是剖腹，盆底肌就会有一定程度的损坏，而剖腹造成的损坏程度可能大一些，取决于胎儿大小、个人体质、是否使用助产钳等。
但，不能由于这个而选择顺产产，由于，盆底肌虽然损坏了，通常也会自我恢复的，须要时间。
其实会有一些例外情况，出现损坏很严重（发生骨盆脱臼、严重撕裂等），这时侯表现的病症是会尿道的严重不适、骨盆肿胀、长期尿失禁、甚至有脏器经尿道滑脱等。
不仅这些极端严重情况，通常产后盆底肌修补在家里就可以完成。
4.
菊花一紧
有这样1个问题：
为何在听到那个肿胀的场景虽然不是发生在自己脸上就会认为菊花一紧？
如今我们早已晓得了，菊花一紧就是由盆底肌控制的，这么是不是刻意的缩紧菊花，会对盆底肌有益呢？
有这样一些女性，患有慢性前列腺炎，假如去看大夫，会被告知，要常常做下蹲动作（缩紧菊花），有助于前列腺病症的减缓和恢复。
可见，缩紧菊花这些锻练盆底肌的运动是有益的。
5.
我们在说盆底肌修补时，一定会说到凯格尔运动。
看右图
当你做这样的动作时，盆底肌是处于收缩状态的。
凯格尔运动就是锻练和提高盆底肌的，我们首先得自己找到盆底肌在那里？
很简单，当你排尿时忽然憋住尿，你能感遭到一些胸肌处于使劲缩紧状态，对了，这种就是盆底肌。（憋尿不好，不能常常这样玩）
还有1个方式，右手塞入肛门，之后缩紧胸肌，当你觉得到脚趾被夹紧时，也是你的盆底肌在起作用了。
来看一下凯格尔练习的方式：
确保你的膀胱是空的，之后坐下或平躺。缩紧盆底胸肌，保持住，数到8。放松胸肌，数到10。重复10次，每晚3组（下午，早晨和夜晚）。
虽然不用限制时间和场合，无论躺卧、还是坐着、躺着，只要你能单独抽点时间，甚至在做别的事情同时（看书、玩手机、打笔记本...甚至和他人说话时）都能做这个练习。
有些人盆底肌比较弱，不能缩紧保持8秒的话，也可以从3秒开始，随着练习的积累（4-6周后），盆底肌会提高到你可以随便控制。
凯格尔练习特别好，不只是适用于婴儿、产妇的盆底肌修补，应当说对每位人都好。时常练习能让阴道更紧实。说个正题，我称之为“xing福之源”，试试在啪啪啪时缩紧和舒张盆底肌...返回搜狐，查看更多
