减肥期间的有氧运动，究竟应当怎样做？想减肥？那你一定要做有氧运动啊！并且究竟应当怎样做呢？减肥期间一定要做有氧运动，最好还要配合着无氧运动一起做！并且减肥期间的有氧运动究竟应当怎样做呢？
No.1晨起空腹有氧
起床后，不摄取任何有热量的物质直接去有氧。踢毽、跑步爬走道都是可以的。与瑜伽界广为留传的说法相反，虽然个体6-8小时未吞咽单糖并不会用尽，起床空腹有氧的优点是胰岛素水平低有利于脂肪的分解而已。而且这些方式，身体未活动开，容易重伤，低血压，容易昏迷，压力激素皮质醇水平高容易造成胸肌分解。通常人的话建议比较缓和的有氧，比如跑步（4-5km/小时）的匀速跑，不建议跑有斜度的路并且慢走爬坡可以。其次，总时长不建议超过30分钟。其次，训练前喝一点黑奶茶或则带有奶茶因的产品（100-200微克）有助于脂肪的动员。记住，奶茶因不会帮你“燃烧”脂肪，它只是帮助脂肪因子从脂肪组织里“释放”出来而已，你须要通过运动来“燃烧”减脂=脂肪动员+脂肪燃烧。
No.2力量练习后有氧
先做传统的力量练习（推胸拉背蹲腿等），之后再进行有氧练习，从能量代谢的角度是比较优化的减肥方案，力量练习消耗单糖推动生长激素以及肾上腺素等具有促胸肌合成，促脂肪分解激素的分泌导致理想的减肥生理环境，这样一来后续的有氧运动可以更早地去消耗脂肪。并且这些方式也有缺点，力量练习部份容易过多（2hr以上），好多人由于懒，想通过单纯的力量练习来减肥，力量练习超量同样容易造成胸肌的分解，新陈代谢率增长、免疫力增长等一系列生理问题，得不偿失。有效的力量练习时间控制在45-60分钟之内（排除热身和拉伸放松的时间），有氧时间控制在30-45分钟同样，有氧运动硬度不要太大。
No.3HIIT+有氧
HIIT，又名做高硬度间歇训练，须要个体在10-15秒内通过运动达到最高心律的85-90%，然后在进行60-90秒的慢速有氧训练举例：10秒竭尽竭力的冲刺跑，60秒慢走/跑，此为一个循环，做8-10个循环，随着能力上升，可以降低循环的次数，但总时长不建议超过20分钟。HIIT可以分成无器械和有器械训练，无器械训练，如冲刺跑+跑步这些组合，几乎不受场地限制，减肥效率很高有器械（借助杠铃哑铃等器械）还可以练到胸肌，提高运动能力等。最后，HIIT的“冲刺”部分更多消耗单糖而“稳速”部分更多消耗脂肪是十分不错的搭配，不过这些锻练方法的问题是练习时间容易过长同样容易导胸肌流失，影响下一个训练环节。其次，容易忽略传统力量练习，致使胸肌力量和经度的增长。返回搜狐，查看更多
