在减重的过程中，按照我自己的瘦身经验总结了以下几点：体重基数比较大的时侯，由于胸肌力量不足，就不要做激烈的有氧运动。另外有氧运动完后，一定要记得做拉伸，减肥期间进行的力量练习，建议以小重量多次数为最佳。
早期：
首先像我这样大体重的减重，一开始运动要相当注意。由于我一开始就慢跑，忽视了自己体重基数大、腿部胸肌力量差等诱因，所以到现今手臂都有所损伤。所以我建议大基数的伙伴一开始就以步行为主，速率在4.5公里/小时就可以了，时间宽度可以从一开始的40分钟渐渐向下加，加到80分钟就好了。非常还要指出的是，在开始有氧运动前要记得做一些热身的打算活动，运动后之后自己注意要做好拉伸。拉伸可以有效的恢复胸肌，防止出现由于锻练小腿变粗等问题。我自己的减重经历是由于前期体重基数大，无氧运动等力量训练可以暂时不用加入。由于四肢都是脂肪的包围，好多动作做不到位，反倒给关节引起的压力很大。
中期：
我这样渐渐坚持有氧运动后，体重开始有了显著的变化，两个月我差不多瘦了13KG。并且由于前期我运动的不科学，在大基数的时侯就开始跑，对膝关节导致的伤害，跑起步来就觉得头晕。而且我又不想就此中断我的减重，于是我就去瑜伽房瞧瞧能不能有一些相对来说可以让手臂不这么疼痛，而且又相对有效的运动器械。这儿要说一句，假如大基数的男子伴有条件的可以直接去瑜伽房用椭圆机，由于这个器械对手臂的损伤真的很小，很适宜大基数一开始减肥。
后期：
去了瑜伽房的期间，通过微博和上网我也积累了一些相关的瑜伽知识。例如通过自己的性别和年纪可以算出有氧运动时最有效的减重心律是多少。我在椭圆机上做有氧运动时侯，会尽量的保持脉搏在最有效的减重心律。在做有氧运动前，先做无氧的力量训练会更好的减肥。不过做力量训练不要一味的追求大重量，大重量低次数是减脂的练完，并不适宜减肥期。所以我们如今做力量训练应当是低重量、多次数，例如一组20次，3组一个动作。头部练习的话网上有好多的教程，你们可以找到好多。只是我这儿要提醒的是，头部练习除了要练习腹直肌的练习，还要做腹外斜肌。做完力量和乳房训练后再上椭圆机进行锻练，时长不能高于40分钟。我每周去瑜伽房的4-5次，通常是练2天休息1天。这么保持了3个月，我又瘦下了12KG，5个月时间瘦了25KG。
常做运动：步行有氧运动椭圆机力量训练饮食管理
