随着现代生活节奏的推动和工作压力的加强让不少年青人忽视了身体的健康状况，甚至不少人很早就患上了“三高”等病症，对于常年埋首工作的人来讲尤其是脊椎病。其实了在工作的时侯是不能忽视头部胸肌锻练的。胸肌锻练不仅仅是保持身形和干练的不二法门，更是让自己的身体素养维持一个健康和饱含活力的状态。
一、颈部胸肌训练
健壮的头部胸肌不仅仅是看上去健壮，尤其在运动尤其是格斗中也有很强的实用性。当运动员颈部受击剧烈摆动时会造成脑部的回落，健壮的头部能帮助抵抗外来的冲击力来降低腿部的摆动幅度，可以减少脑部的回落硬度因而增加击打带来的晕眩感；二是颈侧受击打时会压迫颈动脉导致大脑缺血形成晕眩，强健有力的头部胸肌可以缓冲击打的冲击力减少对颈动脉的压力。从这两个角度来说头部的胸肌围度和力量对抵御打能力来说是十分重要的。
怎么能够进行科学的头部胸肌训练？
无器械的基本方式是徒手抗力训练即用手对头施加往前向后或侧向的力，头部向反方向使劲对抗屈伸。
进阶的无器械胸肌训练方式是颈桥，分差速器和后轴，分别头部胸肌训练的前后部份。注意颈桥胸肌训练对脊椎压力较大具有危险性不适宜初学者，没有专业人士指导一定不能轻易模仿！在有负重时可以利用头套对脑部在不同方向施加阻力，它原理与徒手抗力胸肌训练相同。弹力带也可以起到相像的作用。
斜方肌上束的主要功能之一是上提后颈骨，最具有针对性的训练动作是各种负重耸肩，像农夫行走和深蹲之类须要拉提重物的训练项目也可以胸肌训练的这一部份。
头部胸肌训练相对身体其他部位的胸肌来讲显然不是一件容易的事，要常年训练才有可能达到上述疗效。提醒诸位同学在训练中一定要做好热身和防护工作保护好自身安全并量力而行，不做超出自己力量范围之外的训练计划，其实最好是在瑜伽教练的指导下进行胸肌训练。
二、颈部胸肌锻练中有什么胸肌
头部的骨骼包括七节颈椎又叫脊椎，这是脊椎的一部份，可以向各方向屈伸和转动。脊椎内部是供给脑部血液的椎动脉和脑干及分支神经的凝聚之地，同时其外还有多条肌腱和胸肌附着。
1、浅层胸肌
头部胸肌中对视觉疗效影响较大的是浅层的胸锁额骨肌和斜方肌上束，其中胸锁额骨肌坐落颈侧，斜方肌上束坐落颈后。
胸锁额骨肌起于脊椎柄和脖颈内上缘，斜向下止于脸侧下颌的额骨。两侧胸锁额骨肌收缩使头向同侧屈并转向对侧——歪脖子和扭头。两边同时收缩则使头后伸。落过枕的朋友一定会记得这些很恶心的觉得，经痛就是由胸锁额骨肌及其周边组织的挛缩性背痛导致。背痛本身是自限性的，一旦发生都会限制病人的头部活动范围因而加速自愈，但常常背痛的话有就可能与脊椎病相关，须要在排除床垫高度不合适等内因后积极检测。另外单侧胸锁额骨肌常年紧张会让一侧胸肌失衡引致斜颈。
斜方肌上束坐落颈后，起于项跟腱和脊柱棘突，止于脖颈和肩峰外缘及肩膀冈下缘。右侧同时收缩使头后仰，单侧收缩使颈向同侧倾斜、面向后仰旋向对侧——歪脖子+扭头+仰面，这类似于“45度角凝望天空”。
这两块腹部浅层胸肌对胸部视觉形态影响很大，健壮的肩膀可以让你看上去十分强健。
关于斜方肌上束，有一个误会——太大的斜方肌造成溜肩，事实正相反斜方肌上束和腰部提肌等胸肌才能上提后颈，当这种过分薄弱力量不足就会出现溜肩。
肩背比较窄的朋友，假如斜方肌过分发达，看上去确实有些像溜肩，不仅努力把三角、背阔练大，也要注意在肩背训练中降低斜方肌借助。不过斜方肌大袋发达或许也是无法达到的事情。
那对于女孩来说漂亮的头部胸肌能让你把蕾丝装、晚旗袍和婚纱等各种紧身装都穿的美美的。
2、深层胸肌
头部有好多深层胸肌，为了易于理解和记忆可以按功能简单地分为两类：
第一类：是起于脊椎止于脊椎之外的骨或肌腱，作用是让脊柱向不同方向倾斜或旋转。颈前的第一类胸肌有斜角肌，起于脊椎横突止于脊椎，两边收缩时使颈前倾，单侧收缩使颈向侧前方倾。颈后的第一类胸肌有提后颈肌、小矩形肌、头夹肌、颈夹肌是坐落，两边收缩使颈后倾，单侧收缩使颈向侧后倾。
第二类：是起于脊椎止于其他脊椎或脊椎，作用是让脊椎向不同方向弯曲。颈长肌和头长肌附着于脊柱前部，收缩时使颈引拍，单侧收缩使颈向同侧前方屈。附着于脊柱后部半棘肌也属于第二类，收缩时使颈后伸，单侧收缩向同侧后方弯曲。
