腹部力量训练在跆拳道项目中，比任何一种力量训练都更应当优先考虑。诱因就是头部力量训练可以降低骨折的发生率！
训练腹部的训练器材
骨折
骨折是一种脑创伤。大多数情况下，骨折是因为脑部忽然改变运动方向而造成的，这些情况与拳王背部在没有做好打算的情况下遭到对方的击打时很相像。骨折会过早地结束拳王的职业生涯，也会导致一系列的、长期的肺部损伤。非常须要注意的是重复的骨折，这些骨折也叫二次冲击综合症。依据日本疾患控制与防治中心的研究，“重复骨折是指脑部还没有从第一次损伤中恢复过来就再度遭到严打一般是一个运动周期内(若干小时、若干天或若干星期)-这些骨折恢复很慢，或则会发展为常年慢性病。
在业余泰拳运动中，人们取消头盔的缘由是，这些护腕既影响了拳王的视线，又会使拳王对于对方打来的拳头显得无所谓。泰拳场边大夫查尔斯.巴特勒搜集了15000回合的泰拳赛事数据，发觉当拳王配戴头盔头时，每7.352回合赛事中，有38%的拳王有骨折现象，而在没有佩敞头盔的情况下，每7.545回合赛事中，有骨折现象的拳王比列只占17%。人们相信拳王在对打时应当配戴头盔，并且应当使用那个不会影响自己视野的头盔。
好的教练，也应当帮助拳王降低遭到骨折的概率。泰拳和其他格斗项目的运动员，必需要才能使自己在面临对方饱含杀伤力的剑法时有效保护自己。在初期的MMA赛事中，很多选手都遭到过严重的KO,由于她们没有接受过承受拳击的训练。从这一点来说，假如在训练中你的陪练太过“温柔”的话，这么你可能都会由于没有遭到足够硬度的训练而造成在即将赛事中因不适应硬度而重伤。从技术角度看，一种有效的降低骨折的举措就是强化力量训练。
梅威瑟也很重视头部训练
头部胸肌
健壮的头部对于泰拳手而言是十分重要的，由于它可以把大部份打在四肢和腹部的力量传导出去。2007年有-项研究，用戴着头盔的模拟人做实验。实验表明，头部力量才能影响脑部遭到严打后的运动速率。
英式橄榄球也是一项具有一定危险性的运动，
此教练们也在探求通过专门的腹部力量训练是不是就能降低运动员重伤的风险。结果，在降低了臀部力量训练后，教练们发觉，2010和2011年的赛季中，运动员重伤的情况降低了一半。在设计项头部训练计划之前，必须了解腹部胸肌的功能。头部胸肌有四项基本的功能。其中，最重要的功能是弯曲、伸展、平行弯曲和旋转。第二项功能是斜上旋转和斜下旋转，并且这两种动作的加强只须要通过这些才能提高腿部基本胸肌能力的训练就能达成。
弯曲是指低头的动作(奔向脊椎方向)，伸展是手臂向下运动(远离脊椎方向)，水平弯曲则是头向两侧偏(使眼睛紧靠后背)。训练腹部这三项功能最好的方法就是用一个才能固定胸部的器械，由于使用这些器械后，你可以确切地逐步降低训练硬度。
在进行这三种动作时，应当用平缓而平稳的动作节奏。每次重复时，在动作做到最大幅度时再坚持4秒钟。我们可用头部伸展动作为例来说明。开始时，嘴唇触碰胸口，之后用3秒钟时间来伸展领部，伸展到最大幅度后，在这儿坚持4秒钟，再用3秒钟渐渐使头部恢复手臂触碰脊椎的姿态，之后在这些姿态下保持2秒钟不动。这么连续运动1分钟或则连续做5轮。
控制脸部转动的胸肌为头夹肌，胸锁枕骨肌，肩膀提肌和胸骨下肌。这种胸肌不能形成太大的力量，并且极易被脱臼。因而，这种胸肌的训练
最好的方式就是让拳王们自己用手固定这种胸肌。例如，采用姿势，拳王把头转向右侧，用反方向的一只手轻轻对手臂施加压力同时慢向另外两侧转动颈部，尽量转动至耳朵能看过另外一右边的肩膀。一分钟后，再向另外两侧做同样的练习。在进行这几种练习时，不要使劲过大，由于这种胸肌很容易被脱臼。
摔跤的颈桥
训练方式
颈桥是摔跤手常常使用的训练方式，这些训练才能加强她们的头部。并且，在训练跆拳道手时，有经验的教练不会采用这些技巧。其实颈桥是摔跤手常用的训练方式，并且这些训练方法却对跟腱形成了很大的压力。在任何情况下，避免重伤是第一位的，降低力量只是第二位的。
训练方式
笔者采用的一种训练方式是抗力球。训练时，拳王仰头躺在一个大的抗力球上，颈部与骨盆在同仍然线上。开始训练时，拳王在保持脸部与骨盆处于同仍然线的情况下，往前联通身体，保持4秒钟，之后又向后联通身体。这样做完算是一次。连续做这样的练习1分钟。为了降低训练难度，可以采用更小一点的球，或则乳房放一个杠铃(开始时用轻一点的)。在此基础上，你可以在手里拿一个杠铃做各类动作，例如单手向下拉或则翱翔动作，这种动作就能加强这些支撑头部的小胸肌。
另外一个对于头部支撑有重要作用的胸肌是斜方肌。这块胸肌从背部中央向头部上端延展。全运会的举荐动作例如高翻对于这块胸肌的加强作用很显著。用螺纹哑铃做的肩背拉力训练才能有效训练这块胸肌，并且在训练时，手应当置于身体左侧，而不是体前，并且要使用直杠。在支架上做双臂哑铃肩背拉力训练也十分有效，由于这样比使用杠铃做上去更容易些。拉力训练可以比单纯的头部力量训练做得愈发生动些，然而因为这些训练的幅度很小，因而要多做点(12-15轮)。
头部训练是保护拳王职业生涯的有效手段。有规律地进行腹部力量训练，可以减少拳王重伤的风险，尤其是对于大脑的慢性伤害。训练愈发引人注目的脚踝、胸部和腹部胸肌可能愈发有趣味一些，可是拳王千万不能忘掉花些时间来加强自己的胸部。
来始于：综合格斗世家
