瑜伽的时侯，外行关注胸肌，菜鸟练胸，老鸟练背，前辈练腿，而且似乎极少有人会专门锻练头部胸肌。而当我们看一个人的胸肌水平的时侯，我们会下意识地去看他的手臂，背部是人身上惟一一处全天展示在外的胸肌部位。衣物可能会挡住你的身体其他部位，但领子之上的头部仍然不会藏上去。一条健壮的肩膀才能顿时释放出一种力量强悍的气场。锻练过的头部不仅仅能令人生畏，并且还有更大的用处。脖子构成了上身脊椎的脊椎部份，因而假如支持那些较小臼齿的胸肌强悍有力，这么训练者在这一关键区域的重伤概率也会大大增加。
脊椎支持着头颅和脑部，粗壮的脖子如同是腿部的避震器，可以通过降低冲击的方法来保护脑部。这就是为何跆拳道运动员会煞费苦心地去锻练头部，强健的头部胸肌能让腿部在遭到重击时保持相对平稳，同时也还能降低头脑在头骨里遭到的冲击。可以说，没有一处小肌群比得上腹部肌群这么重要和值得训练。万一某日你被人一击猛拳揍到肩膀上，你的脑袋肯定会谢谢你当初锻练过头部胸肌。并且如今普通瑜伽者几乎从来不给她们的颈部制定锻练计划，头部胸肌训练早已快要成为一项失传的手艺了。
在锻练头部胸肌之前，首选要了解腹部胸肌构成，头部胸肌主要包括：胸锁额骨肌，斜方肌，颈阔肌，二胸肌，下颌舌骨肌，茎突舌骨肌，颏舌骨肌，腰部舌骨肌，胸口舌骨肌，甲状舌骨肌，胸口甲状肌，斜角肌（包括前、中、后、小四部份）；肩膀提肌，头最长肌，颈半棘肌，头半棘肌，头夹肌，颈夹肌。对视觉疗效影响较大的是浅层的胸锁额骨肌和斜方肌上束，其中胸锁额骨肌坐落颈侧，斜方肌上束坐落颈后。
胸锁额骨肌起于脊椎柄和脖颈内上缘，斜向下止于脸侧下颌的额骨。两侧胸锁额骨肌收缩使头向同侧屈，并转向对侧——歪脖子+扭头。右侧同时收缩则使头后伸。
落过枕的朋友一定会记得『这酸爽』的觉得，牙痛就是由胸锁枕骨肌及其周边组织的挛缩性背痛导致。背痛本身是自限性的，一旦发生都会限制病人的头部活动范围，因而加速自愈，但常常背痛的话有可能与脊椎病相关，须要在排除床垫高度不合适等内因后积极检测。另外，单侧胸锁额骨肌常年紧张会让一侧胸肌失衡，致使斜颈。
斜方肌上束坐落颈后，起于项跟腱、颈椎棘突，止于脖颈、肩峰外缘及肩膀冈下缘。右侧同时收缩使头后仰，单侧收缩使颈向同侧倾斜、面向后仰旋向对侧——歪脖子+扭头+仰面，就是传说中的『45度角凝望天空』。
这两块腹部浅层胸肌对胸部视觉形态影响很大，健壮的肩膀可以让你看上去十分强健。
对女孩来说，漂亮的头部胸肌能让你把蕾丝装、晚旗袍、婚纱等各种紧身装都穿的美美的~
头部训练方式：徒手类，抗阻力类，特殊器械类，单人方法类。
最基本的方式是徒手阻抗训练。用手对头施加往前向后或侧向的力，头部向反方向使劲对抗屈伸。
假如有浴巾，可以借助。
进阶训练方法是颈桥，分差速器和差速器，分别锻练头部前后胸肌。
器械训练法可以利用头套对脑部在不同方向施加阻力，原理与徒手抗力训练相同
假如有同伴辅助练习，可以解锁更多坐姿，会有不错的疗效。
胸肌锻练的次数和硬度以锻练后头部舒适没有疼痛为度，并且应该注意，假若有腹部疼痛、发僵、不适等情况不要练习;如锻练观后感到胸部疼痛、不适、发僵等，应适当地降低锻练的硬度和频率，或则停止锻练，以免加重病症。这样可以强化脖颈部的胸肌，提高脊柱的稳定性，达到防治和缓解脊柱退变的目的。
