＝＝＝Hello,NewMe＝＝＝
好多不时常运动的同学们，总是会在时常运动以后，第二天出现腰疼腿疼的情况，但是这些情况都会持续一个礼拜左右，痛感就会渐渐消失。
明天告诉你们，这是没有做好热身运动而造成胸肌脱臼的缘由，不论哪些运动，运动前进行正确的热身运动都是非常重要的。
热身运动是指通常轻松的身体活动，包括运动的硬度与一定的时间，按照身体的健康水平和运动硬度来确定，通常来说应当是5到10分钟的时间，身体微微流汗。其目的是简单地推动心律的提升，剌激呼吸的频度，降低血流量和帮助运送氧料和营养物质给胸肌，同时帮助提升胸肌的气温
为何热身很重要?
能增强身体主要部位的温度，并能使更多的血液(二氧化碳)流向胸肌，因而为身体进行更剧烈的活动作好打算。轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，由于它增强了温度并降低了关节活动范围，因而可防止关节、韧带和胸肌的损伤。
什么胸肌须要预热?
热身运动应集中在大胸肌群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为头部热身。喜欢慢跑机或呼啦圈的人可以先进行3-5分钟的快步走，以及做一些伸展运动。
热身要做多长时间?
热身3分钟左右，身体就会意识到它须要向胸肌运送多少血液，所以热身运动应持续大概5-10分钟，并伴以主要胸肌群的伸拉活动。
运动前六大热身运动图解
想提高运动效率，驱寒很重要!四肢的伸展运动，能提早"预热"身体关节，让身体处于合适的运动状态，防治抽筋、扭伤等问题。
胸大肌伸展
双手放置背后，十指交扣。此动作维持30秒，强化乳房的扩胸伸展。
股四头肌伸展
动作维持30秒，以互相轮替形式，换脚进行，伸展手臂肌群。
弓弩步蹲
上半身挺直，身体下压，进行腹部的延伸右手放置于前脚脚掌上，后脚打直，保持上半身抬头挺胸，动作维持30秒，双脚互相轮替进行伸展，带动小腿、大腿内侧肌群。
手指伸展
动作维持30秒，右手交换进行，伸展四肢肌群。
脊椎扭转
此动作重复交叉施行，来回共进行2分钟，可让身体体温提升，伸展手臂。
空手呼啦圈
进行单脚或四肢交叉的踢毽动作双腿向下跳跃时，双手跟随往上摆动，呈现呼啦圈姿态，假若手边有呼啦圈，不妨直接运用在此伸展操中，进行30-50下跳跃。此招以跳动坐姿和四肢协调动作，来活动四肢，达到驱寒疗效。
其实，热身运动是我们做任何运动之前必须注意的一个重要步骤，至于选择何种形式的热身运动会因人而异。
图片来自网路，文章by@花儿，版权归原作者所有
编辑整理：大蜜club
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