高温天气，不少喜欢运动锻练的人，由室内转到室外，在慢跑机上进行锻练。电动慢跑机一般装有笔记本，可显示距离、速度、时间、耗能等数据。使用时觉得很象自然的慢跑。但对初次在慢跑机上锻练的人来说，一定要注意以下几个细节。
1、上慢跑机前先热身
上慢跑机前应先做热身活动，否则很容易导致膝盖、小腿胸肌脱臼。深蹲、下蹲、拉伸胸肌、屈伸关节等能增强胸肌的湿度，使胸肌显得愈发厚实。上慢跑机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐渐加强运动量，此过程一般以10~15分钟为宜。据悉，下慢跑机时也应当逐渐减弱速率，以免出现头痛而晕倒。
2、时间控制在1小时
慢跑时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。跑步半小时以上才能消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。因而，慢跑锻练要将时间控制在30分钟~60分钟以内为宜。
3、双手最好离开把手
慢跑不只是手臂的运动，右臂的协调摆动不但能保持身体平衡，能够让人体上半身参与能量的消耗。慢跑扶着把手，身体重心前倾，加强脊椎的压力，时间久了都会导致腰肌拉伤。据悉，慢跑过程中，脚部落地时遭到的冲击力，差不多是体重的5倍，重心前倾给头部和步伐关节带来更大的冲击力。因而，在慢跑机上锻练时，一定要右臂协调摆动，提臀挺胸。
4、调整好斜度和速率
加强慢跑机的斜度和速率，可降低运动硬度，但对中老年人来说，坡渡过会议降低膝关节的损伤，因而最好在水平状态下运动。调整速率时，快逃可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪较少，对增肥者应以跑步为主。
5、上机锻练要穿凉鞋
有些人在家里使用慢跑机锻练经常赤脚慢跑，或只穿内裤。实际上，赤脚慢跑时，慢跑机的振动可对膝、踝等关节导致伤害，手掌流汗还容易让人摔倒。穿一双厚衣服，能起到避震疗效，但其实衣服没有运动鞋头的弹性，替代不了运动鞋，所以在慢跑机上锻练最好穿凉鞋。
