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逸琦导读
西医学觉得，筋络是健康的灵魂、生命之根本，是调养脾胃、脏腑的“总开关”，是启动身体自愈潜能的“遥控器”。
️夏天万物生发，是我们疏通人体筋络、养阴气最好的季节。做好筋络武学能排出身容积蓄的寒、湿、浊、邪气等，帮助打通管线，净化血液，快速提高身体免疫力；能够清除自由基起到减重功效。
这篇文章，按照现代人的身体状态与时间安排，整理简单、实用的午间筋络实操方式，坚持3-6个月还你健康的体魄，和逸琦一起做上去！
逸琦传爱
【我们传递】自然疗愈，西路至简。【我们推广】“不打针，不吃药，不求人，不花钱，不得病”的健康生活形式。【我们感召】致力于传统西医饮食方法的传承与弘扬，有爱并乐意传递爱的家人一起努力。
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《黄帝内经》
春二月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧起床，广步于庭，被（pī）发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养身之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
《黄帝内经》有云：“故阴气者，一日而主外，平旦人气生，被中而阴气隆，气门乃闭。是故暮而拒收，无扰筋络，无见雾露，反此三时，形乃困薄”。
夏季午间锻练的原则
夏天为自然界推陈出新、生命萌芽的季节。春回大地，阴气始生。在经历了冬季的沉寂后，万物复苏，大自然一派生机蓬勃的景色。而西医养身讲求四时养身，提示人体在不同时节选用相应的养身技巧。“一年之计在于春”，秋季养身更是四时养身之首。
夏天到了，在体会夏天气息的同时，相信好多人也喜欢外出活动、锻炼、健身，同时也有一些注意事项须要提防，以下五个夏季午间体育锻练注意事项，非常是老年人为了身体健康，还望多加注意。
里面黄帝内经用29个字，告诉你，日暮之后的锻练原则。具体哪些意思呢？
-1-
就是说，人一身的阴气，主要负责外部，阳者，卫外而为固者也。
3~5点的时侯是平旦，人可以早起，晚上阴气达到顶峰，日落西山的时侯，阴气早已有收敛之气象，气门关掉了（气门，就是宣散之门户，人与自然相通的所有孔窍和途径，这个不是指人的皮肤皮脂哈。）
-2-
暮而收拒，晚上的时侯，阴气收敛于体内，拒邪气于外。这就解释了白天阴气的作用，它是要收藏于体内，目的是为了抗拒夜晚出现的滋扰人体的各类邪气的。
-3-
无扰筋络，就是不要扰动筋络，去搞哪些剧烈锻练，夜跑哪些的，这一点恰恰是现今人最热衷的，流行下午踢球，夜晚慢跑，夜晚瑜伽房锻练。。。这都是扰动筋络的行为。
-4-
无见雾露，不要接触寒气，露水，浓雾这种邪湿之毒。而剧烈运动的时侯，毛孔全部打开，湿邪之气，就刚好沿着毛孔步入人体。
-5-
反此三时，形乃困薄。困是指，阴气该藏的时侯不藏，所以该生发的时侯，他就不会这么有力的生发，阴气生发不力，反映下来的病症就是阴气不足，阴气不足，人就认为没有精神，都会认为困。
薄这个词就更精妙了，薄是拿来形容人的外型，那个没有活力，没有水分的黝黑。
这些瘦，不是健康的瘦，不是那个排掉了身体多余垃圾的瘦。而是靠流汗，消耗自身精血而得来的薄。
好多现代人，热衷与午间暴走、夜跑、健身房等剧烈运动，时常见到这种人，真正懂西医的家人都感到心痛。在这儿逸琦再度提醒你们：现代人日常劳心老力，千万不要无谓的损伤自己的阴气了，日积月累是要用命去换的！
延展学习：
《黄帝内经》有云：“经络者，所以能决生死，处百病，调虚实，不可不通。”人体有14条筋脉，409个足三里。人体假如是一个城市，筋脉就是这个城市的管线。
下午化痰的筋络实操
三天之中也分四季：3点到早上9点为日春，9点到15点为日夏，15点到21点为日秋，21点到下午3点为日冬。晚上可以运动可以流汗，这样顺自然之性，可以养自然生发的阴气。
1、走为百炼之祖，徜徉半小时。
我国传统医学觉得“走为百炼之祖”，傍午饭后半小时锻练，慢步达到“头目清新、足部发热，心情愉悦、腹无腹泻”状态为最佳。
功效：每走一步，可促进人体50%的血流动上去，清热利湿；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管举重”；起码可运动50%的胸肌，有助于保持胸肌总数。
具体做法：
2、散步后可做八段锦1-2遍。
功效：八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气止痛、畅通筋脉、灵活盘骨、协调脏腑脏腑之功能，可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的疗效。晨练练习可以生发阴气，活血理气，强壮肠胃，所以特别适宜。
其每一动作都，能对某一局部起到应有的效能，并通过局部调节整体。既可防病瑜伽，又能治疗癌症，非常是对一些久治不愈的慢性病、亚健康人群尤其适合。
3、颤抖功5-10分钟
功效：怂恿阳气，快速提高阴气，减轻疲劳，是顿时强肾强身法。很适宜现代脑力过劳的人，和中老年家人。
4、拍八虚5-10分钟
功效：在道教弘扬中，有一个叫“拍八关”的养身术，听说为道教不外传秘术。「八」是指8个人体部位，即两肘窝、两耳垂、两腹股沟、两腘窝。
肝之邪气容易聚在肛门里，心、肺之邪容易聚在肘窝里，脾之邪容易聚在腰部窝里，肾之邪容易邪聚在膝腘窝里。故每晚八虚，能清脏腑之邪。
具体做法：
5、跪膝、跪走20-40分。
大街至简，跪膝有方。跪膝一周，爽气一年。练跪膝法不仅能减重和预防手臂痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼、脱发、近视外，能够让身心有好多意想不到的收获。
跪膝方式很简单易学，适应症也极为广泛，头痛的人、头痛的人脚寒的人，脱发的人，都可试用；另外心情低落、焦虑不安的人，练一段时间后，才会认为心中平淡，脑子清晰。
具体做法：
6、每天洗脚，阴虚不侵。
“春天洗脚，胜吃补品”，这是老百姓最简单、最舒服、最廉价、最实用的养身形式。《黄帝内经》记载：洗脚御寒，消百病。“晨起三百步，午间一盆汤”。养身长寿之道，都在这盆“汤”里了。
民间把一年四季洗澡编成了歌谣说：“春天洗澡，升阳固脱；夏季洗澡，暑湿可去；夏天洗澡，肺化痰濡；冬天洗澡，丹田温灼；睡前洗澡，睡眠香浓；远行洗澡，解除疲劳。”
具体做法：
7、拍涌泉5-15分钟。
功效：清除积弊；焕发生机，有“回春”之功；培肾固本；开智激能；补血明目；舒肝解郁；定志宁神，平衡心境；扶正去邪；本功是强化内、外气的沟通，补助人体能量的重要手段。坚持练习,可收保健强身、益寿延年的实效。
具体做法：
8、还精补血法（可在跪膝同时练习，也可睡前练习）。
现代人心神不安、用脑过度、熬夜纵欲，记忆力增长；小孩学习压力山大；老太更是精力不足、老年痴呆；道教秘传还精补血法，坚持3-6个月，见证奇迹！
功效：思维迟缓，失眠抑郁，头痛鼻塞，觉得异常，运动失灵等。
具体做法：
9、脊椎养身滚背法。
大量临床科学研究否认：80%以上慢性肝病都与脊椎错位、脊神经被压迫有关。脊椎是人体的第二条生命线，一旦脑干神经系统受压迫便容易造成几十种肿瘤。
“百病皆由脊椎生”，“养生先养脊”！一招“滚背法”，不打针、不吃药，简易可行。白天在床上睡着前，可以练一练哦。
具体学习：
10、推腹法20-40分钟。
“一切慢性病都可以从推腹开始”，还记得这句话吗？它成了好多慢性病复健的领航灯，消化道、心血管、生殖器、泌尿系统…..无论您患有哪些病，背部有7条筋络经过（六条阴经和一条任脉）,是先天最容易寒凝的地方。头部丹田是人体总的底盘，其重要性不言而寓。推腹法，每晚起码一次。
功效：
1、脾胃气虚、便秘等肠道系统相关疾患。强化肠道的蠕动，改善贫血、便溏等问题，强化人体消化吸收，排除肝脏沉积的毒素，有效美白、淡斑，呈现健康唇色。
2、可治身体虚弱、气喘，脏腑脏腑之症。
3、能防发烧治高血糖、脑神经紊乱、失眠等。
4、打通中焦减弱衰老、能清除疲劳、强壮身体、使精神必旺之长寿法。
5、肾区、泌尿及生殖器疾患。
6、提高身体的基础代谢功能，活血理气，平肝护胆，对脂肪肝、肝供血不足等均有效果。
7、消除乳房脂肪，恢复美好身体，修身、挺胸。
男性骨科方面：
1、疏通带脉，抗皱肤质，缩紧腰线，
2、保养子宫，卵巢。清除便秘等。
3、妊娠纹淡化，配合五倍子油甚至可以去除。
4、月经不调，排除没有完全排干净的姨妈。
……
具体做法：
11、还阳卧，混元卧，改变坐姿养心养生。
知名养身大师、国学弘扬者南怀瑾就说过：
养生三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。
睡着的时侯出的问题，也可以在午睡的时侯解决。吃安眠药吗？不是，改变一下坐姿即可。
第一阶段：还阳卧
、
一个生命力的大小关键就是看命门的阴气是否充足。摆这个还阳卧的坐姿，就是为了更有利于肾阴气的充足，因而化痰的作用十分显著。
第二阶段：混元卧
还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。
具体做法：
问：为何疏通筋络要坚持3-6个月?
人体胃细胞7天更新一次；皮肤细胞28天左右更新一次；肾脏细胞180天更换一次；红血球细胞120天更新一次；在一年左右的时间，身体98%的细胞就会被重新更新一次。而骨细胞更新须要7年。所以，不管你要美容、减肥、改善亚健康问题，都须要耐心，要坚持。给身体一点时间，改变自己！
延展学习：
午间筋络实操你们也可以按照自己的时间具体安排，已身心愉悦、更易入眠为目的，不易过度消耗。时间充沛的家人，亦可以降低站桩、静坐等。
逸琦传爱
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