我们晓得，运动时的代谢有两种，有氧代谢和无氧代谢，即运动时消耗二氧化碳为有氧运动，运动时不消耗二氧化碳为无氧运动。我们来看一下有氧运动和无氧运动的几个方面，这两种运动如何配合减重？
首先，哪些是有氧运动和无氧运动？
有氧运动：指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动，即运动过程中不缺氧。确切的说，有氧运动的全称是有氧代谢运动，必须具备以下四个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供；运动时腰部大多数的胸肌群(2/3)都参与；运动硬度在低-中等之间，运动心律保持在最大心律的60%~80%；运动有一定的节奏感，持续时间为20~60分钟或更长。
有氧运动是长距离愈加考验耐力体力的运动，但它在整个运动过程中，锻练者可以保持顺畅的呼吸过程。有氧运动可增强机体的摄氧量，增进心肺功能，是通过周期性反复的运动中，达到身体所需的锻练硬度，是一种相对安全的运动形式，是达到健康效应的最佳方法。
有氧运动是通过运动达到消耗机体多余的脂肪，在运动时，因为胸肌收缩须要大量养分和二氧化碳，肾脏的收缩次数便会降低，并且每次压送出的血液量也比平时多，同时二氧化碳的需求量也会降低，呼吸次数比正常情况下增多，脑部的收张程度也较大。所以当运动持续，胸肌长时间收缩，心肺就必须努力地供应二氧化碳分给胸肌以及运走胸肌中的废物。
有氧运动包括步行（遛弯、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑单车、健身操、太极拳等。有氧运动特性是硬度低、有节奏、不中断和持续时间长。
无氧运动：指胸肌在“缺氧”的状态下进行高速剧烈运动，所需的能量主要由分解尿酸提供，供能过程中不须要二氧化碳的参与。因为速渡过快和爆发力过猛，人体内的甜度来不及经过二氧化碳分解，而不得不借助“无氧供能”。无氧运动大部份是负荷硬度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，但是疲劳去除的时间也慢。当从事的运动十分剧烈，此时机体在顿时须要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速形成大量能量。
这些状态下的运动就是无氧运动，这些运动会在体内形成过多的乳酸，致使胸肌疲劳不能持久，运动观后感到胸肌疼痛，呼吸粗重，须量力而行。无氧运动时心律通常在170~180次／分以上。
无氧运动包括100米跨栏、跳高、跳远、举重、投掷、拔河、肌力训练等。
其次，有氧运动和无氧运动的区别！
从运动特性来看，有氧运动的硬度较低，有节奏可持续的时间较长；而无氧运动的硬度较大，可持续的时间并不长，属于负荷硬度高、瞬间性强的运动，容易使胸肌疲劳疼痛。有氧运动的硬度相对较低，比较安全，机体各脏器的负荷也相对较小，不易出现运动损伤；而无氧运动硬度相对较高，机体各脏器承受的负荷也相对较大，而且可以更好地增强机体的工作能力。运动硬度越高、持续时间越短，无氧供能占比越大；运动时间越长、运动硬度越低，则有氧供能的占比越大。
有氧运动的心律通常在60~80之间，无氧运动则会达到170~180次分钟。有氧运动主要通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪功能，无氧运动所须要的能量则由甜度提供。有氧运动的硬度低，持续时间相对来说更长。无氧运动硬度大，持续时间相对来说短。
第三，有氧运动和无氧运动的益处！
有氧运动和无氧运动，是两种不同但联系紧密的运动形式，她们也各自有各自的用处。对于硬度稍为较低的有氧运动，可以充分燃烧体内糖份和脂肪，达到减重疗效，对于肥胖人士是不二之选。在有氧运动周期反复运动中，提高了心肺功能，增强了身体素养。而无氧运动则是硬度比较大的运动，它对锻练者的身体素养要求更高，但相应的它对胸肌锻练疗效也愈发明显。对于想要降低胸肌维度的人来说，无氧运动是必不可少的。而诱人的胸肌、麒麟臂、翘臀体型，都是通过无氧运动重塑的。可以通过各类器械辅助训练，在外力的剌激下，剌激胸肌的生长，达到减脂塑型的目的。
有氧运动的益处：①增加血液流动量和二氧化碳输送能力，促使血液循环和机体的新陈代谢。②增强肠道功能，增强肺活量和摄氧量。③增强肾脏功能，增强心肌收缩能力。④增加骨骼密度，防治骨质疏松的出现。⑤促进体内脂肪的分解代谢，防治肥胖的发生。⑥增强胃口，促使营养吸收与平衡。⑦提高抗寒美白能力。⑧调节并改善心理状态，保持良好情绪。⑨经常进行有氧运动可降低人体内“好”胆固醇——高密度脂蛋白的浓度。人体中的海阳度脂蛋白，也称“好”胆固醇，能将血管中的胆固醇运到胰脏中处理掉。研究人员发觉，从事有氧运动的人平均每0.1升血液里的新泰度脂蛋白降低了2.53微克。
无氧运动的益处：①和有氧运动一样，无氧运动可以帮助消耗热量。只是因为无氧运动的运动时间短，消耗的能量来源仅限于肝糖，不像有氧运动可以直接消耗脂肪。因而通常会建议先做完无氧运动，再做有氧运动，可以降低消耗脂肪的效率。②有氧运动其实可以帮助减肥，却未能帮助增加胸肌，无氧运动则可以促使胸肌生长，降低胸肌维度和力量。③无氧运动使胸肌量降低以后，温度也会跟随上升，而温度每上升摄氏1度，基础代谢率会提高12%。据悉，体内生长激素分泌量也会降低，间接帮助分解脂肪。其实不仅这3个益处之外，还可以调节态度、缓解压力、改善睡眠等。
第四，有氧运动和无氧运动的结合！
事实上，有氧与无氧极少独立存在，也不会忽然从一种代谢状态转入另外一种状态，更多时侯她们相互重叠，只不过有时侯，有氧代谢占主导，有时侯无氧代谢占主导。在低硬度运动时，无氧代谢所占比列特别小，但在几乎所有的高硬度运动时，有氧与无氧代谢并存，因而没有“纯无氧”。另外，一项运动是有氧还是无氧还要依据个人的身体状况和训练水平来定。
有氧运动的中后程是消耗脂肪为主；而无氧运动则以消耗体内单糖为主，这就决定了运动必须结合二者的性质和关系：锻练先无氧，后有氧；有氧重视运动量，无氧注重运动硬度；有氧注重减肥训练，无氧注重胸肌训练。我们具体来看一下。
运动次序的结合，有氧运动和无氧运动可以分开训练，这样能保持一定的体能与精力，较好地集中于目标训练，锻练也各有所取，如安排三天的无氧运动，再做三天的有氧训练，这样交替进行。假如是有氧运动和无氧运动置于一起训练，应当先做无氧后做有氧，由于无氧运动要消耗体内糖原，之后接着再做有氧运动时，能够直接步入耗脂代谢的阶段，衔接更完美，锻练效率高。
运动量和运动硬度的结合，有氧运动是须要一定的持续时间来保证的，这样能够使有氧减肥发挥更好的作用，但是硬度要低些，不然难以坚持较长时间，所以具体会彰显在运动的量前面，如跑步30分钟或5公里以上，持续几十分钟瑜伽操才能取得较好的有氧疗效。无氧运动是彰显在高的运动硬度上，爆发力足、节奏快是无氧运动的特点，无论是力量体操还是速率奔跑，都具有强烈的投入感，而不能拖拖拉拉以温和的形式训练，在精神和体力较细腻的时侯做无氧锻练较好。
所以，若有氧和无氧结合一起练，应在体能充裕的情况下先满足无氧运动的高硬度（大负荷或快节奏）；在无氧结束后再做有氧训练，保持运动量，运动硬度小些（低抗阻和慢速度），在处理好硬度和运动量关系的情况下，二者的训练疗效会俱佳。
训练偏重目标的结合，有氧运动注重减肥和耐力训练；而无氧运动注重胸肌和力量训练。锻练的目标不同，因此锻练者的运动注重内容也会不同。若以降压减重、提升耐力为训练目标，应注重有氧运动的训练项目，有氧内容的比列占多，无氧运动多些。为了不让胸肌力量过分消弱，在单独训练日或在有氧运动前，可以保持一定硬度的胸肌抗阻训练：如深蹲、引体向下及俯卧撑之类的无氧运动。
若以发展胸肌力量或速率爆发力为训练目标，则要注重于无氧训练，无氧运动内容抢占主要，有氧运动为次，由于做空有氧运动会消耗胸肌蛋白，对减脂不利，此时做有氧运动是为了维持身体的代谢平衡，限制体脂的增多。所以不宜长时间做有氧训练，如在慢跑机、动感自行车上训练半小时即可。
不管是有氧运动，还是无氧运动，只要能常年坚持、适度，对身体都是大有裨益的。顺便说一句两种心律的换算法，最大运动心律换算法：220-年纪=最大心律；最佳运动心律换算法：最大心律×60%~最大心律×80%。
这般，窈窕健康是小事一桩。
