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最好的运动究竟是哪些？
走路？慢跑？游泳？
......
对不同的人来说
可能答案不一样哦
最适宜你的运动是哪些呢？
长寿运动排名榜
第一名竟是它？
第三名：慢跑
颈部最受惠
慢跑可减少心血管病症死亡风险。
慢跑主要锻练四肢力量，提高心肺功能，减缓脑部衰老。
手臂力量强，人老了能够站得稳，增加了摔倒的风险。
第二名：游泳
血管最受惠
游泳可降低综合死亡风险，减少心血管病死亡风险。
游泳能改善血液循环和呼吸功能，防治动脉硬化等心血管疾患，减缓呼吸机能亢进。
游泳十分适宜关节不好的人，以及肥胖者。
第一名：持拍运动
身体全面获益
持拍运动可降低综合死亡风险，减少心血管病症死亡风险。
羽毛球、乒乓球等持拍运动对速率、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高。
持拍运动除了锻练肩肘、手部、下肢等部位，能够调动脑部功能，实现眼到、手到、心到。
假如你有不同需求
请对号入座
肾脏最喜欢的运动
有氧运动
哪些是有氧运动？
简单地说，硬度低、有节奏、不中断、持续时间较长的运动都是有氧运动，快走、慢跑、游泳、骑单车等，通常都属于有氧运动。
有氧运动的3大用处
1.改善血糖
2.增强血管功能
3.改善心肌供血和心肌功能
具体表现就是，坚持有氧运动一段时间再做同样的运动，脉搏慢了，也不喘了，觉得更轻松。
骨骼最喜欢的运动
游泳
游泳能提高心肺功能，降低骨密度，还非常有益于人们养成良好的坐姿，减轻关节肿痛。
早期运动量别太大，每隔半小时休息一下，每次不超过2小时。体力弱的人，最好选择蝶泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿。
消弭愤怒
请尝试拳击
这是高硬度的有氧运动，可以放松高度紧张的神经。
你可以尝试着出拳，猛打而且高踢腿让你紧张的情绪一扫而空，并将你的愤怒连同泪水一块儿流在瑜伽房的地板上。
请记住，这是让你内心的怒火转移到别处最好的方法，但一定要量力而行。由于这样悲观的情绪可能会让你由于使劲过猛而导致运动伤害。
减轻压力
试试健身
当你觉得压力太大，恐惧紧张时，尝试着让自己的脑部放空吧！
用健身来进行拉伸，让你的身体得到精神、物理以及情绪上的放松。
如何运动最减重？
下午运动是瘦身最佳时机
同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早晨。
假如你在醒来后马上运动，会让新陈代谢提前上升，并在三天中全盘下降，消耗更多的热量。
3种最好的有氧运动瘦身法
游泳
自行车
慢跑（快走）
每周运动5至6天才瘦得快
想要减重，一定要严格执行每周运动3至5天，每次30-60分钟有氧与力量交替。
假如真的难以每晚排出30至60分的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。
这么持续3个月，一定会瘦得漂亮！
成功减重后每周保持3天运动
虽然达成了减肥的目标，也不要急着把运动鞋束之高阁！
将运动弄成你日常生活的一部分，持续的运动除了能帮你保持体重，就会让你显得更快乐！
你可以将一周5至6次的运动调整为一周3次，从而维持减肥疗效。
3个简单运动保健康
躺卧
每晚坚持堪称马拉松
倘若能常年坚持每周5天、每天累计3小时的躺卧，就与一年跑10次马拉松的瑜伽疗效差不多。
但每晚站3小时不是连续站，否则血液循环会受影响。
与坐着、躺着相比，站着能消耗更多能量，但与慢跑、游泳等运动相比，作用还是较小。
深蹲
体质优劣放大镜
卧推是一个人体质优劣的放大镜之一。假如一个35至40岁的女人，完成不了12至19个深蹲，其体质就属于中下游水平了。
卧推的厉害之处在于，能锻练到以腰背部为主的四肢各胸肌群。
深蹲基本适宜18岁以上的所有人群练习，但有高血糖、心脏病的人需愈发控制好硬度。
中老年人、女性可以利用墙做卧式深蹲（离墙约一臂远），或膝盖着地锻练上半身。
蹲起
深蹲5分钟=步行1小时
深蹲5分钟=步行1小时，这可能是“性价比”最高的锻练方式了。
蹲起能锻练交感神经，可以在一定程度减轻头痛、眼花的小毛病。
老年女性坚持负重俯卧撑，可以锻练盆底肌以及下半身胸肌群，还有改善勃起障碍的作用。
负重俯卧撑的具体做法
右手握杠铃，挺直腰杆，四肢同肩宽，两臂渐渐深蹲至膝盖与地面平行或比左腿稍低的位置，并保持膝关节与足尖方向一致，不内收和外展。
每次深蹲2至3秒，保持静止5至10秒，蹲起2秒。
中老年人别盲目追求次数，以免损伤胸肌，每晚做5至10个即可。
这种人不宜俯卧撑
关节不好及有骨质疏松的人不宜做。
没有最好的运动
只有最适宜的运动
你找到了吗？
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