一、看人群
第一类，低心律群体，不管怎样跑，心律都很低；第二类，高心律群体，尽管轻松跑，心律也会居高不下；第三类，正常心律，会随着运动硬度的提高，心律呈现正相关变化，差不多硬度越大，心律越高。对于特殊人群，要定期复检，进行扫雷；其次控制好运动负荷，不要大肆挑战身体极限；对于正常心律人群，要跑在合适的心律区间，密切监视心律的变化。举个列子吧！我有一个同学，他跑硬度，心律不会超过170，一般都是130～140之间的心律，他给我说，他属于低心律群体，超过140，心律就开始过高了。假如你是低心律群体，心律达到150，肯定是偏低的，要调整呼吸，缩小脚力，把心律压出来。
二、看能力
同样的配速，能力越强，心律越低。415的配速，对于我们大众跑者来说，差不多是混氧，甚至是无氧；但对于专业跑者来说，是有氧，甚至是放松恢复跑，硬度类似于遛弯。专业跑者基本上，两年场地，两年路跑，有氧基础非常扎实，时常跑硬度剌激心肺和胸肌，个人能力非常强悍。快到可以驾驭180以上的心律，也能慢出来磨140以下的有氧。快能顶得起来，慢能压得出来。跑马拉松配速，心律基本上维持在180的边沿，专业跑者跑305的配速，心律还很低这是不现实的，瞧瞧2019年彭建华跑进210，累瘫在地的画面，就可以预见，心律居高不下。对于前辈跑者来说，心律达到150，基本上跟玩似的，轻松驾驭；假如你是大众跑者，瑜伽为主，赛事划水的话，150心律就有点高了！
三、看训练课目
假如你进行马拉松迎战：
1、有低硬度的有氧跑步，心律低，持续时间长，重点打基础，提高有氧耐力。
2、中硬度的混氧，心律适中，跑得略微难过，但能够勉强坚持，重点提高抗乳酸阀值，例如马拉松配速跑。
3、高硬度的无氧，心律高，持续时间短，容易疲劳，例如极限、冲刺，重点提高摄氧量，即个人的绝对速率。
假如你跑低硬度有氧，心律达到150，说明过高了！检测一下，近来是否运动过频，硬度偏大，或则通宵、酗酒等不规律的作息，致使心律过高，倘若是，就要及时调整恢复。
假如你跑高硬度无氧，例如5x1000米间歇，心律只达到150，说明你的速率没有顶到位，冲击个人最大速率，注定是苦闷的，假如你顶到极至，心律低不了。
