慢跑机作为有氧运动似乎是一种运动形式的循环重复，好多同学在刚买慢跑机的一两个月时间里确实兴趣盎然，并且渐渐地都会觉得到慢跑机有时侯真的很无趣。
郎当给你们介绍7种慢跑机新玩法，顿时提高玩转慢跑机。不妨等你看完以后亲自去试验一下，让你成为跑台新玩家。
高踢腿慢跑法
可以将你的慢跑机速率调整比你平日步行速率快一点，从走路切换到跑跳。当你找准脚步，把腿提及一个固定的位置：将你的左脚脚踝朝乳房举起，同时放下双脚，尽可能飞身往上跳，躯体绷直。接着迅速把双脚放下，双脚往背部举起。重复交替进行30秒。假如你还没打算好在慢跑机上做高踢腿，那就先做好跳跃的动作。
蹲跳慢跑法
把慢跑机带速设定为不超过你的平均步速。双脚对着慢跑机的方向，迅速深蹲，保持肩膀和手指的安全。让跑带把你传送到慢跑机的后部，之后抬腿飞身一跳，这样人又回到了机器的前部，也就是你原先的位置。重复动作10-15次。假如你倍感不稳定，可以减少慢跑机的带速。
平板支撑法
这个动作是用手而非脚来完成。将慢跑机的速率设在0.5-1英里/小时。走到慢跑机的尾部，做一个平板支撑的坐姿，四肢踮在地板上，右手与肩同宽撑在慢跑机上的固定侧。当你打算好之后，将右手置于跑带上。当跑带启动，手随着带子的输送来到你的面前。随着跑带的推动，继续交替右手完成动作，每边做10-15次。请确保你在做这个动作时膝盖提起，防止任何扭转动作移开了你的右手。
负重弓步行走法
拿一套5-10磅的杠铃，避免在慢跑机显示屏的门口。设置一个舒适的带速--建议速率设在不超过你平常步速一半的数值，开始的时侯渐渐地走。每只手各持一个杠铃，往前迈出一大步，双脚放低成屈膝，让手臂和第二个手指保持同仍然线。当你恢复到庲的位置，马上将你的双脚往前跨一大步，放低成屈膝。每一边重复完成10-15次。假如你害怕不能提起杠铃，可以尝试做一个简单的更改，把右手撅嘴上。
曲臂倒后走法
站在慢跑机上，将带子固定为你能接受的最大倾斜度，保持刚刚做弓步行走时选择的速率。捉住杠铃，北向慢跑机，以一个舒适的速率开始走。一旦你认为自己早已打算好了，双手曲臂到手臂下，之后回到原先的位置。右手重复刚刚的动作。在你倒着走的朋友，继续交替二头肌训练，每一边完成10-15次。希望速率慢出来的话，不使用杠铃，改用慢跑机扶手作为支撑。
单边曳脚走法
保持平缓的脚步，面向慢跑机的一侧，四肢站在跑带上。当你竖着走的时侯，速率渐渐推进，略低于你平常的步速。双脚朝左侧跨步，交替到左脚一个快速跳，之后左腿再度往右边跨步。渐渐地调整你的速率，直至觉得可以维持在一个稳定的状态，就换一个方向继续单边曳脚走。假如瑜伽房地板上进行，不用担忧自己有点追不上。动作持续30秒，减低跑带的速率，恢复到你最初步行的速率，换个方向，之后重复操作。假如你觉得不太稳，那就减弱步速，使用控制端的步骤。
踢臀慢跑法
面向慢跑机，把跑带速率设为比你平均的步行速率稍快一点。一旦你觉得舒服，就可以开始向后踢起左脚，尽可能地接近你的屁股，重点是锻练你屁股和退步的胸肌。之后左腿重复动作。做动作时，手指下蹲紧绷，持续交替跑30秒。
虽然慢跑机前面的玩法好多，然而郎当还是要提醒诸位跑友，应当以自己为主，制订合适的慢跑机训练法。例如你想进行减肥塑型，这么可以在慢跑的过程中降低踢臀跑和高踢腿慢跑；假如想要迅速达到减重疗效，这么在训练中可以多进行平板支撑训练，加速脂肪燃烧。其实，以自我为主，甩掉无趣的重复运动且达到训练疗效。
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