锻练小腿胸肌的方式是许多运动爱好者仍然寻觅的，可以让自己看上去健壮。小腿肚腩太多除了影响个人的整体美感，并且对于个人的身心健康，日常生活形成一定的不良影响。这么如何能够更好更有效地锻练到小腿胸肌，把肚腩弄成胸肌，下边是几个锻练小腿胸肌的方式的具体做法，希望大家可以尝试一下。
小腿胸肌是人体力量最强悍的胸肌，人们躺卧、行走和奔跑都离不开它。为此，小腿胸肌的`锻练就变得非常重要。以下的四个方式可以帮助锻练小腿胸肌，提高胸肌耐力。
锻练小腿胸肌四法
1、站姿提踵
锻练小腿三头肌(比目鱼肌、腓肠饥)的首选动作之一，中级和中高水平者都适用。
提示：没有躺卧提踵机可用斜蹲机练习。
动作要领：站在斜蹲机上(为了安全，在斜蹲机的踏手掌上可放置两块重量叠的哑铃片，约10分米厚)，双脚脚掌踏在铃片上，双脚悬空，肩顶托垫，腿并拢，双脚尽量下垂，使小腿肌得到最大限度的伸展。膝关节保持微屈(目的是使重量集中在小腿上)。之后，以小腿肌的收缩力提起膝盖至最低位，使腓肠肌处于“顶峰收缩”状态，稍停片刻。再以小腿肌的张紧力控制住，平缓增长还原。
2、坐姿提踵
主要是锻练小腿比目鱼肌和腓肠肌内侧，是中中级水平者的最佳选择。
动作要领：坐在提踵机上，前右脚踏托板，肩膀顶牢重物，双脚悬空下垂。小腿肌使劲向下提踵至小腿肌“顶峰收缩”位，稍停片刻，控制性还原。
提示：在动作过程中双脚仍然要垂直上下，以确保小腿肌受力集中。为保证动作质量，提踵时手肘不宜后仰借助。
3、反提踵
主要锻练小腿前部胸肌。训练达到中中级水平后，要想使小腿变得比较壮实，反提踵练习则是必不可少的。
动作要领：坐在坐式或躺卧式提踵机上，双脚踏板、膝盖顶牢重物，前右脚尽量下放(伸展)。松开手指(踝关节收缩)，使小腿前部胸肌达到顶峰状态状态，稍停，控制性还原。注意，足背屈伸时，手肘勿后仰借助。
提示：此动作相对较难，但重量不大，可在小腿练习的上面做，作为小腿锻练的热身活动，做3—4组觉得就很棒。
4、站立单腿提踵
主要是分离小腿肌，展现胸肌腰线。它既能使小腿漂亮有型，又不致太匀称。据悉，单腿提踵能够使较细的小腿降低围度，使双腿均衡发展。
小腿肌群除上述动作外，骑人提踵也是挺好的方式之一，它是发展小腿三头肌长度的最佳动作。据悉，练习者可依照须要，选择2—3个动作，每位动作做5—6组，用渐增负重开始，以递减重量结束。这样能在保证动作规范的前提下，既做到极限次数，又使胸肌完全疲劳，达到促使胸肌生长的目的。
通过文章对于锻练小腿胸肌的方式的介绍，相信须要锻练小腿胸肌的同事们晓得该如何做了吧。这种锻练小腿胸肌的方式除了运动上去简单便捷，但是对于身体的伤害是最小的，希望想要锻练小腿胸肌的同事们可以好好的借助一下。
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