徒手瑜伽也是进行胸肌锻练挺好的方式，但你晓得怎样徒手来锻练肌肉吗？你是锻练的方式都有什么？明日就跟小编一上去好好的看下吧！是不是有时侯挺艳羡他人胸为什么这么的好看、健硕呢？虽然何必要多艳羡，只要你肯努力、肯锻练，你的肌肉也会挺好看的。明日小编整理五种徒手练腹肌秘诀，轻松帮你锻练！
全套肌肉徒手教学
一，等高深蹲。
看上去是深蹲训练，虽然就是深蹲，但也有些不同。正常的卧推是找个地面就可以，但这个动作是须要将右手置于中间有缝隙的两个物体之间，这样做卧推的时侯，才能让肌肉往中间下压，可以更深度的锻练和剌激肌肉，记住过程的动作要领和深蹲差不多，不过要记住最低处要适当停顿2-3秒左右。
二，砖石卧推。
你也可以将它称作窄距深蹲训练，首先保持要做卧推的坐姿，将右手相压的方法保持，也就是一只手压在另一只手里面，并将其置于腹部正下方，这个时侯可以开始训练。要有数目的要求，最好在10到15次左右的数目，动作不能变型，否则锻练疗效不佳！
三，互拉卧推。
这个相对也是比较难的一种深蹲训练，仍然是深蹲的坐姿，但似乎类似单侧卧推的训练。就是说当你躺卧的时侯，不再是右侧大腿同时下压，而是左边保持传统坐姿，另左侧脚踝要完全并拢，直至你的颈部几乎与地面接触，如同是在左右互拉的情况，要想保证肌肉不会不对称，外侧肌肉锻练要交替进行，差不多也是按照自己情况训练次数，通常要求是在12-15次左右。
四，上下卧推。
找一个物体，可以一个才能立住的东西。这样做的卧推虽然也是传统的那一种，只不过整个状态是一种倾斜的状态，也就是两侧手接触相对的高度是比另一只手来的高度，这样产生的高度差对锻练肌肉是很有用处的，高度高的下压产生的压力会更大，疗效更好。有些人认为这样不会不对称吗？只要交替进行就不会了，是不是呢？赶快练上去吧！
徒手如何锻练肌肉徒手锻练肌肉方式锻练肌肉的动作五，双杆深蹲。（很危险，慎重练习）为何说危险呢？本身双杆就是有一定的高度，而这个动作在里面做，但是脸部朝下，危险极高。具体如何做呢？举起手臂，弓其身体，右手紧握竿子，同时脚也要踩住竿子。之后向上压让腿部下去到两个竿子之间，可以挺好的剌激到乳房胸肌，值得尝试但要慎重！
这是为了不能做好全部五个动作而支持的一个动作，具体也很简单，就是深蹲起之后拍掌，选择有一定高度的地方进行深蹲练习，脚在下头在上，之后举起两侧拍掌一次，这样重复进行可以来补充其他动作。其实，这一套动作是十分适宜肌肉锻练的，想要练好肌肉的话，并不是完全想要来到瑜伽房上面的，只要在家或则户外练好这种动作也是十分靠谱的，希望你们好好的收藏上去，一定是会有帮助的！
