哪些是海豹突击队？
海豹一词就代表着海洋、空气和陆地，这一精英军事组织在海陆空三个领域大展神通，她们的专业技能也彰显在这三个方面。
假如你好奇她们是怎样训练的，而且自己有“合适的要素”想要减掉多余的脂肪，获得更健康的身体素养。就来了解一下海豹突击队的日常训练吧！
你可以随时随地进行锻练——无需太大的空间也毋须耗费太多钱才能收获令人惊讶的训练疗效。那你还在观望哪些？
在开始即将锻练之前，做一些简单的热身拉伸动作和锻练。一次热身打算运动可以让胸肌群为高硬度运动做好打算，且还能有效的避免在运动锻练中摔伤。
接出来，小编给你们安利一组动态热身运动。请在锻练之前先热热身吧！
动态热身运动
以下的拉伸动作和锻练都属于动态运动—这就意味着胸肌和关节就会发生联通。动态热身运动会剌激中枢神经系统将血液输送至工作胸肌，胸肌气温下降便于收缩的硬度更大、更安全。
头部拉伸
你可以借助这个简单的动态伸展动作使头部胸肌做好运动打算。首先，身体俯卧。右臂交叉放在胸口或置于大腿后侧。腹部前伸，试着用手臂接触腹部，之后再向后拉伸。往前和向后各拉伸一次相当于重复动作一次，共重复进行10次。
接出来，背部抬升，之后左右联通。向左和往右各联通一次相当于重复动作一次，共重复进行10次。
肩关节画圆
进行三角肌热身运动时，身体站直，两臂朝身体两边伸展，与肩同高。右臂往前旋转画10个同心圆；之后再向后画10个。
接出来，右臂前伸，之后向内和向外各旋转10次，画小圆。
推胸
进行肌肉热身运动时，身体半蹲，两臂坐落身体右侧。右臂尽可能向外伸开，之后向内收回。运动时动作要尽可能地迅速因而使乳房胸肌得到拉伸，而且又不至于导致乳房胀痛。右臂向外伸开和向内收回相当于重复动作一次，共重复进行10次。
下腹部拉伸
为了让易受损伤的下腹部胸肌做好运动打算，躺卧时肩膀略微弯曲。髋关节以下部位尽可能地往前弯曲，之后迅速直立；身体向后倾斜，下腹部微微伸展。重复进行10次。
臀大肌拉伸
假如想使臀大肌做好热身打算，那不妨试一下这个动感爆棚的动作。原地踏步，每走一步手掌就捉住一只脚并将它朝阴阜方向拉伸，同时手臂朝身体两侧旋转。四肢轮流交替，每条腿各进行10次。
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内容来源：《肌肉训练彩色解剖图谱：海豹突击队体能训练》，人民邮电出版社出版。
